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Ciao a tutti...

Lore: in questo momento non me la sento di far niente....nella panca il male lo sentivo eccome e lo stacco...boh, non mi convince...in questo momento non sono nella condizione psicologica adatta. Prima faccio gli esami e poi vedremo, anche se perdo un po' di forma, due/tre settimane di stop le recupererò in fretta. Non voglio fare il paranoico, ma quando uno non è tranquillo rischia di fare più casino ancora, ne sono convinto.

Non prendermi per un codardo, sai che sono andato avanti un mese col male a fare pesi importanti, ma adesso voglio fare la persona "matura" e attendere, anche se non è nella nostra natura. Poi valuteremo insieme e decideremo il da farsi, senza preconcetti e analizzando criticamente quanto i medici mi diranno.

Buona giornata a tutti.

Fede

hai preso la brunettite?:D

cmq il ragionamento nn fa una piega. ;)

ps magari un pò di assistenza facile facile la farei.
esempio spinte varie coi manubri.
no addominali.

invece un super SI alle trazioni e alle parallele. questi ultimi due potrebbero essere esercizi in cui specializzarsi in questo paio di settimane. ovviamente niente di tutto il resto, nessuno dei 3 es base.
entrambi, anche con sovraccarico, ti fanno lavorare con la schiena in scarico.
penso potrebbero essere la scelta perfetta. anzi ne sono certo.

dai zio.

e, mi raccomando, non agitarti! :-)

si lore ti quoto in pieno!

qualcosa è importante fare... non tanto per i muscoli quanto per l'umore....

specializzarsi su trazioni e parallele non può farti che bene in tutti i sensi! zero rischi.....

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Ok Enzone,

Allora scrivimi tu un programmino da fare in questo periodo....

Cose che già sappia fare, così sono sicuro di farle giuste.

Tieni conto che sia nei dip che nelle trazioni, iperestendendo la schiena un po' di male lo sentivo, però credo che si possa fare.

Ti ricordo che nei dip sono molto più forte.

Se si tratta di cose brevi posso anche pensare di aumentare la frequenza delle sedute, l'idea di ammollarmi non mi piace....

Attendo con ansia.

Ciao,

Tacchi

ok zio cerco x oggi d preparare.
intanto se jan e ado volessero dare suggerimenti o a loro volta un'idea d prog sarebbe piu che gradito!

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....Infatti! Datevi un po' da fare!!!!!:D:D:D

intanto farei un allenamento tranquillo, 10' cyclette + 5-6 serie di trazioni con buffer + 5-6 serie di parallele bw con buffer + 10' cyclette

poi dal feedback vediamo che fare..;)

ciao

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Una curiosità, visto che l'ho sempre visto ma non l'ho mai capito, cos'è il buffer?

si jan ma cosi c arriva anche lo zio! :D
volevo pensare a una progressione sensata ;)
quella l'avevo già buttata giu e lo zio la stava seguendo x le trazioni, xò infilate in un contesto di "sola" assistenza...

zio il buffer...stai invecchiando! credi d nn saperlo ma lo sai, me lo avevi già chiesto! :D

si possono fare vari esempi d buffer. uno possibile: supponi di avere un 5 RM di squat pari a 145 kg. Lavorare con un buffer=3 significa x esempio fare tot serie da 2 ripetizioni di squat con quello stesso peso.
Quindi il buffer è un "margine" piu o meno grande che si decide di lasciare per varie motivazioni.
E' un concetto molto importante negli allenamenti di forza e il buon allenatore, in base al feedback di ritorno, deve essere bravo a sfruttarlo al meglio...

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Enzone, stò invecchiando ma continua a non essermi chiaro....

Innanzitutto cos'è "RM"? Poi, applicandolo alla specifica prescrizione di Gian, come si traduce? Quanto dovrei fare?

E poi, perché non parliamo un po' più in italiano???:D:D:D

ma zio, figa, nn t stai ricordando davvero piu d nulla!

RM = ripetizione massimale.
...x esempio i tuoi ultimi allenamenti d squat erano basati su 160kg ipotizzando (ovviamente è ben piu d un'ipotesi...) che questo fosse il tuo 1 RM raw...cioè quel peso che ti permette di eseguire un'unica serie da una rip...

di conseguenza intuisci cosa può volere dire 5 RM.

ora rileggi l'esempio fatto sopra .



5-6 serie di trazioni con buffer...
in base al feedbkack x esempio tu sei arrivato a fare un ottimo 4x7s se non ricordo male (devo controllare) e ricordo che in quell'occasione sembrava ne avessi ancora da dare...quindi 5-6 seri d trazioni con buffer nel tuo caso si potrebbe tradurre in una seduta come

3x5s o anche 4x5s (in quanto c'è cmq un buffer sulle serie...)

t è piu chiaro?

In questo momento, in caso di incertezza su diagnosi nn fare nulla, e secondo se fosse realmente ernia farei riabilitazione da un bravo osteopata, e poi della sana piscina, fino a completa guarigione.
Con la salute nn si scherza!

ha h ha :D

cmq ho pensato quello per il primo allenamento, poi in base al feedback si studia una progressione sensata...;)


ciao

brunez è sbagliato bloccare di botto.... per un sacco di motivi.....

intanto qualunque cosa sia non peggiora certo con trazioni e parallele....

eccolo qua, il cagadubbi! :D

ma se ha probl alla schiena e lavora con esercizi in "scarico" e con buffer come suggerito da jan, dammi un buon motivo x stare fermo, ARGOMENTANDO.

Aggiungo. Credi che con una potenziale ernia del disco (tutto molto in teoria, cmq) sia per lui piu salutare quando sta seduto 8 ore in ufficio o va in giro scoppiandosi 2-3-4 ore di macchina oppure fare 5x5 di dip, anche con 10kg di sovraccarico?
Rispondimi e argomenta.

Altrimenti è inutile che dici in giro x il forum che "il pl è uno sport da duri e quindi, come tutti gli sport di prestazione ci sta anche il farsi male, mentre il BB è da signorine" e poi, in una condizione di incertezza come quella dello zio, t comporti come farebbero le "presunte" signorine.
Ti conosco e stimo il tuo modo di vedere molte cose, ma a volte cadi in contraddizioni che mi fanno rabbrividire...