Con i power rack faremo anche quelli, pensa che ho proposto di dare anche la metà, 400 euro, per iniziare a prenderne uno, ma Beppe nn a voluto.
Se conoscete qualcuno per vedere 4 panche, perchè prima deve vendere per poter trovare un pò di liquidità!

digli di metterle su ebay..........

oggi ho visto fede alle prese con lo stacco...
ho notato un notevole miglioramento nella presa e anche nell'incastro.. anche se a 142 a volte (maggiormente nelle prime ripetizioni) tendeva ad attaccarsi meno con le gambe utilizzando maggiormente la schiena...
problemi con la presa... il bilanciere gli scivola sulle dita, comprommettendo ovviamente la qualità del movimento... da tenere presente però che il bilanciere tecnogym non è zigrinato in quella zona!

a voi i video:

3x142kg seconda serie

YouTube - 2

3x142kg terza serie

YouTube - 3

3x142kg quarta serie

YouTube - 4

1x142kg nulla

YouTube - 5

2x142kg quinta serie

YouTube - 5

lavora sulle tenute isometriche prolungate e fai un lavoro di forza anche x gli abs

ottimi i pikes, i crunch con sovraccarico su sb (anche con piedi bloccati) e taglialegna pesanti

Allenamento del 12/4/2008
 

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto:

- Squat avanti 86x3, 92x3x2s, 99x3x2s, 106x3x3s
Per la prima volta mi sono avventurato un po' oltre i 100 kg; bene le gambe, meglio la presa e il contrasto allo sbilanciamento in avanti. Il peso si sente ma posso fare di più sicuramente.

- Stacco 112x5, 122x3,70%x3, 132x3, 142x3, 152x3x5s
Vedi in fondo

- lento avanti 5x4s@47kg
Il peso per me è ancora ragguardevole vista la poca pratica però penso di essermela cavata bene, soprattutto le ultime due serie.

- Iperestensioni 20x1s
Niente da dire

Note ai video:
Innanzitutto grazie mille a Gian per la presenza, la consulenza, l'aiuto, il supporto ed i video.
Però: 1) non mi togliere dei chili, infame!!! Le serie di stacco sono a 152!!!:p:p:p:p 2) Hai in realtà messo due volte la nulla...vuoi rigirare il coltello nella piaga???

Il commento lo lascio un po' a voi, ho avuto sensazioni contrastanti...per esempio: perché la prima ripetizione la faccio sempre di merda? Avrei dovuto fare 7 serie ma non reggevo proprio...

Note estetiche e di costume:

Per Lore: dal video puoi notare il sangue grondare dalla tibia destra e dalla mano sinistra...ho fatto 4 serie così, ma non ho mollato...uhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!

In generale: ho delle gambe molto sexy, se fossi una donna me ne innamorerei....

Ma soprattutto: GESU' CRISTO, STO' DIVENTANDO PELATO!!!!!!!!!!!!! Sarà mica tutto lo stress al quale mi sottoponete?????

Notte a tutti,

Fede

......
 

Enzone, io non ho aperto bocca...non mi sgridare....

.....
 

Ciao Baio! Grazie mille per i consigli, ma se mi avessi scritto una poesia in uzbeko per me avrebbe avuto lo stesso significato....sono una capra in materia!

Riesci a descrivermi un po' queste varianti e a chiarirmi in linguaggio profano qualche termine?

Grazie e ciao,

Fede

ha ha mi son sbagliato... i kg erano 152.... ho anche detto nel commento di aver notato un notevole miglioramento nella presa ma volevo scrivere nella compattezza!! andavo di fretta................

l'ultimo video:

152kg x3 quinta serie

YouTube - 5


davvero stai perdendo capelli???

azzardando potresti avere i follicoli sendibili al DHT, con l'allenamento ti si sono alzati i livelli di testosterone e di conseguanza quelli di DHT quindi hai perso un pò di capelli..... (o.... è un ipotesi azzardatissima...... però se noti perggioramenti dovresti andare da un tricologo.... in caso limite, se il problema è questo, esiste una cura per diminuire la conversione del testosterone in DHT..............)

ciao notte

Beh, direi che basta guardare la chierica che corona la mia capoccia nei video frontali....

Però, come disse il Conte Mascetti in Amici Miei, importa sega!!! Vorrà dire che me li taglierò più corti o mi darò una passata di UNIPOSCA....

pikes

YouTube - Pikes, 1a variante

YouTube - Pikes, 2a variante

il crunch su swiss ball è un semplice crunch fatto sopra uno di quei palloni gonfiabili. li puoi fare sia a corpo libero che bloccando i piedi e mettendoti un peso sul petto.

sulle tenute isometriche intendo planks vari (frontali, dorsali e laterali) o superman (tipo questo ma aumentando la durata delle tenute)

YouTube - Pikes, 2a variante

bravo tacchi! bello l'ultimo video.
Nella prima ripetizione ti attacchi meno. Sembra che tu abbia "paura" del carico. Questa è sostanzialmente l'idea che dai a pelle.

x lore:
quella sugli addominali è una credenza, in realtà sono carichi di fibre bianche e le serie da 15 mi sembrano il massimo. Caso mai poco recupero, ma il lavoro che fanno per un powerlifer non è certo da accomunare a 75 ripetizioni. Io farei serie normali magari con carico posizionato in maniera corretta.

Grande Tacchi, belle grosse le gambone, sembri un giocatore da mischia di rugby, ma sicuro che pesi ancora 77kg?!:D

è la sensazione che ho avuto anche io e anche lo stesso tacchi.....

ah ah mi pare sia 80kg ora....!

Vestito e con scarpe sì.....dai, sarò sui 78.....