Diario del - Tacchi -

alexsurfer · 01-07-2008, 05:14 PM

quoto tutto, bravo Gian!

tacchi · **...... -** 01-07-2008, 05:52 PM

Grazie ragazzi, siete gentili....

La questione è molto semplice nella sua complessità....continuo ad avere fastidio e so che se riprendessi seriamente mi farebbe male, e il medico cui mi sono rivolto mi ha detto chiaramente che se mi continua a fare male non posso continuare, salvo casini più gravi.

Ora le scelte potrebbero essere tre:

- Riprendere piano e fare squat e stacco come esercizio e non come sport agonistico ma: mi farei del male comunque e non avrei alcuna soddisfazione

- Riprendere seriamente squat e stacco: mi potrei fare del male serio anche prescindendo dalle schiena (le ultime volte per contrastare il dolore facevo dei casini...) ma avrei qualche stimolo in più; temo però di non avere più la testa per farmi certi mazzi ora che ho visto che si può andare in palestra e stare bene senza morire. Resta il fatto che sono certo che non potrei mai usare l'attrezzatura completa e quindi le gare me le posso pure scordare (p.s. ho speso 500 euri per niente....)

- Continuare così come adesso, magari inserendo anche addominali etc.: vado in palestra sereno e rilassato, ci stò poco e arrivo a casa ancora in grado di connettere e deambulare correttamente....mi sento in forma e posso mangiare poco come piace a me....certo, quando vedo i miei cari attrezzi per lo squat e lo stacco ho un po' di dispiacere, ma ho avuto delusioni ben peggiori nella vita.

Insomma, l'opzione scelta è la terza, fermo restando che fra un anno, quando rifarò gli esami se le cose andranno meglio rivaluterò la situazione.

Non mi sento un fallito perché sono andato avanti finché non ho avvertito un serio campanello d'allarme; mi sono rivolto a degli specialisti e sarebbe stupido poi non fare quello che mi hanno detto.

Mi dispiace da una parte ma onestamente vivo molto meglio così.

Ciao a tutti.

Fede

P.S: Mitich, il tuo aiuto mi serve per proseguire il mio allenamento da bb

Mercoledì o giovedì ti do il feedback della settimana.

**Lorenzo** · 15-07-2008, 11:38 PM

tacchino, va bene che ormai sei un BB...

...xò qua si batte la fiacca eh!!

e mitch non gli dici nulla???????

tacchi · **Aggiornamenti -** 28-07-2008, 05:19 PM

Ciao a tutti,

E' da un po' che non scrivo più nulla ma sono sempre più o meno in attività.

In queste ultime settimane ho seguito questo programmino fatto da Gianlu:

1)
ciclette 10'
panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%)
spinte manubri inclinata 5x10r
trazioni supine 3@bw 1° 3x6r@bw 2° 5x4r@bw+5kg 3° 6x3r@bw+10kg 4° 5x2r@bw+15kg
addominali appeso alla sbarra, porti le ginocchia sotto le ascelle. mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestesa). sono faticosi, all'inizio va bene anche se fai 5-6 ripetizioni. fai 5 serie.
crunc 2x20-30

cyclette 15'

2)
cyclette 10'
prova a fare un pò di pressa e vedi come ti trovi, fai serie da 5-6 ripetizioni partendo basso col peso. inclina lo schienale a 45° rispetto alla base di spinta, posiziona i piedi in modo che in accosciata le tibie siano perpendicolari alla base di spinta.

alterna: lento alla piero 4x6r / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5@ vedi tu
vertical row 6x8r non troppo leggera..
bicipi seduto con manubri alterna 5x10r / 5x6 pesanti
iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! insisti a vedere il feedback
extrarotatori 4x12r
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%)
parallele strette 5x10@bw
trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta)
parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese.
tricipiti al cavo 5x10r
addominali su tappeo con piedi non ancorati. ti tiri su completamente mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestasa), senza darti lo slancio in basso... sono faticosi, all'inizio va bene anche se ne fai 5-6 ripetizioni.. fai 5 serie.

cyclette 15'

Riesco a fare più o meno tutto senza problemi e senza dolori, la durata sarà di quattro settimane e sono a metà della terza.

Nella panca, avvertendo un buon feeling, sabato ho interrotto questa progressione 6x50% 5x60% 4x70% 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85% alla prima serie al 90% e ho tentato il massimale: ho fatto in scioltezza prima 92 kg e poi 97 kg un po' meno in scioltezza, ma di certo non avevo fatto una preparazione adeguata a tutto questo (il mio precedente di marzo era 90 kg)....insomma, sono contento e ho deciso che alla fine del programmino, cioè tra un paio di settimane, voglio riprendere lo squat....anzi Gianlu, pensa un po' ad un programmmino nuovo.... a seconda di come andrà con lo squat ripenserò anche allo stacco, che senso essere l'esercizio che mi è più dannoso (magari sbaglio...).

Vabbè saluti a tutti e ditemi cosa ne pensate.

Fede

Baiolo Karonte · 28-07-2008, 05:30 PM

lento alla piero 4x6r

lol che esercizio è questo?

alexsurfer · 28-07-2008, 11:01 PM

Attenzione il tacchino rientra in gioco, ne vedremo delle belle!

Gian, ci vuole la tua max assistenza, e soprattutto Tacchi per evitare il passato, devi alternare sedute di piscina, veramente importante!

**Gianlu.....** · 28-07-2008, 11:02 PM

grande fede, sapevo che ti tornava la voglia..... l'importante è divertirsi!

io ti ho tenuto le scarpe calde!

ottima anche la panca!!

tacchi · **........ -** 29-07-2008, 02:28 AM

Beh, speriamo vada tutto per il verso giusto...mi raccomando Mitch, il programma con le percentuali ben tarate per lo squat, io non saprei come riprendere...e le scarpe me l'ero scordate....

Grazie Ale per l'incoraggiamento, ne avrò bisogno...ora un giorno sì e un giorno non stò andando mare e un po' nuoto....

Per Baio: lento alla Piero è il lento avanti fatto su una panca libera, senza l'appoggio per il bilanciere; Piero è un vecchio saggio dell'ambiente che ritiene che così faccia meno male alla schiena...

Notte a tutti,

Fede

**Gianlu.....** · 29-07-2008, 05:08 PM

ok fede! ma di squat c'è poco da programmare.... riprendi con pesi bassi bassi e vediamo il feedback.....

**Lorenzo** · 30-07-2008, 12:46 AM

i pesi bassi bassi di fedim tacchinoglu sono i massimali del palestrato medio

**Gianlu.....** · 03-08-2008, 11:40 PM

tacchi, ma hai finito sta settimana il programmino?

è dalla prossima che vorresti riprovare lo squat?

tacchi · **.... -** 04-08-2008, 03:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

tacchi, ma hai finito sta settimana il programmino?

è dalla prossima che vorresti riprovare lo squat?

No Gian, finisco questa settimana e inizierò il nuovo dalla settimana prossima....anzi, visto che mi pare la palestra sia chiusa, tra due settimane...

Ciao,

Fede

**Gianlu.....** · 04-08-2008, 09:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

No Gian, finisco questa settimana e inizierò il nuovo dalla settimana prossima....anzi, visto che mi pare la palestra sia chiusa, tra due settimane...

Ciao,

Fede

ok bene

**Gianlu.....** · 04-08-2008, 10:41 PM

domani ordino le scarpe per me, cosi finalmente ti rendo le tue!

**Lorenzo** · 07-10-2008, 02:14 AM

3x3 a 82 è davvero molto buono x te zio...ma col fermo???!
consiglio: magari di panca levati anche lo sfizietto...e vai di singole x testarti anche nel breve...

capisco bene...il peso elevato ha sempre il suo fascino...

di squat il mio consiglio è questo: come sai è il tuo punto di forza e la forza c'è...xkè ce l'hai sempre avuta noi l'abbiamo solo un pò tirata fuori ma pensando a memoria a uno degli articoli di paolino...è probabile che tu stia molto distante dal tuo potenziale...
quindi ci vogliamo almeno avvicinare? quindi sii almeno in questo periodo di ripresa paziente e passa attraverso una fase di accumulazione x preparare al meglio i tuoi muscoli x salvaguardare i tuoi problemi latenti alla schiena...quindi pazienta ancora un pò x i "cariconi" ecco xkè ti sconsiglio anche delle singole - "facili" x te -(che sono CERTO tu possa già fare) a 140 kg..

accumula tra 100 e 120kg e poi a salire...tecnica perfetta ogni rip perfetta, riprendi confidenza con la postura, con la "tenuta" della schiena...etc etc...usa la testa (che è il tuo grande dono) e il talento che hai nelle gambe potrà essere tirato fuori al meglio...
passati un paio di mesi - almeno- di accumulazione e potrai saggiare anche pesi x te nuovi e ne trarrai una grandissima soddisfazione!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-07-2008, 05:14 PM Diario del - Tacchi - quoto tutto, bravo Gian!

	(#2)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 49	...... - 01-07-2008, 05:52 PM Grazie ragazzi, siete gentili.... La questione è molto semplice nella sua complessità....continuo ad avere fastidio e so che se riprendessi seriamente mi farebbe male, e il medico cui mi sono rivolto mi ha detto chiaramente che se mi continua a fare male non posso continuare, salvo casini più gravi. Ora le scelte potrebbero essere tre: - Riprendere piano e fare squat e stacco come esercizio e non come sport agonistico ma: mi farei del male comunque e non avrei alcuna soddisfazione - Riprendere seriamente squat e stacco: mi potrei fare del male serio anche prescindendo dalle schiena (le ultime volte per contrastare il dolore facevo dei casini...) ma avrei qualche stimolo in più; temo però di non avere più la testa per farmi certi mazzi ora che ho visto che si può andare in palestra e stare bene senza morire. Resta il fatto che sono certo che non potrei mai usare l'attrezzatura completa e quindi le gare me le posso pure scordare (p.s. ho speso 500 euri per niente....) - Continuare così come adesso, magari inserendo anche addominali etc.: vado in palestra sereno e rilassato, ci stò poco e arrivo a casa ancora in grado di connettere e deambulare correttamente....mi sento in forma e posso mangiare poco come piace a me....certo, quando vedo i miei cari attrezzi per lo squat e lo stacco ho un po' di dispiacere, ma ho avuto delusioni ben peggiori nella vita. Insomma, l'opzione scelta è la terza, fermo restando che fra un anno, quando rifarò gli esami se le cose andranno meglio rivaluterò la situazione. Non mi sento un fallito perché sono andato avanti finché non ho avvertito un serio campanello d'allarme; mi sono rivolto a degli specialisti e sarebbe stupido poi non fare quello che mi hanno detto. Mi dispiace da una parte ma onestamente vivo molto meglio così. Ciao a tutti. Fede P.S: Mitich, il tuo aiuto mi serve per proseguire il mio allenamento da bb Mercoledì o giovedì ti do il feedback della settimana.

	(#3)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	15-07-2008, 11:38 PM tacchino, va bene che ormai sei un BB... ...xò qua si batte la fiacca eh!! e mitch non gli dici nulla???????

	(#4)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 49	Aggiornamenti - 28-07-2008, 05:19 PM Ciao a tutti, E' da un po' che non scrivo più nulla ma sono sempre più o meno in attività. In queste ultime settimane ho seguito questo programmino fatto da Gianlu: 1) ciclette 10' panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%) spinte manubri inclinata 5x10r trazioni supine 3@bw 1° 3x6r@bw 2° 5x4r@bw+5kg 3° 6x3r@bw+10kg 4° 5x2r@bw+15kg addominali appeso alla sbarra, porti le ginocchia sotto le ascelle. mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestesa). sono faticosi, all'inizio va bene anche se fai 5-6 ripetizioni. fai 5 serie. crunc 2x20-30 cyclette 15' 2) cyclette 10' prova a fare un pò di pressa e vedi come ti trovi, fai serie da 5-6 ripetizioni partendo basso col peso. inclina lo schienale a 45° rispetto alla base di spinta, posiziona i piedi in modo che in accosciata le tibie siano perpendicolari alla base di spinta. alterna: lento alla piero 4x6r / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5@ vedi tu vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipi seduto con manubri alterna 5x10r / 5x6 pesanti iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! insisti a vedere il feedback extrarotatori 4x12r cyclette 15' 3) cyclette 10' panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%) parallele strette 5x10@bw trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese. tricipiti al cavo 5x10r addominali su tappeo con piedi non ancorati. ti tiri su completamente mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestasa), senza darti lo slancio in basso... sono faticosi, all'inizio va bene anche se ne fai 5-6 ripetizioni.. fai 5 serie. cyclette 15' Riesco a fare più o meno tutto senza problemi e senza dolori, la durata sarà di quattro settimane e sono a metà della terza. Nella panca, avvertendo un buon feeling, sabato ho interrotto questa progressione 6x50% 5x60% 4x70% 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85% alla prima serie al 90% e ho tentato il massimale: ho fatto in scioltezza prima 92 kg e poi 97 kg un po' meno in scioltezza, ma di certo non avevo fatto una preparazione adeguata a tutto questo (il mio precedente di marzo era 90 kg)....insomma, sono contento e ho deciso che alla fine del programmino, cioè tra un paio di settimane, voglio riprendere lo squat....anzi Gianlu, pensa un po' ad un programmmino nuovo.... a seconda di come andrà con lo squat ripenserò anche allo stacco, che senso essere l'esercizio che mi è più dannoso (magari sbaglio...). Vabbè saluti a tutti e ditemi cosa ne pensate. Fede

	(#5)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	28-07-2008, 05:30 PM lento alla piero 4x6r lol che esercizio è questo?

	(#6)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-07-2008, 11:01 PM Attenzione il tacchino rientra in gioco, ne vedremo delle belle! Gian, ci vuole la tua max assistenza, e soprattutto Tacchi per evitare il passato, devi alternare sedute di piscina, veramente importante!

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-07-2008, 11:02 PM grande fede, sapevo che ti tornava la voglia..... l'importante è divertirsi! io ti ho tenuto le scarpe calde! ottima anche la panca!!

	(#8)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 49	........ - 29-07-2008, 02:28 AM Beh, speriamo vada tutto per il verso giusto...mi raccomando Mitch, il programma con le percentuali ben tarate per lo squat, io non saprei come riprendere...e le scarpe me l'ero scordate.... Grazie Ale per l'incoraggiamento, ne avrò bisogno...ora un giorno sì e un giorno non stò andando mare e un po' nuoto.... Per Baio: lento alla Piero è il lento avanti fatto su una panca libera, senza l'appoggio per il bilanciere; Piero è un vecchio saggio dell'ambiente che ritiene che così faccia meno male alla schiena... Notte a tutti, Fede

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2008, 05:08 PM ok fede! ma di squat c'è poco da programmare.... riprendi con pesi bassi bassi e vediamo il feedback.....

	(#10)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	30-07-2008, 12:46 AM i pesi bassi bassi di fedim tacchinoglu sono i massimali del palestrato medio

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-08-2008, 11:40 PM tacchi, ma hai finito sta settimana il programmino? è dalla prossima che vorresti riprovare lo squat?

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-08-2008, 10:41 PM domani ordino le scarpe per me, cosi finalmente ti rendo le tue!

	(#15)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	07-10-2008, 02:14 AM 3x3 a 82 è davvero molto buono x te zio...ma col fermo???! consiglio: magari di panca levati anche lo sfizietto...e vai di singole x testarti anche nel breve... capisco bene...il peso elevato ha sempre il suo fascino... di squat il mio consiglio è questo: come sai è il tuo punto di forza e la forza c'è...xkè ce l'hai sempre avuta noi l'abbiamo solo un pò tirata fuori ma pensando a memoria a uno degli articoli di paolino...è probabile che tu stia molto distante dal tuo potenziale... quindi ci vogliamo almeno avvicinare? quindi sii almeno in questo periodo di ripresa paziente e passa attraverso una fase di accumulazione x preparare al meglio i tuoi muscoli x salvaguardare i tuoi problemi latenti alla schiena...quindi pazienta ancora un pò x i "cariconi" ecco xkè ti sconsiglio anche delle singole - "facili" x te -(che sono CERTO tu possa già fare) a 140 kg.. accumula tra 100 e 120kg e poi a salire...tecnica perfetta ogni rip perfetta, riprendi confidenza con la postura, con la "tenuta" della schiena...etc etc...usa la testa (che è il tuo grande dono) e il talento che hai nelle gambe potrà essere tirato fuori al meglio... passati un paio di mesi - almeno- di accumulazione e potrai saggiare anche pesi x te nuovi e ne trarrai una grandissima soddisfazione!