Diario di Ricky1400

Ricky1400 · 08-07-2011, 10:59 AM

se mi spieghi l'ultima cosa che non ho capito bene,allora:
inizio come hai detto tu con 5x5 per esempio con 10kg,poi 12kg,poi14kg,poi16kg,poi18kg e ho finito il 5x5,poi?

IlPrincipebrutto · 08-07-2011, 11:11 AM

Ricky,

una nota a margine del discorso che stai facendo con Doc: i pesi si indicano sempre comprensivi del bilanciere, ok ?

Rende le cose piu' facili per tutti.

Buona giornata, e buon lavoro.

**Doc** · 08-07-2011, 12:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

se mi spieghi l'ultima cosa che non ho capito bene,allora:
inizio come hai detto tu con 5x5 per esempio con 10kg,poi 12kg,poi14kg,poi16kg,poi18kg e ho finito il 5x5,poi?

Il programma prevede che si faccia il
5x5x65% del proprio massimale (che è il massimo carico che riesci ad alzare con una ripetizione) la prima settimana, poi se li hai fatti bene aumenti di 2,5% qundi la seconda settimana fai 5x5x67,5% e così via.

Ti faccio un esempio: se uno ha un massimale di squat di 100kg (cioè è in grado di fare uno squat con 100kg), la prima settinana farà Squat 5x5x65kg, se lo farà bene, la seconda settimana farà Squat 5x5x67,5kg (poi si arrotonda), e così via.

Il programma dura almeno 6 settimane, poi vedremo cosa fare.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 33	08-07-2011, 10:59 AM Diario di Ricky1400 se mi spieghi l'ultima cosa che non ho capito bene,allora: inizio come hai detto tu con 5x5 per esempio con 10kg,poi 12kg,poi14kg,poi16kg,poi18kg e ho finito il 5x5,poi?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,922 Data registrazione: Sep 2009	08-07-2011, 11:11 AM Ricky, una nota a margine del discorso che stai facendo con Doc: i pesi si indicano sempre comprensivi del bilanciere, ok ? Rende le cose piu' facili per tutti. Buona giornata, e buon lavoro.