Diario di Ricky1400

INDIO79 · 11-07-2011, 10:36 AM

Scusa l'intromissione ma credo che doc ti abbia risposto a pagina 10(messaggio 143) e 14(mess.199) del tuo diario.

**Doc** · 11-07-2011, 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da INDIO79

Scusa l'intromissione ma credo che doc ti abbia risposto a pagina 10(messaggio 143) e 14(mess.199) del tuo diario.

...si, effettivamente...

quando hai i massimali, se nella scheda c'è scritto che devi fare Squat 5x5x65% devi calcolare il 65% del tuo massimale di squat e fare 5 serie da 5 ripetizioni con il carico che hai calcolato.
la settimana dopo (se l' esercizio è stato fatto tecnicamente bene) il carico sarà il 67,5% del tuo massimale e così via

Ricky1400 · 11:13 AM

OK quindi non devo aumentare di 4-5 kg ogni serie come avevi detto in precedenza?avevi parlato di quando arrivavo al cedimento
Devo fare il 65% per la prima settimana su tutti gli esercizi giusto?
Sul curl che mi consigli? un 6x5?

**Doc** · 11-07-2011, 11:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

OK quindi non devo aumentare di 4-5 kg ogni serie come avevi detto in precedenza?
Devo fare il 65% per la prima settimana su tutti gli esercizi giusto?
Sul curl che mi consigli? un 6x5?

No Riky se guardi qui sotto, quello che ho riportato da un post precedente
vedi che non ti ho detto di aumentare ad ogni serie

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Il programma prevede che si faccia il
5x5x65% del proprio massimale (che è il massimo carico che riesci ad alzare con una ripetizione) la prima settimana, poi se li hai fatti bene aumenti di 2,5% qundi la seconda settimana fai 5x5x67,5% e così via.

Ti faccio un esempio: se uno ha un massimale di squat di 100kg (cioè è in grado di fare uno squat con 100kg), la prima settinana farà Squat 5x5x65kg, se lo farà bene, la seconda settimana farà Squat 5x5x67,5kg (poi si arrotonda), e così via.

Il programma dura almeno 6 settimane, poi vedremo cosa fare.

IlPrincipebrutto · 11-07-2011, 11:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da INDIO79

Scusa l'intromissione ma credo che doc ti abbia risposto a pagina 10(messaggio 143) e 14(mess.199) del tuo diario.

Direi che e' molto piu' comodo chiedere in continuazione, facendo perdere un sacco di tempo alla gente.

Ricky1400 · 11-07-2011, 01:47 PM

Ah si scusa tanto allora,m'ero confuso io,quindi devo fare un 5x5 65%,però gli allenamenti saranno brevi o sbaglio?per il curl e rematore per il peso mi regolo io o sempre 65%?

**Doc** · 11-07-2011, 03:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Ah si scusa tanto allora,m'ero confuso io,quindi devo fare un 5x5 65%,però gli allenamenti saranno brevi o sbaglio?per il curl e rematore per il peso mi regolo io o sempre 65%?

Possono anche non essere lunghissimi, anche se al salire dei carichi necessitano recuperi maggiori.

Per i complementari io mi regolo così: carico abbastanza da arrivare vicino al cedimento nell ultima ripetizione.

Ricky1400 · 11-07-2011, 05:46 PM

OK grazie mille,ora sono ho finito la doccia,buon allenamento.

Allora:ho fatto alcuni video che posterò a breve,cmq sono soddisfatto,poi mi direte se la postura e l'esecuzione sono corrette,cmq ho calcolato i massimali per stacco e military,eccoli tutti insieme:

Squat: 60kg
Panca: 45kg
Stacco: 62kg
Military: 35kg

Ho fatto questi esercizi oggi:

Squat Progressione 5x5 per 39kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 6x5 per 30kg
Crunch 3x25

Ricky1400 · 11-07-2011, 06:18 PM

Video Stacco da terra:

Video panca piana:

Video rematore in piedi bilanciere:

IlPrincipebrutto · 11-07-2011, 06:28 PM

Difficile davvero dire qualcosa di utile quando per vedere i video bisogna farsi venire il torcicollo.
Mi pare pero' che nello stacco il peso sia davvero troppo basso. Inoltre, metti la sbarra su dei rialzi, cosi' e' troppo vicina a terra (l'altezza regolamentare e' 22.5cm da terra).

Buona serata.

Ricky1400 · 11-07-2011, 06:35 PM

Si scusa ho sbagliato col telefono,comunque erano una 30kg,era il primo squat,stavo provando il massimale,che è 62kg,il video l'ho fatto solo sul primo tentativo,cmq grazie,come postura che dite?

**Doc** · 11-07-2011, 07:03 PM

Riky, tranquillo, hai cominciato con gli allenamenti e con i video, è il primo passo di una strada che è lunga ma entusiasmante. (Ricordati che è la pratica che rende perfetti)

Le cose da dire sono tante, cominciamo con qualcosina:

Per lo stacco IlPrincipe ha ragione, il bilancere dovrebbe trovarsi a 22,5 cm da terra. Il carico sembra leggero per te comunque lo stacco andrebbe fatto con un movimento contemporaneo di estensione del dorso e delle gambe, e la schiena dovrebbe essere iperestesa.

Per la Panca sarebbe opportuno fare un fermo di 1 secondo al petto, bisogna essere compatti e tenere le scapole addotte.

Guarda il diario di Shade per la modalità di esecuzione.

Parli anche dello Squat ma non lo vedo.

Comunque persevera e vedrai i risultati

**Doc** · 11-07-2011, 07:06 PM

PS: rileggiti gli articoli che ti ho radunato qui e confronta con quello che hai fatto oggi, troverai tante correzioni da fare:

Diario di Ricky1400

Ricky1400 · 11-07-2011, 07:21 PM

Grz mille,cmq i link non si caricano,come mai? come posso metterlo a 22,5cm da terra?non ho niente su cui metterlo,uff

Ricky1400 · 11-07-2011, 08:18 PM

Cmq per il curl 6x5 e per gli affondi con bilanciere 5x10 vanno bene?

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,428 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	11-07-2011, 10:36 AM Scusa l'intromissione ma credo che doc ti abbia risposto a pagina 10(messaggio 143) e 14(mess.199) del tuo diario.

	(#228)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 11:03 AM OK quindi non devo aumentare di 4-5 kg ogni serie come avevi detto in precedenza?avevi parlato di quando arrivavo al cedimento Devo fare il 65% per la prima settimana su tutti gli esercizi giusto? Sul curl che mi consigli? un 6x5? Ultima Modifica di Ricky1400 : 11-07-2011 11:13 AM.

	(#231)
Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 01:47 PM Ah si scusa tanto allora,m'ero confuso io,quindi devo fare un 5x5 65%,però gli allenamenti saranno brevi o sbaglio?per il curl e rematore per il peso mi regolo io o sempre 65%?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 05:46 PM OK grazie mille,ora sono ho finito la doccia,buon allenamento. Allora:ho fatto alcuni video che posterò a breve,cmq sono soddisfatto,poi mi direte se la postura e l'esecuzione sono corrette,cmq ho calcolato i massimali per stacco e military,eccoli tutti insieme: Squat: 60kg Panca: 45kg Stacco: 62kg Military: 35kg Ho fatto questi esercizi oggi: Squat Progressione 5x5 per 39kg Panca Progressione 5x5 per 30kg Rematore bilanciere 6x5 per 30kg Crunch 3x25

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 06:18 PM Video Stacco da terra: Video panca piana: Video rematore in piedi bilanciere:

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	11-07-2011, 06:28 PM Difficile davvero dire qualcosa di utile quando per vedere i video bisogna farsi venire il torcicollo. Mi pare pero' che nello stacco il peso sia davvero troppo basso. Inoltre, metti la sbarra su dei rialzi, cosi' e' troppo vicina a terra (l'altezza regolamentare e' 22.5cm da terra). Buona serata.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 06:35 PM Si scusa ho sbagliato col telefono,comunque erano una 30kg,era il primo squat,stavo provando il massimale,che è 62kg,il video l'ho fatto solo sul primo tentativo,cmq grazie,come postura che dite?

	(#237)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	11-07-2011, 07:03 PM Riky, tranquillo, hai cominciato con gli allenamenti e con i video, è il primo passo di una strada che è lunga ma entusiasmante. (Ricordati che è la pratica che rende perfetti) Le cose da dire sono tante, cominciamo con qualcosina: Per lo stacco IlPrincipe ha ragione, il bilancere dovrebbe trovarsi a 22,5 cm da terra. Il carico sembra leggero per te comunque lo stacco andrebbe fatto con un movimento contemporaneo di estensione del dorso e delle gambe, e la schiena dovrebbe essere iperestesa. Per la Panca sarebbe opportuno fare un fermo di 1 secondo al petto, bisogna essere compatti e tenere le scapole addotte. Guarda il diario di Shade per la modalità di esecuzione. Parli anche dello Squat ma non lo vedo. Comunque persevera e vedrai i risultati

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	11-07-2011, 07:06 PM PS: rileggiti gli articoli che ti ho radunato qui e confronta con quello che hai fatto oggi, troverai tante correzioni da fare: Diario di Ricky1400

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 07:21 PM Grz mille,cmq i link non si caricano,come mai? come posso metterlo a 22,5cm da terra?non ho niente su cui metterlo,uff

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	11-07-2011, 08:18 PM Cmq per il curl 6x5 e per gli affondi con bilanciere 5x10 vanno bene?