Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Squat:OK farò più attenzione su quest'aspetto doc,grz mille.

Panca:OK mi sto impegnano moltissimo,spero di riuscirlo ad eseguire perfettamente,grz di nuovo doc.A dmn!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,nel military sn passato dal 7x3 x 36kg al 4x7 x 30kg e ho aumentato 2kg negli affondi passando a 30Kg.

Stacco 6x4 per 82kg(Benino,faticoso nelle ultime 3 serie,schiena affaticata,è normale?)
Military 4x7 per 30kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime 2 ripetizioni delle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 30kg(Buoni nel sommato)
Curl 6x4 per 16kg(Benino,faticoso e a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 82Kg



Military 30Kg

[Doc]

Stacco: bene, si vede che hai controllato di più la schiena

Bene anche il Military; anche con carichi più bassi hai automatizzato il buon controllo che devi usare ai carichi più alti

Per il military la prossima volta riprendi da dove avevi lasciato, per lo stacco farei circa la stessa cosa che abbiamo fatto con il military cioè la prossima volta farei un 4x6x70 (se sono molto leggere aggiungi una serie e fai un 5x6). Lo squat per ora continiuamo così.

Però bisogna decidere come proseguire come schema, se nò diventa troppo ripetitivo.

[Ricky1400]

Stacco:Si mi sono concentrato molto su quest'aspetto,grz.Ok al prox allenamento provo a fare un 4x6 x 70Kg e vedo come va.

Military:Si ho notato quindi ritorno ad un 7x3 x 36Kg?

Si hai ragione doc,che schema potrei fare?

[Doc]

Io te ne avevo proposto uno quì che non richiedesse i massimali (certo se tu potessi fare i massimali avrei tantissimi programmi da fare):

Diario di Ricky1400

Per il military si.

[Ricky1400]

Si ma non avevo capito bene come eseguire quello schema doc.
Cmq tra ghisa e cavalletti che al momento non ho non posso prp testare i massimali-

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Si ma non avevo capito bene come eseguire quello schema doc.

OK il discorso è diverso, possiamo cercare di capire come fare.
Tieni presente che di schemi senza riferimenti massimali io non ne ho altri, tuttalpiù apri un topic per chiedere questi programmi, e vediamo se qualcuno tipo Spike o Gianlu.... o qualcun altro hanno qualche suggerimento.

[Ricky1400]

Ok allora aspetto tuoi consigli su come procedere,notte!

[Doc]

Guarda Ricky che ho aperto un topic per chiedere consiglio per la tua prossima scheda:

Programma di allenamento senza conoscere i massimali

[Ricky1400]

Grazie mille di cuore doc.Quindi come pox procedere?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Grazie mille di cuore doc.Quindi come pox procedere?

Per ora vai avanti ancora con quello che stavi facendo, però segui il topic che ti ho linkato sopra e valuta i vari programmi di allenamento che vengono proposti, se hai preferenze e/o considerazioni intervieni là in modo da indirizzare gli utenti che ci aiutano.
Quando hai trovato uno schema che ti aggrada seguiamo quello.

PS: devi imparare a interagire con tutto il forum, io ho dei grossi limiti, che il forum nel suo complesso non ha.

[IlPrincipebrutto]

OT: on

Doc,

Originariamente inviato da Doc

PS: devi imparare a interagire con tutto il forum, io ho dei grossi limiti, che il forum nel suo complesso non ha.

l'unico grosso limite che hai e' di essere troppo modesto e di atteggiarti come un atleta molto meno bravo di quello che sei.

Ed hai troppa tolleranza per i troll :-)


OT: off

[Ricky1400]

Si doc,ho visto questo,il programma SS e principebrutto mi ha spiegato un pò di cose,tu che ne dici?

(Lavoro A)
Squat 3x5
Panca 3x5
Stacco 1x5

(Lavoro B)
Squat 3x5
Military 3x5
Powerclean 5x3

Con che carichi inizio?

[Ricky1400]

Ecco quindi la nuova scheda per ora:

(Lunedi)
Squat 10x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 10x5x20Kg
Crunch 3x30x5Kg

(Martedì)
Stacco 8x5x70kg
Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Va bene?)
Curl 10x5 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei aumento)
Crunch 3x30x5Kg

[INDIO79]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ecco quindi la nuova scheda per ora:

(Lunedi)
Squat 10x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 10x5x20Kg
Crunch 3x30x5Kg

(Martedì)
Stacco 8x5x70kg
Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Va bene?)
Curl 10x5 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei aumento)
Crunch 3x30x5Kg

Ciao ricky rispondo a te e a Doc qui,per me toglierei qualche serie al rematore(5x5)e le metterei sullo stacco,Lo stacco è tassante ad alte percentuali,a basse percentuali 10 serie sono fattibili.
Per i carichi da scegliere dipende tutto da quale degli schemi che ti ho proposto hai scelto,se scegli quello di spike non ci sono troppi problemi puoi fare tutti gli accorgimenti che vuoi strada facendo,mentre gli altri due richiedono molto margine sopratutto quello di ado Poichè devi salire fino al 10x10 con lo stesso peso.
P.s ricky non sono affari miei ma per certi versi sono nella tua situazione,ma ti consiglio di dare un occhiata di tanto in tanto su i vari siti di annunci come ebay e subito dove si trovano occasioni per i pesi e con 10/20 euro puoi portarti un bel po di ghisa a casa poichè c'è tanta gente che ha il pane ma non ha voglia di farsi i denti come te.