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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1291)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 32
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17-10-2013, 02:47 PM
Un altro istruttore in palestra mi ha modificato la scheda,ora è questa,che ne dite?è migliorata? 1 giorno: pettorali,bicipiti,polpacci PETTORALI Distensioni su panca piana con bilanciere: 12-10-8-6 38kg-38kg-42kg-48kg(carico compreso bilanciere) Aperture con manubri panca inclinata: 4x8 8kg-8kg-10kg-10kg Spinte panca bassa bilanciere: 4x8 38kg-38kg-42kg-48kg Pullover con manubrio: 3x10 12kg-14kg-16kg BICIPITI Curl con manubri: 4x8 8kg-8kg-8kg-10kg Curl machine: 4x8 5kg-5kg-5kg-10kg POLPACCI Calf seduto: 4x15 20kg-20kg-20kg-30kg Calf in piedi: 4x15: 30kg-30kg-40kg-50kg 2 giorno: Dorsali,spalle,tricipiti DORSALI Lat Machine dietro: 12-10-8-6 30kg-30kg-35kg-40kg Rematore machine: 4x8 30kg-40kg-50kg-60kg Rematore con manubri 90 gradi: 4x8 12kg-14kg-16kg-18kg SPALLE Lento seduto con bilanciere: 12-10-8-6 20kg-20kg-22kg-25kg(compreso bilanciere) Alzate frontali in piedi alternato con manubri: 8-8-6-6-4 6kg-6kg-8kg-8kg-10kg Aperture 90 gradi: 4x8 4kg-4kg-4kg-4kg Scrollate manubri: 4x10 8kg-8kg-10kg-10kg TRICIPIDI Spinte panca piana bilanciere presa stretta: 4x8 38kg-38kg-38kg-42kg Spinte ai cavi con corda: 4x8 10kg-10kg-10kg-15kg(la macchina con una sola leva,quella a due leve riesco a caricare anche 30-30-35-40) 3 giorno: gambe,glutei Leg Extension: 8-8-6 15kg-15kg-20kg Squat bilanciere col multipower:8-8-6-6 35kg-35kg-40kg-40kg(compreso bilanciere doppio del multipower) Leg Press: 8-8-6-4-4 55kg-60kg-70kg-85kg-100kg Hack Squat: 8-8-6-4 25kg-25kg-25kg-30kg(compreso il supporto) Leg curl sdraiato: 8-6-6-4 15kg-20kg-20kg-25kg Leg Curl in piedi: 8-8-6 5kg-5kg-10kg A fine di ogni allenamento effettuo 3x20 addominali alti,3x20 addominali bassi,5 minuti di esercizio per i fianchi,4x10 hyperextension CHe ne dite stavolta?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,842
Data registrazione: Sep 2009
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17-10-2013, 03:04 PM
Quote:
Squat al Multipower! Povero Doc, dopo che ti ha dedicato tanto tempo, una botta del genere proprio non se la meritava. Buona giornata. |
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(#1293)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 32
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17-10-2013, 03:09 PM
Io ho scritto sempre tricipiti,sempre,ora leggendo sulla scheda tricipidi credevo sbagliavo io e ho scritto cosi con la d,la parola corretta è tricipiti? Lo sto facendo al multipower in quanto non lo faccio da parecchio tempo,appena passa 1-2 settimane lo faccio libero come mi ha insegnato doc! |
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(#1294)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,842
Data registrazione: Sep 2009
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17-10-2013, 03:13 PM
Quote:
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(#1296)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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17-10-2013, 04:50 PM
Quote:
...però se ti diverte non è che facendola violi qualche legge umana o divina, oppure che rischi di contrarre qualche brutta malattia; semplicemente non ti alleni nel modo che io ritengo più proficuo per te (ma io non sono nessuno  ). |
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(#1298)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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17-10-2013, 05:09 PM
Se puoi e se ti va sarebbe la cosa migliore, però se ti annoi e trovi più divertente fare questo, fallo, non fai male a nessuno. |
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Modalità lineare
