Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Martedi e giovedì:
Squat 5x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 5x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 5x12
Military press 24kg compreso bilanciere 6x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Cosi va bene?I rematori 8 serie da 6 ripetizioni?OK?Ora provo cosi ,poi la prossima settimana mi regolo cn l'aumento dei carichi

[Ricky1400]

OK?

[spike]

Originariamente inviato da Ricky1400

Squat[/b] 5x10 32kg compreso bilanciere

poi ognuno fa come gli pare, ci mancherebbe altro, però non ho capito di chi cerchi l'approvazione....non mia spero.

Ti dico non più di 6 ripetizioni per i multiarticolari
ti dico che lo squat è un multiarticolare
scrivi quello e mi chiedi se è ok?
secondo te ti dico di sì?

ti ripeto per l'ultima volta di dare un'occhiata approfondita (passaci un po' di tempo) nei diari....studiaci un po'

[Ricky1400]

AH scusa,perchè ho visto un altro commento che mi diceva che per gli squat poteva andare bene un 5x10.Scusami,leggo un pò e mi faccio risentire.Ciao.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

AH scusa,perchè ho visto un altro commento che mi diceva che per gli squat poteva andare bene un 5x10.Scusami,leggo un pò e mi faccio risentire.Ciao.

Ciao
non credo fosse 5 x 10 ma 10 x 5 (dieci serie x 5 ripetizioni).Credo che l' idea sia che se fai poche rip per ogni serie puoi farle bene, con buona tecnica; però facendo tante serie riesci a fare anche un buon volume.

[Ricky1400]

ok.grz mille e scusa a tutti

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

ok.grz mille e scusa a tutti

Tranquillo a 18 anni ci si possono permettere molte cose e poi IlPrincipebrutto è un vecchietto di 40 anni (occhio, io lo posso scrivere perchè ne ho 43 ) quindi ha poca pazienza... e se legge questo mi ammazza!

Comunque, scherzi a parte, il concetto di fare molte serie con poche ripetizioni potresti provare ad applicarlo ai tuoi esercizi, valuta tu quanti però aumenta le serie e tieni le ripetizioni non oltre 5. (Ado Gruzza di recente suggeriva un 20 serie x 3 ripetizioni).

[IlPrincipebrutto]

[OT]

Originariamente inviato da Doc

e poi IlPrincipebrutto è un vecchietto di 40 anni quindi ha poca pazienza... e se legge questo mi ammazza!

Doc, tu quoque !
Ringrazia che sei una persona anzianotta, altrimenti ...altrimenti ti farei fare la fine che merita quell'altro spiritosone di Zac.

:-)

[/OT]

Ricky, hai visto che alla fine hai avuto la risposta che cercavi ?

Buona serata a tutti.