Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ok al prox allenamento alzo a 74Kg lo stacco,va bene provo cn 6x4 x 32kg e vedo come va,grz mille,ci sentiamo lunedi per l'inizio della 16esima settimana d'allenamento!Buon weekend!

[Ricky1400]

Doc volevo chiederti una cosa,molto probabilmente mercoledi ricomincio a giocare a calcio, ho due allenamenti settimanali,il mercoledi dalle 21 alle 22.30 e il venerdi dalle 19 alle 20.30,poi la partita la domenica dalle 18 alle 19.45.
Ora come devo comportarmi con i miei quattro allenamenti settimanali dei pesi?Cosa mi consigli?Non vorrei trovarmi affaticato e propenso ad infortuni,ma allo stesso momento vorrei che i pesi mi rinforzassero e mi aiutassero anche sul campo,aspetto un tuo parere,grz!

[Doc]

Infortuni no, affaticato si, può capitare.

Il problema è che devi vedere come riesci a giocare il giorno dopo un allenamento con i pesi. Se lo tolleri non c'è problema, comunque puoi ridurre a tre gli allenamenti settimanali.

[Ricky1400]

secondo me il problema possono essere gli affondi,lo squat e stacco che possono indurre ad affaticarmi i muscoli delle gambe, se metto 3 allenamenti con i pesi come mi regolo?faccio 2 volte l'allenamento con lo stacco e uno con lo squat o due con lo squat e uno con lo stacco?
Se ne faccio quattro come ora dovrei fare lunedi martedi giovedi e sabato,mercoledi venerdi e domenica pallone,potrei affaticarmi troppo?

[Doc]

Si fai 2 allenamenti squat e 1 di stacco.
E' proprio per non affaticarti troppo che ti dicevo di passare a 3 allenamenti.

[Ricky1400]

Senò provo con quattro e vedo come va ok?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Senò provo con quattro e vedo come va ok?

Ma si, valuta come ti senti ai primi allenamento di calcio e poi valuti.

[Ricky1400]

Va bene grz mille,a dmn per il primo allenamento della mia 16esima settimana,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino)
Panca 7x3 per 42kg(Buono,aumento e fc un 7x3 x 44kg?)

Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg



Panca 42Kg



Rematore 38Kg

[Doc]

Squat: a parte una incertezza nella prima ripetizione, va benino anche se continui a spostare il peso verso l' interno dei piedi. Aumenta di 2 kg.

Panca: mi piace la nuova presa, però non avere fretta, stacca e poi soppesa un attimo il bilanciere, non farlo scendere subito. Va bene aumenta.

[Ricky1400]

Va bene grz mille per tutti i consigli che mi dai,si alla prima ho avuto un pò di incertezza,si ho notato anche io che sposto il peso all'interno dei piedi,cercherò di rimediare,ok aumento a 48Kg.
Ok nella panca passo ad un 7x3 x 44kg,ok,grz mille!
A dmn,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 kg nello stacco e nel military:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 6x4 per 32kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Buoni,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg



Military 32Kg

[Doc]

Va bene.
Mi chiedevo se la presa nello stacco non ti da problemi?
Perchè sappi che nel momento in cui la presa ti limita nello stacco si sostituisce la doppia prona con la misa o la presa a uncino.

[Ricky1400]

Si un pò nel palmo della mano,mi crea un pò di fastidio che mi porta ad aprire un pò mano,cosa mi consigli?

[Doc]

Hai 2 alternative, o fai la presa mista, cioè una mano prona e una supina, alternandole da una serie all altra o impari la presa a uncino (in doppia prona cioè con le mani come le tieni adesso) che fa, ad esempio, Yashiro.
Guarda qui come si fa:
CCIjax.com Fitness: The Hook Grip