Diario di Ricky1400

Ricky1400 · 29-08-2011, 08:14 PM

Come prima cosa,grazie doc,è grazie a te e agli altri se sto facendo progressi.Te ne sono grato veramente,spero di fare tutto perfettamente,cmq
ora scendo benino nello squat?

Come hai detto nella panca devo lavorare sull'arco,in che senso?non ho capito

**Doc** · 29-08-2011, 11:49 PM

Grazie Yashi, me lo stò studiando anche io

**Yashiro** · 30-08-2011, 01:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie Yashi, me lo stò studiando anche io

Predico bene e razzolo male, me lo sto studiando anch'io in questo periodo

Ricky1400 · 31-08-2011, 05:45 PM

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 5x5 per 56 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30

Ecco i video:

Stacco 56Kg

Military 30Kg

**Doc** · 31-08-2011, 07:18 PM

Per lo stacco vai benino (se te la senti alla prox aumenta a 60kg), l' unica cosa che mi sembra che non vada è che parti con il bilanciere troppo lontano, cerca di avere il bilanciere circa a metà del piede, così quando scendi e vai a prenderlo la tibia va bene a contatto.

Il military è più composto.

Ricky1400 · 31-08-2011, 07:46 PM

Ok grazie mille,vedrò poi se aumentare a 60Kg,grz di nuovo!

Ricky1400 · 01-09-2011, 06:33 PM

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2Kg nello squat e nel rematore.

Squat Progressione 4x8 20kg
Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 32kg
Crunch alti e bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 20Kg

Panca 36Kg

Rematore 32Kg

**Doc** · 01-09-2011, 07:32 PM

Lo squat: la profondità va molto bene, la prossima volta prova a non mettere il box e a scendere comunque sotto il parallelo. Prova anche a chiudere di 10 cm la stance perchè continui a portare il peso sul lato interno del piede.

Panca ti rilassi troppo al petto, devi rimanere compatto anche li.

Ricky1400 · 01-09-2011, 07:41 PM

Ok grazie mille veramente,nello squat sto incominciando a scendere bene,menomale dai.Ok levo il box la prox volta e chiudo un pò la stance.
Si devo fare più attenzione nella panca,una volta al petto mi rilasso,hai ragione,migliorerò,grz di tutto!

Ricky1400 · 02-09-2011, 05:19 PM

Ecco l'ultimo allenamento della settimana,ho aumentato 4Kg nello stacco come hai detto tu doc,buone impressioni:

Stacco 5x5 per 60 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30

Ecco i video:

Stacco 60Kg

Military 30Kg

**Doc** · 02-09-2011, 06:47 PM

Ciao Ricky allora...

Stacco: volevo chiederti una cosa, quando cominci l' alzata le tibie sono già a contatto con il bilanciere (cosa che sarebbe giusto che fosse)? Poi dai molto la sensazione di tirare il bilanciere in verticale, mentre dovresti cercare di tirarlo più verso "indietro"
Appena hai recuperato un po' i carichi dello squat facciamo dei test massimali tecnici (di Squat, Panca e Stacco) e partiamo con una fase due, quindi abbi pazienza ancora un pochino con questo schema.

Military in miglioramento

Ricky1400 · 03-09-2011, 01:36 AM

Si appeno inizio l'alzata le tibie sono a contatto col bilanciere come mi hai detto tu,faccio sempre attenzione a questo particolare.
Eh si devo migliorare nell'alzata tirando il bilanciere verso l'indietro.

OKOK non c'è problema,appena migliorerò cn i carichi nello squat vediamo il da farsi,grz mille di tutto,notte!!

Ricky1400 · 05-09-2011, 06:18 PM

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat e ho messo un peso di ghisa da 2Kg sul petto per gli addominali alti.

Squat Progressione 5x5 26kg
Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 32kg
Crunch alti 3x30 2Kg
Crunch bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 26Kg

Panca 36Kg

Rematore 32Kg

**Doc** · 05-09-2011, 07:16 PM

Squat: bene, sei sceso sotto il parallelo e hai portato meno il peso sull interno del piede, adesso hai uno squat su cui lavorare. Devi spingere di più le ginocchia in fuori e stare attento a non perdere la schiena con il passare delle ripetizioni.

Panca: buono il controllo in discesa, ancora ballerino il fermo al petto.

Ricky1400 · 05-09-2011, 07:18 PM

Grazie mille,ok cercherò di fare il tutto ancora meglio,come serie e carichi rimango cosi?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	29-08-2011, 08:14 PM Diario di Ricky1400 Come prima cosa,grazie doc,è grazie a te e agli altri se sto facendo progressi.Te ne sono grato veramente,spero di fare tutto perfettamente,cmq ora scendo benino nello squat? Come hai detto nella panca devo lavorare sull'arco,in che senso?non ho capito

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	29-08-2011, 11:49 PM Grazie Yashi, me lo stò studiando anche io

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	31-08-2011, 05:45 PM Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 5x5 per 56 kg Military 5x5 per 30kg Affondi con bilancere 3x6 per 22kg Curl 4x8 per 10kg Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video: Stacco 56Kg Military 30Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	31-08-2011, 07:18 PM Per lo stacco vai benino (se te la senti alla prox aumenta a 60kg), l' unica cosa che mi sembra che non vada è che parti con il bilanciere troppo lontano, cerca di avere il bilanciere circa a metà del piede, così quando scendi e vai a prenderlo la tibia va bene a contatto. Il military è più composto.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	31-08-2011, 07:46 PM Ok grazie mille,vedrò poi se aumentare a 60Kg,grz di nuovo!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	01-09-2011, 06:33 PM Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2Kg nello squat e nel rematore. Squat Progressione 4x8 20kg Panca Progressione 5x5 per 36kg Rematore bilanciere 4x6 per 32kg Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video: Squat 20Kg Panca 36Kg Rematore 32Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	01-09-2011, 07:32 PM Lo squat: la profondità va molto bene, la prossima volta prova a non mettere il box e a scendere comunque sotto il parallelo. Prova anche a chiudere di 10 cm la stance perchè continui a portare il peso sul lato interno del piede. Panca ti rilassi troppo al petto, devi rimanere compatto anche li.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	01-09-2011, 07:41 PM Ok grazie mille veramente,nello squat sto incominciando a scendere bene,menomale dai.Ok levo il box la prox volta e chiudo un pò la stance. Si devo fare più attenzione nella panca,una volta al petto mi rilasso,hai ragione,migliorerò,grz di tutto!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	02-09-2011, 05:19 PM Ecco l'ultimo allenamento della settimana,ho aumentato 4Kg nello stacco come hai detto tu doc,buone impressioni: Stacco 5x5 per 60 kg Military 5x5 per 30kg Affondi con bilancere 3x6 per 22kg Curl 4x8 per 10kg Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video: Stacco 60Kg Military 30Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	02-09-2011, 06:47 PM Ciao Ricky allora... Stacco: volevo chiederti una cosa, quando cominci l' alzata le tibie sono già a contatto con il bilanciere (cosa che sarebbe giusto che fosse)? Poi dai molto la sensazione di tirare il bilanciere in verticale, mentre dovresti cercare di tirarlo più verso "indietro" Appena hai recuperato un po' i carichi dello squat facciamo dei test massimali tecnici (di Squat, Panca e Stacco) e partiamo con una fase due, quindi abbi pazienza ancora un pochino con questo schema. Military in miglioramento

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	03-09-2011, 01:36 AM Si appeno inizio l'alzata le tibie sono a contatto col bilanciere come mi hai detto tu,faccio sempre attenzione a questo particolare. Eh si devo migliorare nell'alzata tirando il bilanciere verso l'indietro. OKOK non c'è problema,appena migliorerò cn i carichi nello squat vediamo il da farsi,grz mille di tutto,notte!!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	05-09-2011, 06:18 PM Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat e ho messo un peso di ghisa da 2Kg sul petto per gli addominali alti. Squat Progressione 5x5 26kg Panca Progressione 5x5 per 36kg Rematore bilanciere 4x6 per 32kg Crunch alti 3x30 2Kg Crunch bassi 3x30 Ecco i video: Squat 26Kg Panca 36Kg Rematore 32Kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	05-09-2011, 07:16 PM Squat: bene, sei sceso sotto il parallelo e hai portato meno il peso sull interno del piede, adesso hai uno squat su cui lavorare. Devi spingere di più le ginocchia in fuori e stare attento a non perdere la schiena con il passare delle ripetizioni. Panca: buono il controllo in discesa, ancora ballerino il fermo al petto.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 34	05-09-2011, 07:18 PM Grazie mille,ok cercherò di fare il tutto ancora meglio,come serie e carichi rimango cosi?