Diario di Ricky1400

[Doc]

Nella panca prima devi compattarti e poi alzi i pesi, se tremoli con i carichi attuali sarà peggio con carichi maggiori.

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x5 di 30kg con supporto 28cm
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 28kg(ho aumentato 3kg)

Crunch 3x30

Per lo squat ho provato a fare con 30kg cercando di toccare il supporto di 28cm,nella prima serie di cui ho cancellato il video,riuscivo a toccare il supporto però ho notato nel video che più scendevo cercando di toccare il supporto e più la schiena si curvava,nel video qui sotto invece ho cercato di tenere la schiena più tesa possibile però in nessuna ripetizione sono
riuscito a toccare il supporto,ufff,è dura davvero.
Nella panca ho addotto le scapole il più possibile e sn stato 1 secondo con bilanciere al petto prima di ogni alzata,spero che ci sono dei miglioramenti.
Per il rematore ho aumentato 3kg e mi sono stato bene.

Ecco i video.

Squat 30Kg supporto 28cm


Panca piana bilanciere 30Kg


Rematore bilanciere 28Kg

[IlPrincipebrutto]

Ricky,

riguardo lo squat, tre cose minori ma non piu' rimandabili.

- impara a mettere la sbarra nel posto giusto. Tu la tieni alla base del collo, che e' una posizione lecita ma qui si preferisce tenerla piu' bassa, sopra la spina delle scapole.

- impara a staccare la sbarra dai ritti nel modo corretto. Ti infili sotto la sbarra con la schiena verticale, e spingi con le gambe verso l'alto. Tu ti pieghi in avanti, stacchi la sbarra e poi raddrizzi la schiena.

- puoi fare una ripresa da dietro, in modo che si vedano i piedi e le ginocchia ? Ho l'impression che tu tenga i piedi troppo stretti e le ginocchia troppo dritte in avanti, ma solo una ripresa da dietro puo' confermare (o smentire) questa impressione.

Grazie, e buon lavoro.

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Per lo squat ho provato a fare con 30kg cercando di toccare il supporto di 28cm,nella prima serie di cui ho cancellato il video,riuscivo a toccare il supporto però ho notato nel video che più scendevo cercando di toccare il supporto e più la schiena si curvava,nel video qui sotto invece ho cercato di tenere la schiena più tesa possibile però in nessuna ripetizione sono
riuscito a toccare il supporto,ufff,è dura davvero.

Ricky tieni il Box e fai sparire il bilanciere! (se no non te la cavi più )

Invece di fare Squat (che non fai comunque perchè uno squat vero non l' hai ancora fatto), senza pesi, ti siedi (come se ti sedessi sul WC) e ti alzi da quel box 5 serie di 10 volte.

Scendi, ti siedi, ti fermi un secondo e ti rialzi.
Quel sedere DEVE scendere, non è possibile che non scenda, ma devi capire il movimento giusto.

Se poi fatto così ti riesce troppo facile, prendi IN MANO un disco da 10 kg.

Ma ti voglio vedere fare 50 sedute sul WC!

[Ricky1400]

Ho tenuto le ginocchia larghe e i piedi distanti,si per alzare la sbarra commetto questo errore,già mi è stato detto in precedenza,ok terrò la sbarra sopra la spina delle scapole,grz,come panca e rematore come sono andato?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ho tenuto le ginocchia larghe e i piedi distanti

Va bene, ma un video aiuta comunque, se e' possibile farlo.

La mia panca fa schifo, quindi non mi azzardo a commentare quella degli altri. Il rematore non l'ho mai fatto e non saprei nemmeno da che parte cominciare.

Buona giornata.

[Ricky1400]

Vb grz mille,cercherò di farlo se riesco.

[Ricky1400]

OK grz ehhe hai ragione, faccio un 5 x 10 come hai detto tu,nella panca come mi hai visto??

[Doc]

Per la panca , si vede che stai più compatto e che forzi l' adduzione delle scapole. Se però guardi il punto di partenza e quello di arrivo del bilanciere vedi che parte da sopra gli occhi e arriva sui capezzoli, anche in partenza dovrebbe trovarsi sulla perpendicolare dei capezzoli tutte le volte.

Guarda, ho fatto un video con mio figlio di 9 anni che fa Box squat senza carico, e lo fa meglio di come lo faccio io, lo devi fare così (con la schiena sempre estesa però ):



Forza!

[Ricky1400]

Ok grazie mille cercherò di fare del mio meglio,domani misurerò a quanto si trova da terra il bilanciere per lo stacco e vi faccio sapere,se è sbagliato lo metterò a 22,5cm come hai detto tu,domani 10Kg in più,speriamo di farlo bene e migliorare,un grazie enorme doc e a tutti per tutti i consigli che mi date,a domani!

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ok grazie mille cercherò di fare del mio meglio,domani misurerò a quanto si trova da terra il bilanciere per lo stacco e vi faccio sapere,se è sbagliato lo metterò a 22,5cm come hai detto tu,domani 10Kg in più,speriamo di farlo bene e migliorare,un grazie enorme doc e a tutti per tutti i consigli che mi date,a domani!

Stai tranquillo, nel forum tutti fanno quello che possono, oggi ti do qualche dritta, domani tu mi dai qualche consiglio.

(tra l' altro ho visto che domani tocca il Box Squat anche a me, vieni a vedere nel mio diario quanti errori faccio... )

[Ricky1400]

EHEH grazie mille doc,verrò senz'altro,a domani!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento che ho fatto oggi:

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 24kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30

Ed ecco i video,spero di essere migliorato,ho aumentato 10kg nello stacco e 1kg nel military per arrotondare giusto giusto a 24kg.

Stacco 50kg


Military 24Kg

[Doc]

Finalmente uno Stacco che comincia a sembrare uno stacco!
(Però mettiti dei calzettoni al ginocchio in modo di salvare le tibie, perchè nello Stacco non bisogna pensare di tirare il bilanciere verso l' alto ma indietro. so che ti sembrerà strano, ma è così, il bilancere sale poi verticale contro le tibie ma l' immagine mentale che ti fai dovrebbe essere quella di tirare indietro)

Per il Military perchè non tocchi il petto con il bilanciere?

[Ricky1400]

OK metterò dei calzettoni,sono molto contento che sto migliorando,grz mille per tutti i consigli che mi stai dando.
Per il military,se mantengo i gomiti alti come ho visto in un video se tocco con il bilanciere al petto i polsi sono molto sforzati all'indietro,sbaglio forse?