Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Fatta una bell'ora di corsa e 6x30 di addominali,a prestissimo!

[Ricky1400]

Ciao a tutti,volevo chiedervi una cosa.
Da martedi sto facendo la preparazione con una squadra di calcio,dvr pesante,torno dvr sfinito,volevo fare però qualche esercizio coi pesi per irrobustirmi un pò,però non credo di farcela con squat e stacco,volevo concentrarmi su dorsali,pettorali,braccia,bicipiti,come posso fare?????
Grz mille in anticipo a tutti!

[zac]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ciao a tutti,volevo chiedervi una cosa.
Da martedi sto facendo la preparazione con una squadra di calcio,dvr pesante,torno dvr sfinito,volevo fare però qualche esercizio coi pesi per irrobustirmi un pò,però non credo di farcela con squat e stacco,volevo concentrarmi su dorsali,pettorali,braccia,bicipiti,come posso fare?????
Grz mille in anticipo a tutti!

panca - trazioni - military e alleni tutti muscoli che hai citato

[Ricky1400]

Trazioni non posso,posso solo rematore,quindi
Panca
Rematore
Military

Come posso regolarmi per serie,ripetizioni e carichi?
Questo il mio ultimo allenamento a giugno:

(Lunedi e Giovedi)
Squat 10x5x44kg
Panca 10x5x44Kg
Rematore 4x6x52Kg
Crunch 3x35x5Kg

(Martedì e Venerdi)
Stacco 10x5x70kg
Military 10x5x30Kg
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg
Curl 5x10 x 10Kg
Crunch 3x35x5Kg

Grz mille!

[zac]

quanti allenamenti settimanali vuoi fare?

[Ricky1400]

Non so,credo 3 vanno bene,giusto???io questa settimana ho fatto da martedi a oggi allenamento,preparazione intensa,gradoni,salite,ripetute eccc.
Ora l'allenamento c'è lunedi,poi mercoledi amichevole e giovedi allenamento.
Poi al massimo 2 giorni settimanali più la partita,quindi 3 totali,quindi credo 3 allenamenti mattutini di pesi vadano bene ,fammi sapere!

[zac]

vedo che sei iscritto dal 2009 e che hai una certa anzianità di allenamento perciò forse potresti tu dare dai consigli a me comunque:

premesso che anche sei fai allenamento di calcio io non toglierei squat e stacchi, se proprio vuoi toglierli io farei:

PANCA 6 x 4
REMATORE 6 x 4
MILITARY 6 x 4
complementari a piacere 4 x 8
CRUNCH

ad ogni seduta partendo da pesi molto gestibili e cercando di salire gradualmente perfezionando la tecnica

quando vedi che non riesci più a salire coi carichi senza sporcare la tecnica ti fermi e cambi scheda splittando in 3 diverse sessioni

magari qualcuno più esperto mi contraddirà ma io farei così......

[Ricky1400]

Ok si anche io volevo fare stacco e squat ma come faccio?
Se li fc prima degli allenamenti poi non ce la faccio sul campo,e dopo gli allenamenti invece più di tanto non riesco a fare,come potrei fare??

[zac]

per rispondere a questa domanda serve un preparatore atletico, purtroppo non sono in grado di risponderti...forse passa qualcuno che ti può aiutare.....

[Ricky1400]

Ok grz mille per l'aiuto!!

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ok si anche io volevo fare stacco e squat ma come faccio?
Se li fc prima degli allenamenti poi non ce la faccio sul campo,e dopo gli allenamenti invece più di tanto non riesco a fare,come potrei fare??

Se la priorità è il calcio, va bene; squat e stacco li fai dopo gli allenamenti e usi il carico che sei in grado di gestire in quel momento, senza tirarli.

[Ricky1400]

Grz mille doc,quindi se fc stacco e squat dopo gli allenamenti non forzo trp e rischio di farmi male??oppure il giorno dopo ho le gambe molto imballate???Grz mille doc,sempre gentilissimo!

[Doc]

Se tu scegli un carico che (nonostante la fatica degli allenamenti di calcio) riesci a gestire bene e con buona tecnica non dovrebbero esserci problemi.

[Ricky1400]

Ok grazie mille,quindi devo fare gli esercizi military,panca e rematore prima degli allenamenti,e dopo stacco e squat?

[Doc]

ma no, fai tutto insieme, e fai quello che riesci