Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Grazie mille,a presto!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino nel sommato)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel sommato)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:



Squat 46Kg



Panca 46Kg



Rematore 42Kg

[Ricky1400]

Ah,a fine allenamento,ho fatto 45 minuti di corsa,per lo più in salita.

[Doc]

Squat: sembra che tu perda molto la schiena, ma ho il dubbio che dipenda dalla giacca che indossi

Panca: (per quel poco che si vede) sembra buona e veloce; aumenta di 2 kg

[Ricky1400]

Mi sono concentrato a tenere la schiena tesa,si è il kiway che si gonfia dietro,perchè è molto sottile,è come un impermeabile.
Ok passo a 48kg nella panca e vedo come va,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 78kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg


Military 34Kg

[Doc]

Buoni entrambi, nello stacco hai ancora tanto margine (aumenta di 4 kg), quand' è che potremo testare i massimali così da passare a qualche altro schema?

[Ricky1400]

SI però lo stacco lo sento un pò faticoso,aumento comunque a 82Kg?

Un'altra cosa doc,fisicamente lo sento che riesco ad alzare più carichi però fisicamente non ho messo granchè,come mai?eppure sono 5 mesi e mezzo che faccio i pesi,è normale?

[Doc]

Sei aumentato di peso? se non sei aumentato di peso vuol dire che non hai mangiato abbastanza; se non aumenti le calorie che introduci la massa muscolare non può aumentare. Devi vedere l' ago della bilancia che sale di un kiletto al mese.

(si aumenta lo stesso, se non ce la fai, passi al 7x3, però provaci)

[Ricky1400]

Si sono aumentato di peso,ero 65kg ,ora sono 70kg.Fisicamente mi accorgo che i muscoli sono più forti però esteticamente non sono migliorati granchè.
Alla fine il peso l'ho messo però è aumentata un pò la pancina eheh,a me piace un fisico robusto però con gli addominali molto visibili,come posso fare?Vorrei aumentare di peso però non sulla pancia.

[Devox]

Originariamente inviato da Ricky1400

Si sono aumentato di peso,ero 65kg ,ora sono 70kg.Fisicamente mi accorgo che i muscoli sono più forti però esteticamente non sono migliorati granchè.

Ciao Ricky!

Ce l'hai una foto del "prima" e "dopo" di questi 5 mesi di allenamento?
Ti chiedo questo perché magari specchiandoti non noti le differenze, ma guardando 2 pose identiche invece, potresti accorgerti dei miglioramenti e cambiamenti!

[Ricky1400]

ok domani faccio le foto di come sto ora e le metto,grazie mille!

[Ricky1400]

Ecco le foto,la prima è del 10 luglio 2011,la seconda di stamattina 4 gennaio 2012,aspetto vostri pareri.

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[Doc]

Sicuramente massa muscolare l'hai messa, il problema è che per mettere massa muscolare un pochino si deve mettere anche grasso.
Io non mi intendo molto di cicli massa/definizione, ma se fossi in te farei ancora un paio di mesi ad aumentare e poi mi metterei in una leggera ipocalorica per asciugarti leggermente.

[Ricky1400]

Io fisicamente mi sento migliorato però se vedo le due foto non vedo miglioramenti,forse mi sbaglio.
Si va bene faccio altri 2-3 mesi ad aumentare e mangiare di più sperando che aumento ancora un pò di peso perchè cmq stasera faccio allenamento e correrò parecchio quindi brucierò molte calorie.