Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi dell'inizio della 15esima settimana d'allenamento:

Squat 6x4 44kg (Benino,faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 40kg(Tutto sommato benino,al prossimo passo ad un 7x3 x 42kg?)

Rematore bilanciere 4x6 per 36kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 44Kg


Panca 40Kg


Rematore 36Kg

[Doc]

Squat, occhio che la fatica ti fa peggiorare, non solo perdi un po la schiena in affondo , ma un pochino ci stà, nulla di che, ma chiudi il petto invece di tenerlo bello aperto (io faccio lo stesso errore e ci vorranno i santi e le madonne per correggerlo adesso).

Panca: sei più stabile al petto, ok aumenta. Però ci sono 2 cose che non vanno, le scapole non le adduci, guarda nell ultima ripetizione del video come si antepone la spalla, non succederebbe se le scapole fossero come devono essere; un' altra cosa è che dopo aver staccato il bilanciere va bene assestare le spalle e le scapole, ma non va bene assestare la presa delle mani, rischi che ti scivoli il bilanciere sul naso, stai veramente attento.

[Ricky1400]

Lo so,per ora non rischio perchè 40Kg non mi creano problemi,col salire del carico diventa un pò un problema veramente,dovrei cambiare la panca? la presa del supporto bilanciere della panca è stretta e quindi una volta che ho in mano il bilanciere devo allargare un pò la presa per eseguire l'esecizio correttamente,non c'è un metodo casalingo?a breve devo comprare anche il supporto bilanciere per lo squat che è largo 1 metro e si alza fino a 1.50m e regge al max 150Kg,va bene?si le scapole provo ad addurle il più possibile,mi sto concentrando davvero molto,ma con il passare delle ripetizioni e come se perdo l'adduzione delle scapole,come mai?non faccio attenzione?

Eh si lo squat si sente e non mi concentro abbastanza sulla discesa tenendo la schiena tesa e il petto bello aperto,mi concentrerò di più al prox allenamento.

[Doc]

Per la presa puoi provare a prendere il bilancier all esterno e non all' interno dei supporti, l' importante è che la distanza tra gli indici non superi gli 81 centimetri.
Un sostegno con limite a 150kg è scarso, se continui a impegnarti così i 150 li superi

Per i difetti non preoccuparti, è normale, con l' allenamento ci si lavora...

[Ricky1400]

E cosa dovrei procurarmi come supporto bilanciere che mi serva per lo squat,military e altro?
Si prendendo il bilanciere dall'esterno la presa invece è troppo larga,come devo fare?
EHEH speriamo di superare i 150Kg doc,ci sto mettendo l'anima veramente
SISI cercherò di correggermi sempre nei miei difetti,grz di tutto per i consigli cmq,notte!!!

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

E cosa dovrei procurarmi come supporto bilanciere che mi serva per lo squat,military e altro?

L' ideale sarebbe un rack, è un impegno economico significativo ma sarebbe l' acquisto giusto.

Se non ricordo male Spike usava due coppie di cavalletti da muratore, una alta per partire nello squat e una bassa di protezione:

Originariamente inviato da Ricky1400

Si prendendo il bilanciere dall'esterno la presa invece è troppo larga,come devo fare?

Ma non è possibile che mettendo le mani dentro i sostegni sia troppo stretto e all ' esterno sia troppo largo; misura la distanza interna tra i sostegni e anche quanto sono spessi i sostegni e scrivimi le misure.

[INDIO79]

Ciao ricky,come gia ti dissi metti dei segni sul bilanciere equidistanti 81 cm poichè dalle varie misure che ho potuto ottenere su internet i supporti della tua panca sono eccessivamente stretti sotto i 75 cm,quindi in poche parole ho il dubbio che tu stia eseguendo la panca stretta visto che dalla ripresa non si vede bene,in poche parole oltre a far lavorare di più i tricipiti ti stai togliendo kg sul bilanciere.Non ti costa nulla misurare la parte interna del bilanciere e mettere due segni,poi se mi sbaglio non cambierà niente ma se ho ragione ne migliorerà la tecnica e le prestazioni.ciao

[Ricky1400]

OK al prox allenamento lo farò e ti dirò grazie mille doc.
Eh si il rack sarebbe perfetto ma per ora non ho molta disponibilità economica,devo ancora procurami i cavalletti di protezione.
Spike li usava per eseguire squat e panca?come supporto?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Spike li usava per eseguire squat e panca?come supporto?

Sicuramente lo squat, ma se li prendi regolabili anche la panca si può fare, prima di prenderli devi farti due conti su quali misure possano andarti bene.

[Ricky1400]

OK grazie mille,quindi il brico center questi cavalletti regolabili li vende?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

OK grazie mille,quindi il brico center questi cavalletti regolabili li vende?

Non so se il bricò o qualche negozio che vende direttamente ai muratori.

[Ricky1400]

OK grazie mille,a dmn doc,notte!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 70kg(Benino,meno faticoso delle altre volte,sn riuscito anche a farlo più esplosivo nelle altre serie,passo ad un 6x4 x 74Kg?)
Military 6x4 per 30kg(Benino,più faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 70Kg


Military 30Kg

[Doc]

Nello stacco sculi un pochino, ma in compenso sembra che tu lo tiri su senza sforzo, quindi aumenta il carico

[Ricky1400]

Come sculo un pochino eheh?