Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Grz mille doc,invece nel military come sono andato?

[INDIO79]

ciao,pur non sapendo ne leggere e scrivere in merito alle esecuzioni,una cosa per me è evidente nel set-up dello stacco,cioè senza calzettoni o parastinchi uno stacco fatto bene ti farebbe sanguinare le tibie come"Jesus"in the passion(cosa che ho provato),il bilanciere deve stare attaccato ad esse quasi a fungere da binari,la schiena devi cercarla di tenere come la tieni quando sei in piedi(iper-estesa),in ogni caso io ritengo che lo stacco si possa eseguire in due modi o tenendo una posizione di partenza con sedere basso partendo con le tibie più distanti e braccia perpendicolari al bilanciere o con tibie più vicine con sedere più alto e spalle oltre il bilanciere con braccia oblique al bilanciere premendo in entrambi i casi il bilanciere sulle tibie al momento della partenza,ma sicuramente c'è chi te lo può spiegare meglio di me...
Amazing Deadlift – #1 – più inclino la schiena e meno la sforzo…
Amazing deadlift #2 - Si ma dicci qualcosa di pratico...
Amazing Deadlift - #3 - Carica!
Per il military rifatti ai precedenti messaggi usi troppo le braccia perchè tieni i gomiti dietro il bilanciere e parti con il bilanciere troppo basso,la respirazione non mi convince:
p.s.Potresti misurare la distanza tra il bilanciere ed il pavimento al momento della partenza nello stacco?

[Ricky1400]

Grazie mille,siccome domani è riposo e riprendo giovedi mi ripeto tutte le pagine che mi avete suggerito per la corretta esecuzione degli esercizi,devo farli perfettamente senò non sono io,eheh,a presto!

p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?

[INDIO79]

Ciao ricky, ieri andavo di fretta e ti ho fatto delle critiche in stile"so tutto io"ma c'è d'aggiungere che da parte tua c'è impegno e buona volontà che sono la vera base per il miglioramento.

p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?
se ti riferisci al military rivedi la tua esecuzione nel video laterali e guarda la posizione dei tuoi gomiti,sono molto vicini a te e di conseguenza il bilanciere è più lontano,spostando i gomiti in avanti oltre la perpendicolare del bilanciere avrai questo più attaccato al tuo corpo e posizionato più alto sulle clavicole.

[Ricky1400]

Ho capito devo tenere i gomiti alti davanti alla mia vista,la presa del bilanciere la devo tenere stretta o larga?

[INDIO79]

i gomiti possono stare sia molto alti stile alzata olimpica(vedi diario di milo)o come nel video che ti ho postato precedentemente,la presa può essere di conseguenza medio stretta o stretta.
Qui c'è una discussione sul diario di gianlu.(spero di non fargli cosa sgradita)leggi dagli ultimi post della pagina fino alle pagine successive
.....Diario di Gianlu.....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

i gomiti possono stare sia molto alti stile alzata olimpica

Non mi sembra un buon consiglio. E' la posizione piu' sfavorevole per far partire la sbarra, se provi a fare la militari tenendo i gomiti cosi' alti non fai molta strada.

Durante la seconda parte dello slancio olimpico le braccia non danno alcuna spinta. La spinta arriva tutta dalle gambe, via i deltoidi sui quali appoggia la sbarra.

Per la Military, la presa va calibrata in modo che nella posizione di partenza (sbarra al petto) gli avambracci siano verticali (visti da dietro) rispetto al pavimento. Quella e' la posizione piu' vantaggiosa.

Buona giornata.

[INDIO79]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi sembra un buon consiglio. E' la posizione piu' sfavorevole per far partire la sbarra, se provi a fare la militari tenendo i gomiti cosi' alti non fai molta strada.

Durante la seconda parte dello slancio olimpico le braccia non danno alcuna spinta. La spinta arriva tutta dalle gambe, via i deltoidi sui quali appoggia la sbarra.

Per la Military, la presa va calibrata in modo che nella posizione di partenza (sbarra al petto) gli avambracci siano verticali (visti da dietro) rispetto al pavimento. Quella e' la posizione piu' vantaggiosa.

Buona giornata.

La mia affermazione era un introduzione alla discussione che si è tenuta sul diario di gianlu, non gli ho detto certamente di fare così infatti i video che gli ho postato in precedenza mostrano quello che dici tu;nonostante io sia d'accordo con te non tutti la pensano come noi e quindi era solo informativa perchè non mi sento di escludere a priori l'opinione degli altri solo per mia convinzione.Comunque sono sempre il primo ad ascoltare i tuoi suggerimenti.

[Ricky1400]

Grz mille,farò di tutto per mettere all'opera i vostri suggerimenti,grz tante

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ed ecco i video,spero di essere migliorato,un grazie a tutti in anticipo!

Squat 40kg


Panca piana bilanciere 30kg


Rematore bilanciere 25kg

[Doc]

Squat: a prescindere da qualsiasi altra cosa non c'è una ripetizione valida, sono tutte sopra il parallelo, forse una o due sono parallele, ma sicuramente nessuna va sotto il parallelo; per imparare la giusta profondità dell affondo dovresti fare del box squat invece dello squat. Se sei alto 1,75 m prendi un supporto di 28 cm e fai uno squat sedendotici sopra, ti fermi un secondo e riparti; questo è un mio brutto box squat, ma rende l' idea (il mio box è un grosso mattone ricoperto di Pile), confronta l' altezza delle mie ginocchia rispetto alle mie anche e le tue ginocchia e anche:



La panca: il fermo al petto non dura un secondo e non si vede neanche un tentativo di addurre le scapole. Inoltre dovresti essere tanto compatto da sembrare duro come la roccia e invece sembri un budino

[Ricky1400]

Le ho strette le scapole dietro,almeno credo di esserci riuscito.
Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?
Quindi per la panca devo stare un secondo col bilanciere al petto e poi salire giusto?compatto cioè tutto duro?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Le ho strette le scapole dietro,almeno credo di esserci riuscito.

Puo esere che tu abbia cominciato a farlo, dal video non e facile rendersene conto, ma può essere, devi farlo di più; se tu adduci bene le scapole il petto, anche senza fare l' arco si porta automaticamente vewrso il bilanciere, il tuo è piatto. (non è facile )

Originariamente inviato da Ricky1400

Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?

La schiena ti tira "di brutto" perchè invece di scendere con il sedere ti butti in avanti con la schiena. Il movimento dello squat (e ancora di più quello del box squat) è quello che fai per sederti sul cesso; quando ti siedi sul cesso non butti la resta in avanti in basso ma ti siedi più in verticale.
Fai il movimento di seduta sul box solo con il bilanciere, filmati e riguardati.
Puoi fare anche un altro compito, scoprire cosa è il "Face to the Wall Squat" e imparare a farlo (ti do un indizio: cerca nel diario di Zac)

Originariamente inviato da Ricky1400

Quindi per la panca devo stare un secondo col bilanciere al petto e poi salire giusto?compatto cioè tutto duro?

Si giusto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?

Divarica un poco di piu' le gambe e spingi le ginocchia in fuori, verso l'esterno, durante la discesa (come peraltro ti e' gia' stato detto di fare).
Giusto per fare un esempio(non dei migliori, tengo a precisare): 30 June 2011 - Squat - 250# - Set 4 on Vimeo


Buona serata.

[Ricky1400]

Grz di tutto cercherò di farli nel migliore dei modi,non vedo l'ora di farli bene,domani devo fare squat e military come fondamentali,spero di migliorare nello stacco,perchè nello scorso allenamento ho sbagliato diverse cose,grz a tutti,a dmn!