Diario di Ricky1400

INDIO79 · 22-07-2011, 11:39 AM

Ciao ricky, Per lo squat sei in buone mani segui i consigli che ti sono stati dati.[b]Per le scapole[b]all'inizio è molto difficile perchè non si ha una buona percezione ed un mobilità adeguata, è normale, appena puoi fatti una lettura in merito...
DCSS Training - Adduci Le Spalle!
Per il rematore secondo me hai una posizione innaturale dei polsi devi cercare di avere una posizione stabile con un'inclinazione ed un ampiezza nella presa che non stressi eccessivamente i polsi,con una presa stretta il bilanciere deve toccare lo stomaco con una presa più ampia sotto le costole cerca di tenere quanto più possibile il polso in linea con l'avambraccio,questi sono due diversi modi di fare il rematore(non farti distrarre da altro

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Ricky1400 · 22-07-2011, 02:48 PM

Grz mille cercherò di fare del mio meglio,domani mi faccio il mio ultimo allenamento della settimana e posto i video,grz di tutto!

Ricky1400 · 23-07-2011, 05:44 PM

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30

Ed ecco i video,spero di essere migliorato

Stacco 40kg

Military 23kg

**Doc** · 23-07-2011, 06:29 PM

Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato.
Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

Ricky1400 · 23-07-2011, 06:34 PM

Cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,rimango sempre al 65% o aumento?Il military come lo vedi?ho cercato di farlo più corretto possibile

**Doc** · 23-07-2011, 07:56 PM

Innanazitutto un bravo per l' impegno e la serietà che ci metti, si vede proprio.

Lo stacco potresti anche aumentarlo di 10 kg non tanto perchè tu lo faccia bene, ma perchè forse aumentando un po' saresti costretto a fare il movimento giusto.

Lo stesso varrebbe per il military, con questo carico qualsiasi traiettoria tu faccia va bene, se aumenti 10 kg cominci ad accorgerti subito se non fai il movimento giusto perchè non va su. Però sul military aspetta qualche parere più esperto.

Ricky1400 · 24-07-2011, 03:07 AM

Ok grazie mille quindi passo a 50kg per stacco e 33kg per military,non è troppo l'aumento di 10kg secondo te doc?
E per lo squat e la panca invece?
Grz tante

**Doc** · 24-07-2011, 10:26 AM

Per lo stacco aumenta, per il military no, aspetta ancora, concentrati sul movimento.
Per la panca vale lo stesso discorso del military, tieni lo stesso peso.
Per lo squat invece devi partire con il solo bilanciere, fare 5 ripetizioni, se sei sceso nettamente sotto il parallelo, aumenti di 10kg se no ti concentri a scendere sotto il parallelo e aumenti il peso solo quando ne hai fatte 5 giuste.
Mettiti sotto il sedere un riferimento da sfiorare alto circa 28 cm se sei alto circa 1,75 m

INDIO79 · 24-07-2011, 01:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato.
Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

La stessa domanda te l'avevo fatta io ma nessuna risposta,potrebbe essere il punto chiave del tuo stacco.
per il military devi utilizzare di più la parte alta del petto,devi poggiarci il bilanciere sopra quando parti e tenere il petto più in fuori,guarda un poco il diario di shade

Ricky1400 · 24-07-2011, 06:25 PM

Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra?

**Doc** · 24-07-2011, 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra?

La barra deve essere, al suo centro, a 22,5 cm da terra

Ricky1400 · 24-07-2011, 08:46 PM

OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere
io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa

**Doc** · 24-07-2011, 10:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400

OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere
io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa

Io sono 1,75 e uso 28 cm, è una buona misura per andare sotto il parallelo; usa quella misura a costo di usare il bilanciere scarico (non ti dico di fare Box Squat, limitati a sfiorare il box con il sedere per percepire la profondità)
La massa verrà quando avrai imparato gli esercizi e comincerai a caricare.

Ricky1400 · 10:41 PM

Cmq so che l'alimentazione conta molto per aumentare la massa,qualcuno può aiutarmi?non ci riesco prp a farla io uff

Ok grz mille,a dmn doc,buona serata!

IlPrincipebrutto · 25-07-2011, 10:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da INDIO79

per il military devi utilizzare di più la parte alta del petto,devi poggiarci il bilanciere sopra quando parti e tenere il petto più in fuori,guarda un poco il diario di shade

Quoto, ed aggiungo che devi ancora imparare a tenere i gomiti nella posizione giusta. La chiusura invece e' migliorata.

Buona giornata.

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,428 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	22-07-2011, 11:39 AM Ciao ricky, Per lo squat sei in buone mani segui i consigli che ti sono stati dati.[b]Per le scapole[b]all'inizio è molto difficile perchè non si ha una buona percezione ed un mobilità adeguata, è normale, appena puoi fatti una lettura in merito... DCSS Training - Adduci Le Spalle! Per il rematore secondo me hai una posizione innaturale dei polsi devi cercare di avere una posizione stabile con un'inclinazione ed un ampiezza nella presa che non stressi eccessivamente i polsi,con una presa stretta il bilanciere deve toccare lo stomaco con una presa più ampia sotto le costole cerca di tenere quanto più possibile il polso in linea con l'avambraccio,questi sono due diversi modi di fare il rematore(non farti distrarre da altro)

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	22-07-2011, 02:48 PM Grz mille cercherò di fare del mio meglio,domani mi faccio il mio ultimo allenamento della settimana e posto i video,grz di tutto!

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	23-07-2011, 05:44 PM Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 5x5 per 40 kg Military 5x5 per 23kg Affondi con bilancere 3x6 per 18kg Curl 4x8 per 8kg Crunch 3x30 Ed ecco i video,spero di essere migliorato Stacco 40kg Military 23kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	23-07-2011, 06:29 PM Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato. Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	23-07-2011, 06:34 PM Cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,rimango sempre al 65% o aumento?Il military come lo vedi?ho cercato di farlo più corretto possibile

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	23-07-2011, 07:56 PM Innanazitutto un bravo per l' impegno e la serietà che ci metti, si vede proprio. Lo stacco potresti anche aumentarlo di 10 kg non tanto perchè tu lo faccia bene, ma perchè forse aumentando un po' saresti costretto a fare il movimento giusto. Lo stesso varrebbe per il military, con questo carico qualsiasi traiettoria tu faccia va bene, se aumenti 10 kg cominci ad accorgerti subito se non fai il movimento giusto perchè non va su. Però sul military aspetta qualche parere più esperto.

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	24-07-2011, 03:07 AM Ok grazie mille quindi passo a 50kg per stacco e 33kg per military,non è troppo l'aumento di 10kg secondo te doc? E per lo squat e la panca invece? Grz tante

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	24-07-2011, 10:26 AM Per lo stacco aumenta, per il military no, aspetta ancora, concentrati sul movimento. Per la panca vale lo stesso discorso del military, tieni lo stesso peso. Per lo squat invece devi partire con il solo bilanciere, fare 5 ripetizioni, se sei sceso nettamente sotto il parallelo, aumenti di 10kg se no ti concentri a scendere sotto il parallelo e aumenti il peso solo quando ne hai fatte 5 giuste. Mettiti sotto il sedere un riferimento da sfiorare alto circa 28 cm se sei alto circa 1,75 m

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	24-07-2011, 06:25 PM Grz mille,devo vedere l'altezza dei poggia bilancieri per misurare oppure direttamente altezza della barra da terra?

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	24-07-2011, 08:46 PM OK grazie mille,verificherò se è a 22,5cm da terra e vi farò sapere io sono 1.72m,va bene sempre il supporto di 28cm?cmq 28 cm è davvero poco da terra hehehe,speriamo che ci riesco,non vedo l'ora di allenarmi bene aumentando la massa

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Ricky1400 All the Truth Member Messaggi: 790 Data registrazione: Dec 2009 Età: 32	24-07-2011, 10:29 PM Cmq so che l'alimentazione conta molto per aumentare la massa,qualcuno può aiutarmi?non ci riesco prp a farla io uff Ok grz mille,a dmn doc,buona serata! Ultima Modifica di Ricky1400 : 24-07-2011 10:41 PM.