zanelike progress

zanelike · 21-12-2009, 09:53 AM

buon giorno a tutti, era u po' cher non scrivevo, l'allenamento procede abbastanza bene, è un periodo sempre strano questo delle feste, la dieta prosegue molto bene, forma abbastanza buona, in sintonia con il grande freddo di questi giorni

**Devilman** · 21-12-2009, 09:59 AM

Ciao Zane, grande rispetto per chi sta a dieta in questo periodo!

Il freddo fa bene, è tutta betaossidazione!

zanelike · 21-12-2009, 10:05 AM

sarà anche betaossidazione ma che palle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
massì dai la dieta va bene, ho sgarricchiato con qualche carbo pulito in più sabato serra ma veramente poca roba in più saranno stati 70/80di carbo in più!

**Doc** · 21-12-2009, 11:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Ciao Zane, grande rispetto per chi sta a dieta in questo periodo!

Non posso che sottoscrivere, evidentemente grandi risultati richiedono grande costanza e sacrifici, complimenti.

zanelike · 21-12-2009, 11:51 AM

sgarrerò un po' il 25, ma sinceram,ente non ne ho una grande voglia!

zanelike · 14-01-2010, 10:24 AM

scusate l'assenza ragazzi!!!!!!!!!!

ecco la mia nuova dieta ed integrazione con programma annesso, oramai seguito da me da due settimane

: p inclinata larga collo4*&/10
p.piana manubri 3*12/15
tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 2*10+6+15
standing ez curl 4*6/10
curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 3*10/10
push down fune rest pause 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
alzate laterali 90 gradi 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch inverso 5*max

2: front squat 4*8/12
pressapiedi uniti 4*12/15
tri set: leg ext uot-sissy-leg int 3*10+max+10
standing calf mp 10-10-15-15-30-30
leg curl sdraiato 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
curl cavo basso fune 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco

3:mezzi stacchi 4*6/10
trazioni strette 4*max
rematore singolo 4*12/15
tri set: lat inverso-lat nuca-lat inverso 2*8+12+20
rematore 9 gradi 2 manubri 4*15/20
pectoral 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
seated calf 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
crunch cavo alto respiratorio 5*max

4

ush press 4*6/10
hang pull 4*6/10
lento dietro 3*12/15
alzate laterali 3*12/15
tri set: alzate nuotatore-tirate petto-flies 2*10+10+10
alzate posteriori panca 45 1*10+max+max+max+max+max +allungamento+picco
leg extension 1+1/4 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco
crunch inverso obliqui 5*max
5:stacchi rumeni super slow 4*8/12
leg curl manubrio 3*12/15
jefferson deadlift 3*8/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 3*12/max
adductor 1+1/4 4*10
abductor 1+1/4 4*20
french verticale 4*6/10
kick back singolo 3*12/15
flessioni strette/dips a due panche 2*max/max
low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco

si presente così!
1 W
2 W
3 REST DAY +CARDIO
4 W
5REST DAY +CARDIO
5 W
6REST
7W
8REST

**Shade** · 14-01-2010, 10:35 AM

Alla faccia dell'allenamento

complimenti sarei curioso di sapere che tipo di allenamento segui durante il periodo di forza

**Devilman** · 14-01-2010, 10:36 AM

Ciao Filippo!

Anche se è tra 2 giorni di rest il wo 4 mi sembra davvero impegnativo, tutta la preparazione è molto interessante, io sono un fan del rest pause!

Come ti trovi?

Hai scritto dieta ed integrazione e hai postato solo il wo!

@Shade : La forza non la fa, è già sufficiente!

zanelike · 14-01-2010, 10:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Alla faccia dell'allenamento

complimenti sarei curioso di sapere che tipo di allenamento segui durante il periodo di forza

PERIODO DI FORZA?? MAI FATTO IN PASSATO E MAI FARò

zanelike · 14-01-2010, 10:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Ciao Filippo!

Anche se è tra 2 giorni di rest il wo 4 mi sembra davvero impegnativo, tutta la preparazione è molto interessante, io sono un fan del rest pause!

Come ti trovi?

Hai scritto dieta ed integrazione e hai postato solo il wo!

@Shade : La forza non la fa, è già sufficiente!

AZZ SCUSATE, POSTO ANCHE INTEGRAZIONE E DIETA

SUFFICIENTE????? NON SERVE PUNTO E BASTA

zanelike · 14-01-2010, 10:50 AM

1: 8 bianchi+2 alkalin+3 cla+70 farina kamut +10 mandorle
2:50 blend +10 mandorle+1 frutto
1 multi+1 multi minerale +2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso
4: 50 blend 60 pain d'epices (wo) oppure se no work out 10 mandorle
5:250 rossa +verdura+15 olio+70 riso+3 cla
6:50 blend 10 mandorle+3 cla+15 gluta

pre: 4 akg+3 alkalin+1 citrack+sale
during: 4 akg+3 crea
post: 20 bcaa +10 eea+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin

Giacomo82 · 14-01-2010, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da zanelike

1: 8 bianchi+2 alkalin+3 cla+70 farina kamut +10 mandorle
2:50 blend +10 mandorle+1 frutto
1 multi+1 multi minerale +2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso
4: 50 blend 60 pain d'epices (wo) oppure se no work out 10 mandorle
5:250 rossa +verdura+15 olio+70 riso+3 cla
6:50 blend 10 mandorle+3 cla+15 gluta

pre: 4 akg+3 alkalin+1 citrack+sale
during: 4 akg+3 crea
post: 20 bcaa +10 eea+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin

dieta come sempre impeccabile, brào Filippo!

zanelike · 14-01-2010, 03:43 PM

zanelike · 21-01-2010, 09:58 AM

ciao a tutti ragazzi, la dieta/integrazione più questi bellissimi e abbastanza massacranti allenamenti procedono alla grande, la forma migliora work out dopo work out, imho sto perdendo anche un pelino di grasso/acqua, quindi direi tutto alla stragrande!ovviamente ogni giorno combatto con i doms, ma oramai chi ci fa più caso!?

**Devilman** · 21-01-2010, 10:03 AM

Grande Filippo!

Se hai/fai delle foto recenti ovviamente postale, non serve che te lo dica eh!

Vedo sempre Fede in palestra, lo vedo migliorato...siete due manzi che se girate in coppia superate 200 kg di filetto!

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	21-12-2009, 09:53 AM buon giorno a tutti, era u po' cher non scrivevo, l'allenamento procede abbastanza bene, è un periodo sempre strano questo delle feste, la dieta prosegue molto bene, forma abbastanza buona, in sintonia con il grande freddo di questi giorni

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	21-12-2009, 09:59 AM Ciao Zane, grande rispetto per chi sta a dieta in questo periodo! Il freddo fa bene, è tutta betaossidazione!

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	21-12-2009, 10:05 AM sarà anche betaossidazione ma che palle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! massì dai la dieta va bene, ho sgarricchiato con qualche carbo pulito in più sabato serra ma veramente poca roba in più saranno stati 70/80di carbo in più!

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	21-12-2009, 11:51 AM sgarrerò un po' il 25, ma sinceram,ente non ne ho una grande voglia!

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	14-01-2010, 10:24 AM scusate l'assenza ragazzi!!!!!!!!!! ecco la mia nuova dieta ed integrazione con programma annesso, oramai seguito da me da due settimane : p inclinata larga collo4&/10 p.piana manubri 312/15 tri set: croci incl-p.piana-croci cavi br.tese 210+6+15 standing ez curl 46/10 curl supino p 15 gradi ss hummer p 45 310/10 push down fune rest pause 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco alzate laterali 90 gradi 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco crunch inverso 5max 2: front squat 48/12 pressapiedi uniti 412/15 tri set: leg ext uot-sissy-leg int 310+max+10 standing calf mp 10-10-15-15-30-30 leg curl sdraiato 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco curl cavo basso fune 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco 3:mezzi stacchi 46/10 trazioni strette 4max rematore singolo 412/15 tri set: lat inverso-lat nuca-lat inverso 28+12+20 rematore 9 gradi 2 manubri 415/20 pectoral 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco seated calf 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco crunch cavo alto respiratorio 5max 4ush press 46/10 hang pull 46/10 lento dietro 312/15 alzate laterali 312/15 tri set: alzate nuotatore-tirate petto-flies 210+10+10 alzate posteriori panca 45 110+max+max+max+max+max +allungamento+picco leg extension 1+1/4 110+max+max+max+max+max+allungamento+picco crunch inverso obliqui 5max 5:stacchi rumeni super slow 48/12 leg curl manubrio 312/15 jefferson deadlift 38/10 per lato ss iperestensioni con peso /affondi posteriori 312/max adductor 1+1/4 410 abductor 1+1/4 420 french verticale 46/10 kick back singolo 312/15 flessioni strette/dips a due panche 2max/max low pulley 1*10+max+max+max+max+max+allungamento+picco si presente così! 1 W 2 W 3 REST DAY +CARDIO 4 W 5REST DAY +CARDIO 5 W 6REST 7W 8REST

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	14-01-2010, 10:35 AM Alla faccia dell'allenamento complimenti sarei curioso di sapere che tipo di allenamento segui durante il periodo di forza

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	14-01-2010, 10:36 AM Ciao Filippo! Anche se è tra 2 giorni di rest il wo 4 mi sembra davvero impegnativo, tutta la preparazione è molto interessante, io sono un fan del rest pause! Come ti trovi? Hai scritto dieta ed integrazione e hai postato solo il wo! @Shade : La forza non la fa, è già sufficiente!

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	14-01-2010, 10:50 AM 1: 8 bianchi+2 alkalin+3 cla+70 farina kamut +10 mandorle 2:50 blend +10 mandorle+1 frutto 1 multi+1 multi minerale +2 alkalin+250 pollo+15 olio+3 cla+100 riso 4: 50 blend 60 pain d'epices (wo) oppure se no work out 10 mandorle 5:250 rossa +verdura+15 olio+70 riso+3 cla 6:50 blend 10 mandorle+3 cla+15 gluta pre: 4 akg+3 alkalin+1 citrack+sale during: 4 akg+3 crea post: 20 bcaa +10 eea+10 gluta+50 vitargo+3 alkalin

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	14-01-2010, 03:43 PM

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zanelike UncensoredMember Messaggi: 163 Data registrazione: Dec 2009 Località: bologna Età: 37	21-01-2010, 09:58 AM ciao a tutti ragazzi, la dieta/integrazione più questi bellissimi e abbastanza massacranti allenamenti procedono alla grande, la forma migliora work out dopo work out, imho sto perdendo anche un pelino di grasso/acqua, quindi direi tutto alla stragrande!ovviamente ogni giorno combatto con i doms, ma oramai chi ci fa più caso!?

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	21-01-2010, 10:03 AM Grande Filippo! Se hai/fai delle foto recenti ovviamente postale, non serve che te lo dica eh! Vedo sempre Fede in palestra, lo vedo migliorato...siete due manzi che se girate in coppia superate 200 kg di filetto!