Diario cross fit

[pisolino]

Ciao a tutti mi chiamo Marco e mi sono già presentato nella apposita sezione.
Riassumo: 26 anni 180 cm 71 kg, dopo un passato da agonista nel tennis e nella corsa mi sono avvicinato alla palestra che pratico da 4 anni.
Da un po' di tempo mi dedico al crossfit, perchè? Per molteplici motivi: non mi piacevo quando ero più "grosso", mi piace utilizzare i più svariati oggetti nei mie allenamenti e mi piace che così alleno resistenza agilità flessibilità e anche un po' (non come i pl) forza.
Ormai è un po che vi leggo e vorrei provare ad aprire questo diario.

Comincio con il postare l'allenamento che farò oggi:
panca piana 6x3 tra le serie no rest 2x6 bix con kb 2x6 press con kb 2x6 trazioni prone
stacco 6x3 tra le serie no rest 2x6 french 2x6 scrollate 2x6 trazioni supine
front squat+military 6x3 tra le serie 2x6 dip 4x6 calf in piedi con kb.
addominali 3x12 alti 3x12 bassi aerobica 15 minuti.

Buonagiornata e a presto

[Supertizio]

Buon diario pisolino!

una domanda, hai una programmazione a piccolo e medio periodo?

[pisolino]

Ciao, guarda penso di seguira la scheda che sto facendo ancora un paio di settimane e poi forse la cambio...posso postarla tutta subito o volta per volta non so.

[Supertizio]

scrivila tutta!

hai qualche obiettivo specifico al momento?

[Gianlu.....]

ciao, esattamete dove ti alleni? in palestra o hai atrezzi tuoi? (cosi curiosità)

non mi piace l'idea di mettere monoarticolari insieme a multiarticolari...

il cross fit può essere divertente e dare risultati però lo appliccherei solo a grandi esercizi multiarticolari.. e magari non proprio sempre..

è una mia idea ma terrei un esercizio per seduta all'inizio fatto in maniera classica e poi cross fit.... soprattutto se miri ad un pò di forza, anche per un discorso tecnico.... è molto difficile se non impossibile curare la tecnica negli allenamenti crossfit

anche a me interesserebbe vedere tutta la scheda completa!


buon diario

[pisolino]

Obiettivo: restare in forma, non ho interesse per la massa e la forza mi piace ma mi piace quella (forse poca) che sviluppo con questo tipo di allenamenti.

1WO: due giri di kb da 8kg e 12kg per kb ( swing, american swing, snatch, powerclean) = 54 colpi a giro+addominali 3x12 alti e 3 x12 bassi; 1 flessioni+ 1 trazione arrivo a 10 e poi ricomincio 3 volte; squat con kb da 12 e quando salgo lo spingo in alto 3x 10 no rest; french con kb da 12+ spinta stretta( 1-1 2-2 3-3 4-4) x 3 volte tra un giro e l altro rotolo indietro mi tiro in piedi con la forza delle gambe e faccio balzi pliometrici su gradone con sovraccarico ogni giro 6 salti, bix+press con kb 3x 10 no rest poi stretching e 15 di aerobica

2 WO: 2 giri di kb come sopra; flessioni e trazioni come sopra; bix+pres+squat 3x 10 con kb da 8 kg, affondi in progressione con disco da 10 kg over the head 10 passi per gambax 3 volte, palla medica da 4kg braccia tese la porta sopra la testa la sbatto per terra e mi butto giu a fare flessione braccia strette per trix 1-1 fino a 10x 3 giri no rest stretching e 15 aerobica

3 WO quello descritto sopra

Dimenticavo gli addominali bassi sono fatti cosi: sollevamento delle gambe da sdraiato con le braccia tese sopra la testa che sorregono bilanciere per ora senza dischi, mentre quellli alti sono classi crunch.

[pisolino]

@ Gianlu: mi alleno in palestra, guarda la forza mi basta quella che sviluppo così ( più che altro è forza resistente).
Per ora metto insieme multi e mono solo xkè sono agli inizi e sto prendendo confidenza col crossfit. Sul non farlo sempre o mischiarlo...farlo sempre ti dico di si per quanto mi riguarda ( per ora poi nn so) xkè i classici allenamenti coi pesi mi hanno un po stufato..sul mischiarlo non mi va troppo.
La tecnica invece è uno dei punti centrali, perchè se non curi sempre ogni volta la tecnica rischi di farti male quando inizi a sentire la stanchezza ( se non hai mai provato sono pesanti le sedute crossfit) questo detto da me ( e può contare poco) ma anche da un mio amico che è allenatore crossfit.

[spike]

buon diario

[pisolino]

@Spike....grazie...commenti-consigli-critiche...??

[spike]

Originariamente inviato da pisolino

@Spike....grazie...commenti-consigli-critiche...??

sono allineato con gianlu....forse anche un po' più rigito, però il divertimento deve stare sempre al primo posto

[ArmandoVinci]

Se fossi in te darei un occhiata a qualche movimento olimpico, unire esercizi di strappo e slancio o ausiliari/complementari (clean) ad esercizi con i KB, nell'ottica del cross fit può essere più produttivo.
Il tuo sembra più un allenamento da BBer modificato per il crossfit, forse è per questo che non piace.
Delle pause tra gli esercizi, anche di alcuni secondi, le farei ed alternerei parte superiore ed inferiore.
Prova a cercare su google o youtube altre combinazioni efficaci.

[Gianlu.....]

sono molto in accordo con armando....

non mi piace la scelta degli esercizi...

che sia faticoso non lo metto in dubbio...!!

che si possa curare la tecnica invece la vedo impossibile se non adattandolo molto uscendo dalle logiche del crossfit....

insomma per m il modo più produttivo se non sei molto esperto coi pesi, è dedicare ad inizio allenamento una parte ""tecnica"" che vuol dire prendere un esercizio complesso e fare, che so, 10x3. con recupero giusto ecc...

poi parti di crossfit.

es:
1)
squat 10x3
cross fit

2)
panca 10x3
cross fit

3)
stacco 10x3
cross fit

4)
military
cross fit

quando hai raggiunto un buon livello tecnico su questi (magari lo hai ga, non ti conosco, ma è molto difficile raggiungere un livello tecnico buono) dicevo unavolta che fai bene questi inserisci simil OLs come power clean, push jerk, ecc....

ed infine metti anche questi nel crossfit. (senza una buona tecnica fare esercizi in stile cross fit è rischioso oltre che per niente utile......)


ciao

[David23]

ma cosa è il crossfit?

[ArmandoVinci]

...è un nuovo tipo di allenamento super scientifico iper fisiologico che promette forza, massa, dimagrimento e due fighe che ti aspettano fuori dalla palestra.

[Supertizio]

mica scemo pisolino che si sceglie sti allenamentini qua



P.S.

concordo con la rispostache ti ha dato Gianlu