Imparare l' ABC : Diario

[spike]

scusami lo riscrivo

"Senti fra l'attaccatura della coscia e l'addome l'intervento dei flessori dell'anca? non sto parlando solo del retto femorale, ma anche dell'ileo-psoas. Ecco questa sensazione devi provarla anche durante l'eccentrica dello squat, in pratica è come se la catena cinetica anteriore ti tirasse attivamente giù, mentre quella posteriore tiene l'assetto e si prepara ad invertire il verso di marcia. Considera che le due cose non sono in contrasto perché lo psoas si attacca direttamente nella zona lombare e la sua contrazione facilita l'iperlordosi"

[Doc]

Non serviva, avevo capito che era così, mi bastava una conferma, ma grazie ancora.

[Veleno]

Originariamente inviato da Doc

Il Massiccio l'ho capito, (certo, adesso sono 68,7kg quindi...), ma perchè troppo avanti

...per il tuo bagaglio sportivo, atletico, umano: bello, alto, biondo, snello, muscoloso, medico, pesista, judoca...oh, ragazzi, non c' è storia dai...

[Doc]

Originariamente inviato da Veleno

bello, alto, biondo, snello, muscoloso

E' proprio il mio ritratto

[Doc]

Non so se sia l' aumento di peso (peso 68,7) o se il fatto di fare lo stacco all' inizio della sessione di allenamento (invece che alla fine come al solito) ma va molto liscio
Stacco 4x10x110kg I° e IV° serie:



Tirate al mento 3x7x36kg

Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip), duro

Lento avanti 3x7x36 kg, duro pure questo

Pull over 3x7x20kg

Bell allenamento.

[Doc]

Allenamento odierno:

Squat 4x8x76kg @65%, non belli ma leggeri
IV° serie:


Panca stretta 3x6x54kg @75% un pochino ballerina ma leggera
III° serie:


Lento avanti 3x6x35kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 7 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg duro

Trazioni alla sbarra 3x8xBW


Bello, divertito

[Shade]

Ciao Doc, ma nello squat hai cambiato stance???? la vedo più stretta rispetto al solito e ti devo dire che a me piace di più così, sembra migliorata anche la spinta, ma attento alle sculate quando sei stanco, punta sempre lo sguardo dritto o in alto e petto in fuori
Nella panca stretta mi sembra che le mani siano troppo strette, ma forse sbaglio.....

[Doc]

Per quel che riguarda la stance dello squat, siccome non ho ancora trovato come farlo, stò provando un po di cose; più che cambiare la stance però, oggi ho rivolto le punte dei piedi maggiormente verso l' esterno, se non ti sembra male mi faccio un appunto mentale per questa posizione.
Le sculate e lo sguardo che si abbassa sono sempre in agguato

Per la larghezza delle mani, le ho tenute a larghezza spalle, non so bene come vadano tenute nella panca stretta

[Gianlu.....]

sembra meglio anche a me lo squat, dovresti solo restare più compatto con la schiena in discesa quando sei stanco... perchè tendi ad affondare mollo (e allora poi schieni)
e tenere i gomiti più bassi, sotto al bilanciere...

[Doc]

Ok ricevuto, nella panca quindi gomiti più aperti ? ... e per quel che riguarda la posizione delle mani sul bilancere, sono troppo strette?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Ok ricevuto, nella panca quindi gomiti più aperti ? ... e per quel che riguarda la posizione delle mani sul bilancere, sono troppo strette?

io parlavo dello squat!

[Doc]

Avevo capito tutto...

Che la prima parte si riferisse allo squat avevo capito, però i gomiti pensavo si riferissero alla panca, grazie ancora.

[asama000]

Non sono un grande esperto ma ti posto tre video sul power clean e uno su una serie di esercizi propedeutici che, se fatti nel riscaldamento, ti aiutano a impratichirti dei rudimenti.

[spike]

asama sei gentile, ma se volevi davvero aiutarlo dovevi postare solo atleti uomini

[Doc]

Originariamente inviato da asama000

Non sono un grande esperto ma ti posto tre video sul power clean e uno su una serie di esercizi propedeutici che, se fatti nel riscaldamento, ti aiutano a impratichirti dei rudimenti.

Grazie, sono estremamente didattici, specie il primo e il terzo, ma anche l' ultimo in cui si vede la parte in cui lavorano i trapezi; come riscaldamento con carichi molto leggeri potrei tenerlo perchè coinvolge tutto il corpo.
La cosa che temo non riusciro mai a fare è lo "zompetto" sotto il bilancere, sono troppo scoordinato.

Originariamente inviato da spike

asama sei gentile, ma se volevi davvero aiutarlo dovevi postare solo atleti uomini

Anzi, il vedere che delle donne ci riescono mi motiva ancora di più a riuscirci a mia volta