Imparare l' ABC : Diario

**Shade** · 10-10-2011, 06:19 PM

Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa

(quello in modalità "ariete" è da bocciare

)

PS: attento sempre a non chiudere le ginocchia nella fase concentrica

**Doc** · 10-10-2011, 09:40 PM

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Originariamente inviato da Shade

Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa

(quello in modalità "ariete" è da bocciare

)

Mi sono reso conto anche io che questo squat è un' altra cosa, anticipo molto di più con la schiena, il problema è riuscitre a farlo anche con l' equipaggiamento; se no faccio squat in due modi diversi e non va bene.
E' un problema ma anche una cosa che se riuscissi ad attuare potrebbe portare il mio squat verso il mio stacco.

**Gianlu.....** · 10-10-2011, 09:57 PM

doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci

occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

**Doc** · 10-10-2011, 10:07 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci

Si si, pensavo proprio a questo, se ci riuscissi potrei avere delle belle sorprese.

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Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

Effettivamente riguardandomi è vero, il fatto è che sono solo poche settimane che squatto così, per me è un modo nuovo e devo capire come farlo al meglio.

Grazie di tutto

Lion14 · 11-10-2011, 12:17 AM

Doc,d'ora in poi mi segui tu con le programmazioni!!Vai a dare un occhio allo squat di oggi (ieri a questo punto,dato che è mezzanotte passata).Devo però attendere un'oretta,il tubo per caricare due video,push press (3 serie) e squat (7 delle 8 serie,visto che una me la sono mangiata sbagliando pulsante! *-) ) ci sta una vitaaaaaa!Mi sono già ricresciuti i capelli a momenti

**Doc** · 13-10-2011, 04:22 PM

Oggi

Squat 3x7x74kg
III° serie:

Panca 3x7x52kg
III° serie:

Stacco 3x7x120kg
III° serie:

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Tutto facile

johncena · 13-10-2011, 05:44 PM

Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

**Doc** · 06:54 PM

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Originariamente inviato da johncena

Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

Grazie.
Però è paradossale che la panca, che in apparenza è l' esercizio che faccio meno male, sia anche l' esercizio in cui continuo ad avere la sensazione di non aver guadagnato nulla, vedremo i test settimana prossima.

**Gianlu.....** · 13-10-2011, 07:03 PM

doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!

johncena · 13-10-2011, 07:34 PM

Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?

**Doc** · 13-10-2011, 08:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!

Grazie del consiglio, mi sa che proverò, perchè non so più dove sbattere la testa con la panca, anche se non riesco a metterli puliti (alla mia età è più difficile).

Quote:

Originariamente inviato da johncena

Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?

Si, peso 66,5; ero indeciso su cosa fare ma la mia situazione nella panca e il consiglio di Gianluca mi hanno fatto decidere: ritento di salire verso i 74.

**Gianlu.....** · 13-10-2011, 08:44 PM

sono scelte... di sicuro lo squat e lo stacco sono meno sensibili al peso (cioè riesci a migliorare di più senza mettere muscoli ma ottimizzando quelli che gia hai) anche nella panca ovviamente puoi migliorare senza prendere peso ma sicuramente è l'esercizio che soffre maggiormente la carenza di muscoli soprattutto qualdo si hanno braccia lunghe

Lion14 · 13-10-2011, 08:47 PM

Lo svantaggio è che hai leve lunghe dannazione!Piuttosto che fare la panca in 40 cm ci metti un metro (a stento)!

johncena · 13-10-2011, 09:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie del consiglio, mi sa che proverò, perchè non so più dove sbattere la testa con la panca, anche se non riesco a metterli puliti (alla mia età è più difficile).

Si, peso 66,5; ero indeciso su cosa fare ma la mia situazione nella panca e il consiglio di Gianluca mi hanno fatto decidere: ritento di salire verso i 74.

Ma 66,5 è il "tuo peso" oppure fai fatica a tenerlo? quanto sei alto? quanto hai di bf?
Salendo di peso prenderesti sicuramente kg sul bilanciere pero' andresti a gareggiare contro avversari piu' pesanti.
Cmq mettere su 6 kg abbastanza puliti è fattibile nel giro di un annetto, io seguivo un ragazzo di 44 anni, in un anno di lavoro abbiamo fatto un lavoro simile. se vuoi metto le foto sul mio diario cosi' ti fai un'idea

**Doc** · 14-10-2011, 12:08 AM

Innanzitutto grazie a tutti per l' interessamento:

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Originariamente inviato da Gianlu.....

sono scelte... di sicuro lo squat e lo stacco sono meno sensibili al peso (cioè riesci a migliorare di più senza mettere muscoli ma ottimizzando quelli che gia hai) anche nella panca ovviamente puoi migliorare senza prendere peso ma sicuramente è l'esercizio che soffre maggiormente la carenza di muscoli soprattutto qualdo si hanno braccia lunghe

Devo provarci, se no la panca non la sblocco più, ho già provato molte strade...

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Lo svantaggio è che hai leve lunghe dannazione!Piuttosto che fare la panca in 40 cm ci metti un metro (a stento)!

Verissimo, d' altra parte le braccia lunghe mi avvantaggiano nello stacco, vantaggi e svantaggi in parte si bilanciano.

Quote:

Originariamente inviato da johncena

Ma 66,5 è il "tuo peso" oppure fai fatica a tenerlo? quanto sei alto? quanto hai di bf?
Salendo di peso prenderesti sicuramente kg sul bilanciere pero' andresti a gareggiare contro avversari piu' pesanti.
Cmq mettere su 6 kg abbastanza puliti è fattibile nel giro di un annetto, io seguivo un ragazzo di 44 anni, in un anno di lavoro abbiamo fatto un lavoro simile. se vuoi metto le foto sul mio diario cosi' ti fai un'idea

Da quando mi alleno 66-67kg è un peso a cui tendo naturalmente, per salire devo "sforzarmi" di mangiare, non è comunque un grosso problema.
Sono altro 1,75 m.; per la BF non l'ho mai saputa di preciso, però sono più o meno così attualmente:

So che aumentando gareggerei nella categoria superiore, ma come ho scritto, io fondamentalmente voglio superare me stesso, inoltre, evidentemente , se non formo un po' di massa muscolare ho poco su cui lavorare per la panca.

PS: Mi piace l' espressione che hai usato: "un ragazzo di 44 anni"

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	10-10-2011, 06:19 PM Doc lo squat con lo sguardo dritto e tutta un'altra cosa (quello in modalità "ariete" è da bocciare ) PS: attento sempre a non chiudere le ginocchia nella fase concentrica

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-10-2011, 09:57 PM doc, con l'attrezzatura sarebbe ancora meglio! provaci occhio alla discesa... la fai sempre un pò diversa... devi diventare più preciso nei movimenti

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	11-10-2011, 12:17 AM Doc,d'ora in poi mi segui tu con le programmazioni!!Vai a dare un occhio allo squat di oggi (ieri a questo punto,dato che è mezzanotte passata).Devo però attendere un'oretta,il tubo per caricare due video,push press (3 serie) e squat (7 delle 8 serie,visto che una me la sono mangiata sbagliando pulsante! *-) ) ci sta una vitaaaaaa!Mi sono già ricresciuti i capelli a momenti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	13-10-2011, 04:22 PM Oggi Squat 3x7x74kg III° serie: Panca 3x7x52kg III° serie: Stacco 3x7x120kg III° serie: Trazioni alla sbarra 5x8xBW Tutto facile

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	13-10-2011, 05:44 PM Bravissimo Doc, la panca mi piace molto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-10-2011, 07:03 PM doc nella panca hai bisogno di sostanza (muscoli) devi passare a 74 in maniera costante per avere grossi guadagni!

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	13-10-2011, 07:34 PM Adesso pesi 66kg giusto? stai cercando di salire di peso per sfruttare bene la cat dei -74?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-10-2011, 08:44 PM sono scelte... di sicuro lo squat e lo stacco sono meno sensibili al peso (cioè riesci a migliorare di più senza mettere muscoli ma ottimizzando quelli che gia hai) anche nella panca ovviamente puoi migliorare senza prendere peso ma sicuramente è l'esercizio che soffre maggiormente la carenza di muscoli soprattutto qualdo si hanno braccia lunghe

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	13-10-2011, 08:47 PM Lo svantaggio è che hai leve lunghe dannazione!Piuttosto che fare la panca in 40 cm ci metti un metro (a stento)!