Imparare l' ABC : Diario

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Gianlu..... ti sei manifestato con i tuoi nuovi superpoteri da moderatore? (visto che hai scritto nel mio post )

ha ha ha scusa ma non me ne ero neanche accorto!! non so neanche come ho fatto sinceramente! non li padroneggio ancora sti superpoteri!

[Doc]

Inizia il nuovo ciclo di allenamento

Allenamento di oggi:

Squat 4x10x70kg @60% discreto, un po di fiatone in fondo ma non male.
Ultima serie:


Panca larghissima con indici sui 100 cm (di più il rack non mi permetteva),
un pochino ballerino.
3x6x56kg
Ultima serie:


Aperture laterali in piedi
3x6x(8kg per manubrio)

Alzate frontali in piedi
3x6x20kg

Lat machine stretto
3x6

Divertente, ma senza stacco mi mancava qualcosa
Grazie a tutti

[Doc]

Oggi allenamento complessivamente più duro del precedente, con brivido finale.

Panca 4x10x50kg discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia)
Ultima serie:


Box Squat 3x6x70kg (lento accidenti!)
Ultima serie:


Salite su Panca con carico (2 manubri 10 kg) 2x10 per gamba , leggero

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto, prima volta che le faccio , provo con 40kg nel riscaldamento, mi sembrano facili e quindi, zuccone, decido per i 50kg, non pensavo ma cambia molto, nell' ultima ripetizione dell' ultima serie ho rischiato di capottare indietro, divertente.
Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie (scusate il video orizzontale):


Bello, grazie

[milo]

Doc, perdonami ma la girata fatta così è un abominio e rischi di fart male .

Parti con un posizionamento abbastanza buono ma fletti subito le braccia e tiri di forza con il bilanciere lontano dalle gambe.

Prova a staccare a rallentatore seguendo le gambe e aspetta di superare il ginocchio poi, sempre strusciando le cosce "infila" e tira vicino, veloce con i gomiti che devono essere alti (non ti piegare indietro con la schiena).

[Doc]

Originariamente inviato da milo

Doc, perdonami ma la girata fatta così è un abominio e rischi di fart male .

Mi era sorto il sospetto...

Grazie milo, non l' avevo mai fatto e ho solo guardato un po di video, se me lo ritrovo nela scheda provo a fare come mi suggerisci, purtroppo non avevo indicazioni su come fare. Grazie

[Doc]

PS: non sono esercizi da improvvisare , lo so...

[Doc]

Ho anticipato ad oggi perchè domani ho un corso di aggiornamento obbligatorio della ASL

Allenamento tranquillo

Stacco 4x10x100kg, come se il peso non ci fosse (accidenti perchè non riesco a essere così tranquillo anche con gli altri due esercizi?)
I° e IV° serie:



Tirate al mento 3x7x36kg, tranquillo

Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip) duro

Lento avanti 3x7x36 kg

Pull over 3x7x20kg

Bell allenamento.

Grazie

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Stacco 4x10x100kg,
Grazie

gasp !!

tranquillo un 4 x 10 x 100

ma se io con un 5 x 5 x 97 vedo le bolle nere che mi girano negli occhi!!!!


Doc sei un fenomeno, dovremmo vivisezionarti per studiarti

prego

[Gianlu.....]

anche io doc sto facendo un programma ad alte ripetizioni e anche io, a parità di %, non fatico NIENTE allo stacco. mentre gia lo squat lo sento... solitamente dovrebbe essere il contrario...
probabilmente è una questione di leve e di schema motorio. entrambi fattori, in noi, migliori nello stacco...

[Doc]

Originariamente inviato da zac

Doc sei un fenomeno, dovremmo vivisezionarti per studiarti

Fortunatamente no, come vedi la risposta l' ha data Gianlu.....

Originariamente inviato da Gianlu.....

anche io doc sto facendo un programma ad alte ripetizioni e anche io, a parità di %, non fatico NIENTE allo stacco. mentre gia lo squat lo sento... solitamente dovrebbe essere il contrario...
probabilmente è una questione di leve e di schema motorio. entrambi fattori, in noi, migliori nello stacco...

Grazie Gianlu.....
Sicuramente le leve centrano, però quando ho fatto un 4x10x70kg @60% di Squat facevo fatica a fare le ultime (non dico a fare bene le ultime, ma anche solo a farle).
Devo potenziare le mie gambette e migliorare la tecnica.

[ApprendistA]

ecco, io appunto fatico al contrario
cmq forza doc! la strada è lunga, di certo migliorerai un botto con tutto l impegno che ci metti!!!

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

ecco, io appunto fatico al contrario

Fai più tranquillamente lo Squat che lo Stacco? (mi sembra così strano)

Originariamente inviato da ApprendistA

cmq forza doc! la strada è lunga, di certo migliorerai un botto con tutto l impegno che ci metti!!!

Grazie
Anche senza "il botto", mi accontenterei di migliorare...

[ApprendistA]

si, lo squat va su che è una bellezza! lo stacco sudo (letteralmente) sette camicie!

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

si, lo squat va su che è una bellezza! lo stacco sudo (letteralmente) sette camicie!

Ok allora io mi farò il "sederino" con lo squat e tu con lo stacco, ce la giochiamo lì

[zac]

Doc per gli addominali, solo addominali, non fai niente?