Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Squat
3x8x70kg
6x84kg
4x90kg
Ultima serie:


Panca
3x8x50kg
6x56kg
4x60kg
Ultima serie:


Affondi avanti con bilanciere 40kg
2x10 x gamba


Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni ala sbarra
4x8xBW

[Doc]

oggi

Panca
4x4x64kg
Ultima serie:


Stacco
3x8x100kg
6x120kg
4x130kg
Ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Pulley basso
4x12x50kg

Lat machine prona
3x8x60kg

[carlo88]

ciao doc!!

la panca mi sembra che vada un pò meglio di prima, tu che dici??

[Doc]

Originariamente inviato da carlo88

la panca mi sembra che vada un pò meglio di prima, tu che dici??

Grazie.
Purtroppo dico che sembra sempre che vada meglio, ma poi alla prova dei fatti (ovvero ai test massimali) mi inchiodo...

Comunque non demordo

[johncena]

Originariamente inviato da Doc

Grazie.
Purtroppo dico che sembra sempre che vada meglio, ma poi alla prova dei fatti (ovvero ai test massimali) mi inchiodo...

Comunque non demordo

Vedo che la stai allenado con molta frequenza la panca, dai che questa volta sale

[Doc]

oggi allenamento piuttosto impegnativo ma soddisfacente
Squat e Stacco 4x4x80% equipped

Squat
durante il riscaldamento ho anche fatto un 4x96kg raw (che è l' 80% del massimale raw), non male, questo è il video:

Squat 4x4x136kg con Superior e Thp
discreto direi
ultima serie:


Stacco molto duro, il Superior, che ancora mi aiuta un pochino nello Squat, mi supporta poco nello Stacco.
4x4x166kg con Superior
Ultima serie:


Sissy squat
3x12

Rematore con bilanciere
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[nocciolo73]

Cavolo Doc che stacco!!.... 166 kg in relazione al tuo peso sono ottimi, poi quattro rip.... Facendo i calcoli io dovrei staccare più di 200 uff!!!

Ma nello squat sei sotto il parallelo???

[Doc]

Grazie per i complimenti, ma tieni presente che sono equipaggiato con il corpetto.

Circa la validità dei miei squat, quelli del video Raw sono validi; circa quelli del video equipped la risposta è:

la prima ripetizione non è valida
la seconda e la terza sono valide
la quarta forse...

Purtroppo il corpetto rende molto più difficile un affondo corretto, ci si deve lavorare tanto anche per questo motivo.

Io riesco a fare un affondo valido ingobbendomi, stò cercando di imparare un affondo con la schiena più dritta possibile perchè mi rende molto più reattivo.

[nocciolo73]

Il corpetto, come la maglia sono elastici quindi nel "contrarsi" per tornare alla posizione originale aiutano... dovrebbe esser così giusto??
Ma se correttamente usati quanto possono dare in termini di percentuale???

[novellino]

Originariamente inviato da nocciolo73

Il corpetto, come la maglia sono elastici quindi nel "contrarsi" per tornare alla posizione originale aiutano... dovrebbe esser così giusto??
Ma se correttamente usati quanto possono dare in termini di percentuale???

Molto teoricamente si , in pratica no ; sono elastici ma "tarati" alti , in pratica ti "snaturano" il movimento raw , perlomeno questa la mia esperienza nello stacco (convenzionale peggiorato , sumo no) nello squat invece io sono migliorato , ma non tanto per i carichi ( all'epoca +30 dopo due volte) ma perchè sostenendo le anche mi fa essere più verticale.
Per la panca non ho esperienze da testimoniare , ma è cmq molto più difficile dei corpetti ; discorso a parte le fasce difficili da usare anch'esse. ( per la prestazione intendo , se le metti lente danno poco e cmq sbilanciano) .
Non esiste uno standard di quanto aiutano, si devono saper usare , ma teoricamente più grande è la taglia più aiuto dovrebbe dare ( in quanto è maggiore la superficie sotto tensione) .

[nocciolo73]

L' argomento almeno quanto il loro utilizzo sembrano molto complessi... Grazie Novellino. Comunque non sono nell' ottica!! Preferisco RAW, come per tante altre cose preferisco arrivare dove il mio fisico me lo permette!!

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Il corpetto, come la maglia sono elastici quindi nel "contrarsi" per tornare alla posizione originale aiutano... dovrebbe esser così giusto??
Ma se correttamente usati quanto possono dare in termini di percentuale???

Circa l' elasticità del corpetto ha già risposto Novellino, la percentuale è molto soggettiva e varia tra squat e stacco.
A me nello stacco, un buon corpetto (non questo), dà circa un 15% in più.
Nello Squat la somma di Corpetto + fasce dà circa un 30% a me che non lo so usare bene.

Originariamente inviato da nocciolo73

Preferisco RAW, come per tante altre cose preferisco arrivare dove il mio fisico me lo permette!!

E' una scelta più che ragionevole.
Io ho intrapreso questa strada perchè per il mio Coach Ivano (come per molti altri) il Powerlifting è solo Equipped, e, a essere sincero mi diverto molto.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da nocciolo73

L' argomento almeno quanto il loro utilizzo sembrano molto complessi... Grazie Novellino. Comunque non sono nell' ottica!! Preferisco RAW, come per tante altre cose preferisco arrivare dove il mio fisico me lo permette!!

eh ma guarda che non è il corpetto ad alzare kg in più... sei sempre tu ad alzarli....

l'attrezzatura complica molto le cose (rendendole imho più divertenti e sfidanti alzando di molto il livello tecnico richiesto) non le semplifica affatto e ogni kg in più te lo devi conquistare!

ovvio se non gareggi non ha senso pero... concordo..

[Doc]

Nonostante non fosse nulla di particolare. ho trovato molto duro l' allenamento di oggi, comunque fatto tutto e sono abbastanza soddisfatto.

Squat
4x6x90kg
ultima serie:


Panca
4x6x60kg
ultima serie:



Stacco
4x6x130kg
ultima serie:



Lat machine prona
4x8x60kg

[Doc]

L' allenamento di oggi è stato molto duro per quel che riguarda Squat e Stacco, probabilmente a causa degli gli ultimi due allenamenti entrambe impegnativi, e anche a causa dell equipaggiamento che porta via molte energie.
La Panca invece, in controtendenza, è stata facile facile.

Squat equipped con Superior + Red devil (non ho usato le Thp perchè avevo ancora delle escoriazioni alle ginoccha, fattemi dalle Thp nell' analogo allenamento di giovedì scorso)
4x4x136kg
ultima serie (nella prima ripetizione sono paro):


Panca, come scrivevo sopra, facile; sono contento, ma mi piacerebbe capire perchè con lo stesso Serie xRipetizioni xCarico settimana scorsa avevo fatto fatica e oggi no? boh...
4x4x64kg
ultima serie:


Stacco con Supercenturion
4x4x166kg
ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x8xBW