Imparare l' ABC : Diario

[123CocaButon456]

Questa mattina ero 65,5 kg, il solito seghino...

E poi senti chi parla, quello che fa Squat 20x1x110kg...

chiedevo x capire quanto fossero "ipertrofici" i tuoi wo, poi vabbè contano tanti fattori diversi..

cmq nota quanto siamo diversi, abbiamo sostanzialmente lo stesso totale raw eppure a te sembrano tante 20 singole all'80%, mentre x me sarebbe impossibile proseguire l'allenamento dopo un 55% x 10

[simili23]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

mentre x me sarebbe impossibile proseguire l'allenamento dopo un 55% x 10

è questione di adattamento , la prima volta che ho fatto il 6x10x60% stavo morendo , 2 settimane dopo ho fatto in scioltezza 10x10x60%. Ovviamente di decondizioni e fare un 20x1x80% è devastante

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

chiedevo x capire quanto fossero "ipertrofici" i tuoi wo, poi vabbè contano tanti fattori diversi..

Vedi, i miei WO non sono ipertrofici perchè volutamente non mangio.
Cerco di rimanere nella categoria -66kg perchè se faccio, in gara, Stacco con 195kg faccio il record italiano della mia categoria (in allenamento ho già alzato i 200kg). E' una piccola vanità, ma mi piacerebbe riuscirci.

Originariamente inviato da 123CocaButon456

cmq nota quanto siamo diversi, abbiamo sostanzialmente lo stesso totale raw eppure a te sembrano tante 20 singole all'80%, mentre x me sarebbe impossibile proseguire l'allenamento dopo un 55% x 10

Originariamente inviato da simili23

è questione di adattamento , la prima volta che ho fatto il 6x10x60% stavo morendo , 2 settimane dopo ho fatto in scioltezza 10x10x60%. Ovviamente di decondizioni e fare un 20x1x80% è devastante

Quello che scrivete è vero, però il bello degli allenamenti di Ivano è proprio che si èuò arrivare a passare da un 4x10x60% ad un 5x1x92% nella stessa settimana.

Qualcuno ha commentato che è come andare sulle montagne russe.

(...io mi diverto un casino )

[123CocaButon456]

ah scusa Doc, non avevo capito ke volevi stare nei 66....x il resto sono ovviamente d'accordo su tutto, infatti quando dicevo "siamo diversi" mi riferivo all'adattamento specifico raggiunto tramite l'allenamento, non al fatto ke veniamo da 2 pianeti diversi

[Doc]

Ecco i miei massimali fatti oggi.

Peso corporeo 65,5kg

Squat con Supercenturion +Thp
150kg ok
160kg ok
170kg ok
non ho fatto di più dell' ultima volta, però sono più veloce, sicuro e mi faccio schiacciare meno dal carico:


Panca raw
75kg ok
80kg stiracchiati
85kg nenche per sogno
non metto nenche il video perchè mi fa schifo, sono indeciso se provare con l' Acqua di Lourdes o con il Decadurabolin, non so più cosa fare.

Stacco con Supercenturion:
190kg ok
205kg fallito
205kg ok:

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Ecco i miei massimali fatti oggi.

Peso corporeo 65,5kg

Squat con Supercenturion +Thp
150kg ok
160kg ok
170kg ok
non ho fatto di più dell' ultima volta, però sono più veloce, sicuro e mi faccio schiacciare meno dal carico:


Panca raw
75kg ok
80kg stiracchiati
85kg nenche per sogno
non metto nenche il video perchè mi fa schifo, sono indeciso se provare con l' Acqua di Lourdes o con il Decadurabolin, non so più cosa fare.

Stacco con Supercenturion:
190kg ok
205kg fallito
205kg ok:

Lourdes per la panca
Complimenti per squat e stacco... che forse con salti minori di 15kg poteva essere maggiore di 205

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Lourdes per la panca
Complimenti per squat e stacco... che forse con salti minori di 15kg poteva essere maggiore di 205

Grazie,
comunque anche io ritengo meglio l' acqua di Lourdes

[milo]

Complimenti Doc!

[carlo88]

grande doc!!!!!!

[Lion14]

Si,ma lo scazzo sale comunque a manetta.

Ti consiglio io di effettuare un korte di specializzazione per la panca TUTTO raw.Fin'ora questi allenamenti,almeno per la panca,non sono serviti.
Mi verrebbe pure da dirti di fare pompaggio a manetta una tantum,perchè davvero qui siamo a un caso limite sul serio.

Da quanti mesi non alzi un chilo in più in panca?

[zac]

molto bravo doc

complimentissimi !!!

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Si,ma lo scazzo sale comunque a manetta.

Ti consiglio io di effettuare un korte di specializzazione per la panca TUTTO raw.Fin'ora questi allenamenti,almeno per la panca,non sono serviti.
Mi verrebbe pure da dirti di fare pompaggio a manetta una tantum,perchè davvero qui siamo a un caso limite sul serio.

Da quanti mesi non alzi un chilo in più in panca?

Il massimale di panca non si schioda da un anno, se non migliorassero anche le altre due alzate penserei che sono io una sega in generale, ma essendo solo la panca così in difficoltà, deve essere colpa mia, forse qualcosa che sbaglio nell' esecuzione.
Circa il programma di allenamento, appena il Coach torna dagli assoluti di Terni, vediamo cosa si inventa.
PS: anche io stavo pensado che, paradossalmente, un po' di "pompaggio" potrebbe farmi bene.

Originariamente inviato da zac

molto bravo doc

complimentissimi !!!

Grazie

[lawrencetb]

Complimenti doc


Per la panca, non dimentichiamo che pesi 65kg, e 80kg rappresentano 1.2 volte il tuo peso corporeo, che non è male!

Secondo me il pompaggio non ti serve, ti serve più che altro la massa! Però prima straccia sto record di stacco e poi datti alle abbuffate selvagge e passa nella -74kg

[Gianlu.....]

si concordo... probabilmente tecnicamente non sarai perfetto (ma chi lo è...) però a son di allenarsi anche con tecnica non perfetta un pò di miglioramenti ci dovrebbero essere... probabilmente ti manca proprio ella struttura fisica nella parte superiore, in squat e stacco, soprattutto attrezzati, questo handicap si nota meno e si riesce cmq a tirare su più kg. nella panca no....

probabilmente un lavoro voluminoso a medio alte rip ti servirebbe molto, ma se e solo se nel mentrre prendi peso... altrimenti forse potresti tirare qualcosa di più ottimizzando il sistema al contrario, ossia andando sempre a carichi alti con doppie e singole.. e sistemando la tecnica ovviamente.

[nocciolo73]

Parlo da profano ma si vedono difficilmente PL magrolini, anzi.... son tutti abbastanza in carne!!
Concordo con Lawrencetb... fai sto record e andiamo almeno sugli 80 kg....
A mangiare ti aiuto io!! su quello sono sul podio!!