Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da zac

reputo il tuo diario uno dei più interessanti del forum e ti ho votato.............
...........due volte

Forse invecchiando divento ripetitivo, ma ... "se non sono pazzi non li vogliamo"

[Doc]

Oggi allenamento leggero, per fortuna perchè ho febbre e un poco di bronchite, purtroppo con l' inizio delle scuole mio figlio porta a casa i primi malanni di stagione e li "regala" al suo papà.

Per venerdì devo assolutamente stare bene perchè sono equipped, dovrò parlare con il mio medico

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg (III° serie):


Panca 3x10x42kg (III° serie):


Stacco 3x10x90kg (III° serie):


Grazie a tutti

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Oggi allenamento leggero, per fortuna perchè ho febbre e un poco di bronchite, purtroppo con l' inizio delle scuole mio figlio porta a casa i primi malanni di stagione e li "regala" al suo papà.
Per venerdì devo assolutamente stare bene perchè sono equipped, dovrò parlare con il mio medico
Grazie a tutti

Eheheeheheh , i proverbi non sbagliano mai , "u scarparu camina chi scarpi sfunnati" - ( il calzolaio cammina con le scarpe sfondate)

[Doc]

... eh ma adesso mi "faccio" con tutte le medicine che ho in casa e riprendo rapidamente...

[Shade]

Grande Doc, nulla ti può fermare

[Doc]

Oggi test massimali "a sorpresa" nel senso che Ivano ha deciso l' altroieri che mi serviva farli.

Purtroppo non in condizioni ottimali, fino a ieri febbre, e in terapia antibiotica.

Comunque senza infamia e senza lode

BW 66,5 kg

-PANCA

75kg fatti


80 no, neanche per sogno tentati 2 volte ma non si muove, che fo???


-SQUAT
120 fatti

130 fatti decenti


140 fatti a pelo


-STACCO (ho voluto provare a mettere le fasce per le ginocchia, ma non ho capito se cambiano qualcosa o se, come mi diceva Ivano, sono negative)
160 fatti
170 fatti


175 infilati (ma anche questo è alla mia portata)


Grazie

[Shade]

Ciao Doc,

Come te penso che non sia stata una buona idea testare i massimali a così breve distanza dalla febbre, come sono variati i massimali rispetto a prima??
So che non si dovrebbero confrontare dato che prima erano raw e ora no però e per sapere la differenza

L'unico che ricordo era il tuo vecchio massimale di stacco a 165kg se non sbaglio......

Ciao

[Doc]

Non ho messo i massimali precedenti proprio per il motivo che ero parzialmente equipped, comunque erano

75 per la panca che non è variata di una virgola

120 stiracchiati per lo Squat che è quello che ha giovato di più dell equipaggiamento passando a 140, avrei potuto tentare anche qualcosa di più ma avevo istruzione di fare 3 tentativi.

165 lo stacco nel quale ho seri dubbi che il corpetto che è da squat dia molti benefici e quì il 170 quasi 175 che ho fatto mi consola un poco.

Non credo che sarebbe cambiato molto, se non avessi avuto ieri la febbre, oggi mi sentivo meglio, e poi come tempistica mi serviva testarli ma non potevo andare troppo avanti e negli ultimi due allenamenti c' era stato un poco di scarico, quindi farli oggi era quasi una scelta obbligata; l' alternativa sarebbe stata non farli del tutto. Però arrivare alla gara senza sapere cosa tentare con l'equipaggiamento era peggio.

[Doc]

Oggi non sapevo se ricalcolare le percentuali per lo squat in base al nuovo massimale Gear anche se l' allenamento di oggi era Raw o no, Ivano è in tour per l' Europa con Veronica Pazzaglia per la Western european cup e Fabiano Fulvi per i mondiali master e quindi non è raggiungibile; nel dubbio l' ho fatto e ho calcolato in base ai 140kg che ho fatto gear.

Squat 4x8x80kg @60%
I° e IV° serie:



Panca 4x8x46kg @60%
I° e IV° serie:




dopo per cercare di sbloccare la mia panca e superare il mio blocco sugli 80 kg ho fatto anche extra programma
Panca 4x56kg
e
Panca 3x66kg

Trazioni sbarra 5x5xBW+15kg

Visto che il programma di oggi era corto ho fatto un "vanity exercize"
Crunch con sovraccarico 3x20 con 20 kg

Grazie a tutti

[ApprendistA]

buono lo squat doc! se mi permetti ti direi però di stare attento a non salire troppo presto di culo, e di tenere le scapole ben contratte, mi dai l idea che stai un pò "gobbo".

per la panca solo un paio di cose: accelera!!! al 60% io ti vorrei vedere più veloce. e poi inizia a soffiare un pò prima.

il tutto imho! ciao!

[Shade]

Ciao Doc, secondo me è sbagliato fare allenamento raw calcolando le percentuali su prove gear.......
Inevitabilmente ti affossi un bel po dato che il corpetto ti da una certa mano, cosa che non hai da raw...
Almeno io la penso così, vediamo se qualcuno più esperto sa darci maggiori info.....

Ciao

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc, secondo me è sbagliato fare allenamento raw calcolando le percentuali su prove gear.......
Inevitabilmente ti affossi un bel po dato che il corpetto ti da una certa mano, cosa che non hai da raw...
Almeno io la penso così, vediamo se qualcuno più esperto sa darci maggiori info.....

Ciao

solitamente nell'allenamento raw si usano i max raw, invece con l'atrezzatura si usano max atrezzati....

almeno che il programa non tenga in considerazione di usare i max atrezzati anche da raw, quindi le % sia abbassate.....

[Doc]

Grazie ApprendistA, effettivamente non perdo la schiena ma mi ingobbisco facilmente.

Grazie Shade, a logica sono abbastanza daccordo, ma ho il dubbio che questa parte della scheda fosse già stata modificata con l' idea dei massimali, io non sapevo che dovevo farli, ma magari nella testa di Ivano c'erano già. Visto che comunque era fattibile e non era a cedimento l'ho fatto così, spero rientri al più presto

[Doc]

Oggi Panca 4x8x46kg 60%
metto solo la IV° serie per non essere ripetitivo


Mezzi Stacchi 3 a salire
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160 2x170 1x180 (una nota sul video: sembra che tiri meno indietro di quello che faccio in realtà perchè la ripresa è un poco inclinata):


Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Crunch 3x20 con sovraccarico 20kg

Grazie

[Doc]

Grazie Gianlu.....

Ivano è rientrato e a questo proposito mi ha scritto:

le % le devi ricalcolare sui nuovi max quando lavori equipped, altrimenti calcola un 5\10% meno , e, sullo squat, senza tirarle troppo ,magari le red devil le userei sempre (meno che nelle serie da 10 rip) e il corpetto come già ti ho scritto ,in quelle da 4 ad 1 rip.