Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi ho fatto un allenamento in cui ho recuperato una sessione di squat pesante che avevo dimenticato per distrazione

Squat bilanciere basso
5x5x90kg (direi che comunque è uno squat più verticale e meno "good morning" dei miei precedenti, che ne pensate Shade e Milo?)
Video ultima serie


Panca
5x5x60kg

Stacco risalita 4 sec
5x2x100kg

Curl con manubri
5x10x14kg

Crunch
3x30kg

[Shade]

In confronto ai vecchi squat e sicuramente meglio, sei meno "orizzontale" in buca e recuperi prima la schiena verticalizzando prima ; )

[Doc]

Ok, continuo a lavorare sullo squat High bar come assistenza.

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (mi azzardo a dire: niente male)
Ultima serie:


Panca
2x1x90kg (facili, facili)
1x96kg
Video 1x90 e 1x95kg:


Stacco (senza cintura)
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Trazioni alla sbarra
4x9

[Doc]

Oggi (scusate per i video perchè sono senza video editor e quindi sono "non tagliati")

Box Squat
6x3x70kg (oggi non male)
Ultima serie:


Panca
5x6x60kg (facili)

Stacco
5x5x130kg (duretti)
Ultima serie:


Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch x addominali
3x30

[Doc]

Oggi (scusate anacora per i video perchè sono senza video editor e quindi sono "non tagliati" ci vorrà ancora qualche giorno)

Squat bilanciere basso
5x5x96kg (mai fatti prima, fare 5x5 con una volta e mezzo il mio peso corporeo non è male, inoltre non sono neanche fatti malissimo)
Ultima serie:


Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

Stacco con me sui rialzi di 6 cm
5x4x100kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Squat bilanciere basso
5x5x96kg (mai fatti prima, fare 5x5 con una volta e mezzo il mio peso corporeo non è male, inoltre non sono neanche fatti malissimo)

Bravo Doc, niente male davvero

[Doc]

Originariamente inviato da milo

Bravo Doc, niente male davvero

Grazie Milo, evidentemente il lavoro di Squat con il bilanciere alto che mi avete incoraggiato a fare, da qualche frutto.

[Shade]

Da buoni frutti

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Da buoni frutti

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (stò ingranando)
Ultima serie:


Panca
5x3x70kg (facili)
Ultima serie:


Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x40kg

Good morning
3x10x30kg

[jimmy88]

Stacco
5x5x105kg

Ciao Doc. Mi sono perso un attimo. Questo 5x5 sarebbe la seduta leggera. La useresti per un lavoro tecnico, giusto? La cosa che non riesco a capire è il peso che usi. Io tengo un carico impegnativo ma sicuramente fattibile (l'impegno deve arrivare a causa del volume) di 110kg (con i 145kg di max). Usando i 100kg, mi sembra di andare troppo leggero; intendo non dal punto di vista fisico, ma ho proprio la sensazione che si modifichi troppo la meccanica del movimento. Riesco a usare compensi tecnici probabilmente che, in qualità di principiante, non ho di certo eliminato.

Poi vedo te con i tuoi 200kg di max, che ti fai una seduta di 5x5x105kg; il mio intuito dice che sto sbagliando qualcosa

[Doc]

Io alleno lo stacco in ogni sessione di allenamento (4 volte a settimana), quindi le sessioni tecniche devono essere moooolto leggere.
Inoltre tieni presente che il mio massimale senza equipaggiamento da gara è 175kg, i 200 li ho fatti in gara con il corpetto.
PS: la sessione allenanante di stacco la faccio 1 volta ogni tre allenamenti e vado sui 5x5x130kg o 5x3x140kg

[cicciodila]

Io ho provato 3 volte a settimana lo stacco pesante ma non è andato bene. Quando arrivo a 180-190 kg di massimale provo a dividerlo.

[Doc]

In generale lo stacco si allena 1 volta a settimana, max 2.
Fatto così leggero però lo reggo bene quindi proseguo così per ora.