Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Box Squat con bilanciere alto (durissimo...)
6x3x66kg
Ultime 2 serie (nella terza ripetizione tendo a perdere la schiena):


Panca
5x5x56kg

Stacco senza cintura
5x5x115kg
Ultima serie:


Rematore con manubri
4x12x20kg

Crunch x addominali
3x25

[Doc]

Oggi

Squat (bilanciere basso)
5x5x85kg
Ultima serie:


Panca risalita 4 sec
5x2x56kg

Stacco completo con fermo 3 sec al ginocchio
5x2x105
Ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x25

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg (non sono forte come con il bilanciere basso ma non è male)
Ultima serie:


Panca equipped con board 4
1x95kg
3x1x100kg
3x90kg
Video dei 3x1x100kg:


Stacco 5x5x105kg

Military
5x5x36kg

Stacco rumeno iperesteso
3x10x40kg

Curl con manubri
5x10x14kg

[Doc]

Oggi

Box Squat Bilanciere alto e senza cintura
6x3x70kg
Video ultime 2 serie


Panca
5x5x60kg

Stacco senza cintura
5x5x120kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
4x12x20kg

Crunch x addominali
3x25

[Doc]

Oggi

Squat (doveva essere con il bilanciere basso, ma l' ho fatto con il bilanciere un po' più alto, che ne dite?)
5x5x90kg
Ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x2x60kg

Stacco con me sui rialzi da 6 cm
5x4x100kg
ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali
3x30

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Squat (doveva essere con il bilanciere basso, ma l' ho fatto con il bilanciere un po' più alto, che ne dite?)

Ciao Doc, vedo la bontà che ci metti nel cercare di risalire più verticale con il busto, cercando la spinta delle gambe e l'entrata del bacino... cerca di prestare la stessa attenzione alla discesa, secondo me in quest'ultima tendi a ricadere nello schema che ti porta a schienare.

Imposta la discesa per come vuoi che venga la risalita.

[Doc]

Grazie Milo di essere passato

Originariamente inviato da milo

Imposta la discesa per come vuoi che venga la risalita.

Effettivamente devo controllare di più la discesa, mi butto troppo in avanti.

[Doc]

Oggi

Squat Bilanciere alto (io mi impegno, ma per me Squattare con il bilanciere alto è una tortura)
5x5x80kg
Video ultima serie:


Panca con F6 Board 2
1x90kg
1x95kg
2x1x100kg (duretti, specialmente in chiusura)
2x90kg
Video 2x1x100kg:


Stacco
5x5x105

Good morning
3x10x30kg

Curl per bicipiti
5x10x14kg

[Doc]

Oggi

Box Squat Bilanciere alto
6x3x70kg (sempre una gran fatica con il bilanciere alto...)
Ultime 2 serie:


Panca
5x5x60kg (facili)

Stacco
5x5x130kg (impegnativo, è il doppio del mio peso corporeo)
Ultime 2 serie:


Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch per addominali
3x30

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Stacco
5x5x130kg (impegnativo, è il doppio del mio peso corporeo)

A vederti non sembra, il bilanciere vola, hai uno stacco portentoso e con il lavoro che stai facendo sullo squat mi pare già di vedere i miglioramenti, il ginocchio lo passi a gambe meno estese.

[Doc]

Originariamente inviato da milo

A vederti non sembra, il bilanciere vola, hai uno stacco portentoso e con il lavoro che stai facendo sullo squat mi pare già di vedere i miglioramenti, il ginocchio lo passi a gambe meno estese.

Grazie Milo, io ci spero, perchè lo Squat "High bar" mi sta facendo morire.
(Al prossimo giro di Box Squat, anche se è contro tutti i miei principi, riduco leggermente il carico, così è troppo tirato per imparare)

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere alto
5x5x80kg
Ultime 2 serie:


Panca
5x5x65kg
Ultime 2 serie:


Stacco
5x5x105kg

Military
5x5x38kg

Stacco rumeno
3x10x40kg

Lat machine
4x12x60kg

[Shade]

Doc nn ci sei abituato e so quanto sia brutto togliere anche un solo kg dal bilanciere , ma non c'è paragone tra i due squat, con bilanciere alto è tutta un'altra cosa (in meglio ovviamente)

[Doc]

Grazie Shade, mi fa piacere che si veda qualche miglioramento. La cosa importante però per me è che il miglioramento estetico corrisponda anche ad un aumento di Kg nel lungo periodo.
Io sono convinto che (paradossalmente) l' alzata che ne gioverà di più è lo Squat Equipped, perchè l' equipaggiamento tende a "spingere" maggiormente in verticale. Vedremo.

[Doc]

Oggi

Squat bilanciere basso
5x3x96kg
Ultime 2 serie (pur essendo con bilanciere basso è più verticale dei miei squat precedenti con lo stesso carico):


Video di uno Squat 3x96kg di agosto:


Panca fermo 3 sec
5x3x60kg

Stacco
5x3x140kg duretto
Ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch per addominali9
3x30