Imparare l' ABC : Diario

[cicciodila]

Ma questo 5x5x135... è un PR?

[Doc]

Originariamente inviato da Tonymusante

Ciao Doc,

ci stiamo preparando per Levico Terme?

Ciao Giovanni, l' idea sarebbe quella, però in questo momento vado con il freno a mano tirato perchè una settimana fa è ricomparso un dolore lombare che mi aveva afflitto un paio di anni fa.
Infatti io di solito Stacco Classico, invece adesso per proteggere la schiena sto staccando Semi Sumo

Originariamente inviato da cicciodila

Ma questo 5x5x135... è un PR?

No, ho fatto la stessa cosa una 10 giorni fa con stacco classico

[Doc]

Oggi, nonostante la schiena non sia ancora a posto, un allenamento di inizio anno che, nel mio piccolo, mi ha soddisfatto molto.

Squat raw
5x3x110kg (Duri e brutterelli ma mai fatti prima, il mio ultimo massimale è 120kg)
Video ultime 2 serie (stranamente meglio l' ultima rispetto alla penultima):


Panca (ho finito col fare un nuovo massimale anche se non era previsto, non ho fatto scarico e ho caricato parecchio durante questo allenamento)
10x50kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
1x80kg e siccome questo è salito abbastanza facile ho fatto
1x85kg duretto ma un nuovo massimale
Video degli 85kg:


Stacco Semi Sumo
5x5x105kg
ultima serie:


Military
5x6x38kg

Trazioni alla sbarra
5x8

Crunch
4x35

[cicciodila]

Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo.

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Stai facendo un bell'archetto nella panca. Buono lo squat, anzi direi ottimo.

Grazie Cicciodila, vedere un po di progressione rincuora...

[Doc]

Oggi un allenamento senza grandi exploit, solo un onesto allenamento (cercando una tecnica).

Squat (pur tenendo il bilanciere basso ho cercato di tenere il petto alto e aperto)
5x5x80kg
Ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x3x60kg

Semi Sumo
5x5x120kg
Ultima serie:


Rematore con manubrio
5x12x22kg

Military
5x5x40kg

Crunch
3x35

[Doc]

Oggi

Squat
6x2x115kg anche questo è un PR ( sono bruttarelli lo so )
Ultime 2 serie:


Panca
5x6x60kg

Semi sumo
5x5x105kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
4x10

Crunch
3x35

[Doc]

Oggi

Box Squat
6x3x80kg
Ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 sec
5x3x60kg

Semi Sumo (Raw)
4x4x145kg un piccolo PR (So che prima che il bilanciere cominci ad alzarsi da terra il mio sedere si alza e le spalle si portano in avanti, però dopo che il bilanciere comincia ad alzarsi non sculo e ginocchia e schiena si "muovono all unisono". Viceversa se non faccio quella specie di "precarica" la schiena mi fa più male, non so perchè...)
Ultima serie:


Lento avanti
5x6x36kg

Rematore con manubrio
5x12x12kg

Crunch
3x35

[Doc]

Oggi inizia il nuovo programma di Gianluca in vista di una gara completa equipped "non ufficiale" il giorno 8-2-15 a Magenta

Squat (lo squat equipped è l' alzata che in assoluto mi lascia più svuotato)
scaldato fino a 2x100kg raw
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
6x3x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil (non male la tenuta della schiena ma sono distrutto)
Ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Trazioni alla sbarra
6x6

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Crunch per addominali
3x35

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
5x4x70kg
Ultime 2 serie:


Panca con fermo al petto 3 sec
5x3x65kg
Ultime 2 serie:


Stacco con corpetto bretelle giù
5x3x150kg (facili, non ci speravo, di solito il semi sumo mi tradisce al salire dei carichi, vedremo...)
Ultime 2 serie (ripresa da 3/4 e da lato):


Rematore con manubrio
4x12x22kg

[jimmy88]

Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test?

Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è?

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Ciao Doc. Il massimale di stacco raw è 120kg giusto? Hai lavorato con percentuali molto alte (6x2x115). Immagino fosse il programma di Gianlu a prevedere queste puntate. Dopo questi carichi molto alti cosa avresti dovuto fare? Scarico+ test?

Altra domanda. Il tuo massimale geared di squat quanto è?

Presumo che tu intendessi il massimale di squat raw , quindi si, il mio massimale di squat raw è 120kg. Il mio massimale Gear di squat è 165kg.

In realtà, la progressione di Squat di Gianluca era già finita con il 5x3x110kg, il 6x2x115kg è stata una mia geniale idea in attesa del nuovo programma (in realtà non è stato un colpo di testa, ma solo una verifica della mia sensazione di essere più forte nello Squat).
Il programma originale non prevedeva nessun test, quelli di panca che ho fatto li ho fatti sempre di mia iniziativa in attesa del nuovo programma (e se non fosse arrivato il programma forse avrei testato anche lo squat ).

Se non ci sono necessità particolari, di solito tendiamo a far coincidere i test con le gare.

[jimmy88]

Si scusa, intendevo lo squat.

attrezzato guadagni tutti quei kg? Non avevo mai fatto caso a questi rapporti. Pensavo che l'attrezzatura fosse molto meno influente su squat e stacco. Istintivamente avrei detto che fosse la panca l'esercizio che godeva di maggior beneficio. Però effettivamente l'effetto fasce+ corpetto sarà molto...

Comunque ho la sensazione che il massimale di squat sia aumentato. Io nella singola con 110kg sono già impegnatissimo. Non credo chiuderei una doppia con 115kg.

Grande Doc. Ho l'impressione che supererai il 2bw nello squat raw!

[Doc]

Lo Squat è l' azata che prende di più dall' equipaggiamento, tant'è vero che ad alti livelli equipped fanno Squat con carichi superiori allo Stacco.

Originariamente inviato da jimmy88

Comunque ho la sensazione che il massimale di squat sia aumentato. Io nella singola con 110kg sono già impegnatissimo. Non credo chiuderei una doppia con 115kg.

Grande Doc. Ho l'impressione che supererai il 2bw nello squat raw!

Vedremo, mi sento sicuramente più forte, ma un massimale non è tale finchè non lo si testa.

PS: tu quando supererai un po' la "sudditanza" del peso pesante lo farai volare il bilanciere, hai una buona struttura e sei determinato.

[Doc]

Oggi

Squat
6x3x90kg (non male)
Ultime 2 serie:


Panca con board 6cm e F6 larga
6x3x85kg (facili facili)
Ultime 2 serie


Stacco con fermo 3 sec in tensione in basso
5x3x120kg
Ultima serie:


Curl con manubri per bicipiti
5x10x12kg