Imparare l' ABC : Diario

[orange]

Originariamente inviato da Shade

Non perché lo dica Gruzza vuol dire che sia per forza legge

In linea generale è vero, ma visto che era il giudice...

[beppo]

Originariamente inviato da Doc

Peso corporeo 65kg

165kg Ok (+5 kg rispetto al mio massimale precedente)

Panca
95kg Ok (+ 15kg rispetto alla mia gara completa precedente

Stacco

200Kg Ok Nuovo record italiano Master 1 -66kg (+10kg ripetto alla gara completa precedente)

Devo ringraziare Gianluca e la sua ragazza per l'assistenza.

Complimenti DOC!!

[Doc]

Originariamente inviato da beppo

Complimenti DOC!!

Grazie di cuore

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Oggi primo allenamento dopo la gara, ho fatto un po di pirlate che avevo in mente da prima ma che non era furbo fare a ridosso della competizione.

Squat: ho provato a farlo con il bilanciere alto e la stance stretta, a carichi bassi è anche carino, ma a carichi alti faccio delle porcate.
5x3x90kg
Video delle ultime 2 serie (la 4° serie ancora con bilanciere alto e stance stretta, la 5° serie con bilanciere basso e stance larga, sono brutte entrambe, ma non c'è paragone della solidità con cui spingo nell ultima serie):


Panca (un po di "pump" )
4x10x60kg
Video ultima serie (quasi a cedimento):


Buon ultimo ho provato a fare un vero Stacco Sumo con petto aperto, ginocchia sparate in fuori e schiena verticale, non un Semi Sumo come ho provato a fare in passato. Confermo che non fa per me...
8x5x80kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x7

[INDIO79]

Grande, Doc,Complimenti.

[Shade]

Certo, ma le prove date come valide parlano da sole, poi cosí sbagliato non doveva proprio essere ; ), senza contare che frasi simili durante l'inizio di una gara nn sono certo di incoraggiamento.....

[Doc]

In realtà Ado non voleva mettermi in difficoltà, sono io che l' ho messa giù un po' dura. Lui voleva consigliarmi e correggermi e le sue correzioni sono sempre preziose (però non immediatamente prima di entrare in pedana ).

[Doc]

Oggi ancora allenamento libero

Squat ladder
(1-2-3-4-5-6-7 x 80kg) x 2 volte
Ultima serie 7x80kg:


Panca
Riscaldato raw fino a 80kg
Poi ho cercato di domare una maglia F6 nuova cercando di indossarla in modo di riuscire a posizionarmi nel modo giusto
2x85kg Board 8
2x90kg Board 4
1x95kg Board 2
1x95kg al petto non è salita
1x95kg al petto è salita da schifo
1x95kg al petto è salita, sporca e con il culo staccato dalla panca, ma è salita
Piano piano la maglia si adatta.
Video Ultimo 1x95kg:


Lento avanti
6x6x36kg

Trazioni alla sbarra
6x7

[Doc]

Ancora allenamento libero e ancora esperimenti su Squat e Stacco

Squat con bilanciere alto cercando una maggior verticalità con il bilanciere molto alto
(1-2-3-4-5 x 80kg) x 3 volte
Video dei 4x80kg:

non mi viene ancora naturale, ma potrebbe avere un senso; se lo si confronta con l' ultimo 7x80kg con bilanciere basso che ho fatto l' altroieri, si nota una maggiore verticalità, bisogna vedere cosa succede al salire dei carichi. Questo è quello dell' altroieri:


Panca
6x6x64kg (buona)
Ultima serie:


Stacco sumo (al salire dei carichi diventa una schifezza, è una strada chiusa)
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg

Curl con manubri
5x12x12kg

[simili23]

Ciao Doc ! purtroppo non sono riuscito a rimanere al palazzetto fino alla fine della tua gara .
Comunque complimentissimi per i risultati e per il nuovo record !!

[Doc]

Grazie Simili, le giornate di gara sono molto impegnative, non si può piantarsi li per 12 ore al giorno per 4 giorni consecutivi.
(Anche perchè ho scoperto tramite FB che alleni alcuni atleti, quindi la priorità va a loro)

[Doc]

Continuano gli allenamenti liberi e le prove.

Squat con fermo in basso e bilanciere alto (cercando una maggiore verticalità, la strada mi sembra dura ma percorribile)
6x3x80kg
video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo l' F6 nuova per cercare di renderla usabile.
2x85kg Board 8cm
2x90kg Board 4cm
2x95kg Board 2cm
1x95kg al petto
2x96kg al petto (nella seconda ripetizione ho staccato il sedere dalla panca quindi non sarebbe valida, però visto che 95kg è il mio massimale di gara una doppia con quel carico nel complesso non è male; ho ancora difficoltà a trovare la traiettoria giusta, ma ci lavoro)
Video 1x95 2x95kg:


Stacco
6x3x130kg (facili)
ultime 2 serie:


Lat machine
4x12x60kg

[cicciodila]

Dopo i massimali me lo faccio pure io un pò di squat col fermo.

[Shade]

Ma sono l'unico che il bilanciere in alto gli fa male anche con solo 60kg???
Cmq Doc, sei di certo più verticale e potrebbe essere la strada giusta (io il tentativo lo farei), tutto sta nel vedere come riesci a mantenere il gesto a carichi più impegnativi (dopo una buona fase di adattamento e volume per consolidarlo ovviamente)

[cicciodila]

Eh, col bilanciere alto devi avere l'accortezza di creare la ciccia necessaria prima di staccare.

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Dopo i massimali me lo faccio pure io un pò di squat col fermo.

Gianluca me lo fa fare spesso, adesso lo stò facendo per cercare di capire come restare in spinta con questo assetto.

Originariamente inviato da Shade

Ma sono l'unico che il bilanciere in alto gli fa male anche con solo 60kg???

Devo dire che il problema non mi si è neanche posto, forse perchè lo tengo più alto di prima ma non altissimo.

Originariamente inviato da Shade

Cmq Doc, sei di certo più verticale e potrebbe essere la strada giusta (io il tentativo lo farei), tutto sta nel vedere come riesci a mantenere il gesto a carichi più impegnativi (dopo una buona fase di adattamento e volume per consolidarlo ovviamente)

Vedi Shade, il motivo per cui stò facendo questo tentativo è che ho proprio la sensazione che il mio abituale assetto schienato non supporti il salire dei carichi, e che questo problema si amplifichi con l' equipaggiamento; me ne sono reso conto alla gara, quando, con 165kg sulle spalle, ho dovuto tirare alla morte con la schiena per recuperarli (e quella è una fase in cui l' equipaggiamento non aiuta). Comunque anche io ho molti timori circa quello che può succedere al salire dei carichi. Aggiungo anche che questo tentativo è una mia idea, Gianluca non ne è del tutto convinto.

Originariamente inviato da cicciodila

Eh, col bilanciere alto devi avere l'accortezza di creare la ciccia necessaria prima di staccare.

Mah... , io di ciccia ne ho ben poca, deve esserci qualcosa d'altro