Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Guardate, sistemato il discorso record, mi rimetto molto volentieri a mangiare. Se non mi fossi infortunato prima di Ferrara, il record di stacco sarebbe già archiviato.

[Gianlu.....]

cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente)

in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho

io da hp sono sottopeso infatti l'attrezzatura da PL non mi veste adeguatamente.. dovrei pesare da 85 a 95 per la struttura che ho


parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta)

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq non stare in allenamento in gategoria! non lo fa nessuno, è da pazzi! basta stare 2 kg sopra e poi scendere per la gara... (se sei gia 3 kg sopra rimangio tutto) (2kg sono liquidi scaricabili tranquillamente)

Ok, visto che sono 65,5 (pesavo così ieri che ho fatto i massimali) vedrò di mettere su un chiletto

Originariamente inviato da Gianlu.....

in media i PL nelle categorie centrali (quindi escludendo gli estremi) sono tra hp + 5 e hp +15.... imho

parlo in media, poi ci sono le eccezioni.. però secondo me è in quel range di valori che si ha la massima performance (arrivarci puliti è dura però se la genetica non aiuta)

Essendo io 1,75 m dovrei essere almeno 80kg, alla mia età arrivarci accettabilmente puliti è improbo.
Realisticamente, sistemata la pratica "Record di Stacco", tenterò di attestarmi su 74kg relativamente puliti, e già così sarà un lavoraccio

[Lion14]

Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte!

Ora però vado in disco guys,stasera serata anni '70-'80.Domani mi sveglio alle 12 e sarò carico per completare la prima settimana del korte
(Perchè quando c'e' odor di figa il testosterone impalla!)

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

Io sporcherei pure Doc!Aumenti di peso,spingi in panca migliorando il massimale e poi scali di nuovo peso,essendo anche relativamente più forte!

Certo Lion, l' idea sarebbe proprio quella, aumentare di qualche chilo oltre i 74kg e poi tirarmi un po'

[GiulioWL]

Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco

Per la panca sono super-ignorante ma a istinto concordo con gli altri, un bel boost di calorie e un bel pò di appannamento, tu sei sempre a BF bassissima, sicuramente aumentando di peso hai margine!

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Doc complimenti per lo stacco! Non sapevo che ti allenassi per questo record, e non sapevo pesassi 65 kg! Il record di squat invece nella tua categoria quale sarebbe? In bocca al lupo per lo stacco

Grazie tanto!

Circa il fatto che nomini il record italiano di squat per la mia categoria (Master 1 -66kg), devo dirti che in questi giorni mi stava proprio venendo la tentazione di provare a fare anche quello, perchè per farlo dovrei Squattare 180kg, essendo già a 170, quasi quasi...

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Grazie tanto!

Circa il fatto che nomini il record italiano di squat per la mia categoria (Master 1 -66kg), devo dirti che in questi giorni mi stava proprio venendo la tentazione di provare a fare anche quello, perchè per farlo dovrei Squattare 180kg, essendo già a 170, quasi quasi...

Eh si eh, allora si

[Doc]

Oggi primo allenamento libero dopo i test massimali.

Squat
6x4x90kg
Ultima serie (più perdo la schiena, più faccio fatica, accidenti):


Panca
6x4x65kg
Ultima serie:


Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie (riesco a tenere la schiena , ma non riesco a addurre le scapole):


Lat machine prona
4x8x60kg

[Gianlu.....]

lo stacco al ginocchio mi sembra ben fatto, le scapole addotte è un utopia, l'importante è tenere il petto alto..

in 2 rip però parti leggermente prima col culo, a questo peso non deve succedere

cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cerca di partire cosi anche quando fai stacco con 130-150..

Certo, io ci provo, ma il bilanciere non è daccordo...

[Gianlu.....]

hahaha cerca di essere persuasivo e convincerelo allora

[Lke]

Originariamente inviato da Gianlu.....

hahaha cerca di essere persuasivo e convincerelo allora

Altrimenti usa le maniere forti

[Doc]

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:


Panca:
4x8x50kg
Ultima serie:



Stacco:
4x8x110kg
Ultima serie:


Lento avanti
4x8x35kg

Lat Machine Prona
4x8x60kg

[Doc]

oggi

Squat (purtroppo mi ha cominciato a fare male il capo mediale del quadricipite femorale, ho provato a stringere un pochino la stance e il dolore si è attenuato, probabilmente è una piccola infiammazione, nulla di che)
5x6x80kg
ultima serie:


Panca
5x6x60kg
ultima serie:



Stacco
5x6x120kg
ultima serie:



Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
3x13

Lat machine prona
4x8x60kg