Imparare l' ABC : Diario

[sOmOja]

mettetegli un muro davanti e ditemi se cambia qualcosa (e stiamo parlando di kg immensi!)

[Gianlu.....]

somo cambia, col muro le spalle sono più indietro rispetto l'asse ottimale di spinta.. in pratica "sei seduto"

con un video di profilo si vede molto meglio cosa intendo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

mettetegli un muro davanti e ditemi se cambia qualcosa (e stiamo parlando di kg immensi!)

Metti 100Kg sulle spalle del tipo che fa FTW, e dimmi se non cambia nulla.


Buona giornata.

[sOmOja]

non voglio insistere, però secondo me l'intenzione è quella
poi ognuno squatta come gli pare, per carità

[Lion14]

Originariamente inviato da sOmOja

beh, lion, dovresti chiederti una cosa: il tuo squat così com'è ora va bene o è migliorabile curando aspetti specifici?

Ti dirò,cosi mi trovo più che bene.L'unico aspetto che dovrei modificare è l'impugnatura del bilanciere (quanto a stance) e la direzione dei gomiti.Cose che non ho mai provato a cambiare perché non ho mai avuto problemi fin adesso....e onestamente non mi va di cambiare,anche se l'impugnatura che ho è alquanto diversa rispetto alla presa che ho in tutti gli altri esercizi (complemetari e slancio inclusi) dove il polso è in linea con l'avambraccio,non mi sento di doverla cambiare nello squat...

Se dovessi squattare cosi anche con futuri (ipotesi) 160-170-180 Kg non cambio neanche a fucilate.Se poi con i 200 (ehhh quanto sono sognatore!Minimo minimo passano altri 3 anni) avrò la necessità di cambiare la tecnica,lo farò.A meno che la necessità non si verifichi prima (150 Kg inclusi insomma,appena 10 in più del mio attuale massimale).

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da sOmOja

non voglio insistere, però secondo me l'intenzione è quella
poi ognuno squatta come gli pare, per carità

Somo che l'esercizio "a muro" sia valido non lo mettiamo in dubbio

la differenza non è l'inclinazione ma la posizione delle spalle

se metti un bianciere al tipo che fa squat a muro si cappotta indietro perche il centromassa finisce dietro ai talloni...

[Lion14]

Infatti cappottavo continuamente anche a corpo libero....

[sOmOja]

ma io la penso come te Gianlu, dico solo che i grandi squattisti (secondo il mio opinabile metro di misura) "tendono" a quello, ma tu pensi che belyaev non squatti al muro come niente fosse? (naturalmente nel suo caso non avrebbe alcun senso inserire un esercizio propedeutico di questo tipo)

@lion: ecco vedi, questo non è "bene", nel senso che a corpo libero dovresti essere in grado di eseguirlo senza problemi

[Gianlu.....]

si sono certo riesca senza problemi, però l'effettiva posizione dello squat poi non è quella (anche se tende a..)ma è un pò diversa per via dei baricentri che cambiano col peso in spalla.. tutto qua

[Doc]

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:

-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è stato bello ) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.

-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...

- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.

Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:


Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:


Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:


Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

[Doc]

Oggi allenamento lungo ma piacevole; fare Squat, Panca e Stacco [10x55% 4x70% e 2x85%] x3 volte è un continua carica e scarica, però mi sono divertito.

Squat
[10x66kg , 4x84kg e 2x100kg] x3
video delle tre doppie con 100kg:


Panca (abbastanza sicuro)
[10x44kg , 4x56kg e 2x68kg] x3
video delle tre doppie con 68kg:


Stacco (duretto)
[10x100kg , 4x124kg e 2x144kg] x3
video delle tre doppie con 144kg:


Lat machine prona
4x10x55kg

[Doc]

oggi allenamento leggero

Squat
3x10x66kg
III° serie:


Panca
3x10x50kg
III° serie:



Stacco
3x10x100kg
III° serie:



Lento avanti con manubri
4x6x17kg

lat machine prona
4x10x55kg

[Lion14]

Originariamente inviato da sOmOja

@lion: ecco vedi, questo non è "bene", nel senso che a corpo libero dovresti essere in grado di eseguirlo senza problemi

Se per questo a corpo libero non riesco nemmeno a eseguire uno squat profondo con la stessa stance di quando lo faccio con il carico....mi sbilancio all'indietro altrimenti.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Oggi allenamento "interessante", Squat, Panca e Stacco 6x1x90%.
Li ho fatti Raw ma senza "sconti" sui carichi: ho sempre usato un 90% abbondante.

E' stato pesante ma sono abbastanza soddisfatto:

-Lo Squat non è bello (ma quando mai il mio squat è stato bello ) ma ho fatto affondi netti e ho tenuto decentemente la schiena.

-La Panca, contrariamente al solito, mi ha stupito piacevolmente, pur essendo stata duretta, sentivo di controllare il bilanciere e di non esserene schiacciato; ho fatto la metà della fatica che avevo fatto 5 giorni fa. Ho cambiato la posizione delle scapole e delle spalle, sarà quello? ...speriamo...

- Lo Stacco, al contrario, è stato duro, il bilanciere saliva lentamente, non so se era perchè avevo paura per la schiena e/o perchè non sono abituato a percentuali di carico alte senza equipaggiamento. Nell ultima ripetizione ho anche sculato vistosamente.

Comunque nel complesso sono contento.

Squat
6x1x110kg
Ultime 3 serie:


Panca
6x1x72kg
Ultime 3 serie:


Stacco
6x1x155kg
Ultime 3 serie:


Oltre a questo ho fatto solo la Lat machine prona 4x10x55kg perchè era venuto molto lungo l' allenamento con le singole.

Le tiri su facili le spancate da 1 rep Doc! Di quale configurazione spalle e scapole parli? Sono interessato

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Le tiri su facili le spancate da 1 rep Doc! Di quale configurazione spalle e scapole parli? Sono interessato

Ascolta Giulio, io sono l' ultimo a cui chiedere consigli sulla panca, non ho ancora capito come farla...

...comunque ti dico di cosa mi sono reso conto: mi sono accorto che al salire dei carichi, per essere più comodo a staccare il bilanciere dai sostegni, tendevo, senza rendermene conto, a portare le spalle verso la testa.
Questa volta invece mi sono concentrato sull' allontanare se spalle dalla testa dopo avere staccato il bilanciere e cercare di tenerle in quella posizione il più possibile.
(ho scoperto l' acqua calda )