Mavors On Raw Strength

[Gianlu.....]

bell'allenamento!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bell'allenamento!

grazie Gianluca!!detto da te,questo complimento mi rende davvero contento

[mavors]

21-09

non capisco perchè il primo allenamento della settimana sia quasi sempre "sottotono"..oggi nella panca con 90 kg in eccentrica tendevo a "scacare"(termine tecnico )la traiettoria, il che mi scompattizzava e mi faceva perdere forza e la velocità nell'alzata..nello squat credo di esser andato meglio..allargavo le ginocchia in discesa,continuavo a forzare la loro apertura anche in salita..aspetto con ansia il commento di Gianluca!!

A)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg(video)
3x1x90kg(video)

B)squat
5x80kj
4x90kg
2x3x105kg
5x2x120kg(video)

C)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
4x5x75kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12

E)box squat tecnico
5x6x80kg+10kg catene

[mavors]

23-09
sheiko #31 modificato W2 D2

A)Deficit Sumo DL (-7 cm) hook grip
5x80kg
2x3x100kg
4x3x110kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg(video)
2x1x85kg(video)
1x90kg(video)
2x80kg(video)
3x75kg
5x65kg
7x55kg

C)spinte manubri su inclinata(stretch) 5x10
kg 12-12

D)stacco dai blocchi(7,5 cm) hook grip
3x90kg
2x3x110kg
2x3x125kg
4x2x140kg(video)

E)affondi bilanciere
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg(video)

F)leg raise alla sbarra 4x10