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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-07-2010, 10:26 AM
lo stacco deficit (o sui blochi) è una buona variante dello stacco.. però va fatto con la testa altrimenti non è afatto detto che si usino di più le gambe. bisogna farlo pensando proprio a partire col culo basso incastrando la schiena e spingendo coi piedi cmq per migliorare la partenza dal punto di vista tecnico preferisco lo stacco fino al gnocchio --- ciao mavors, spero di leggerti con continuità  |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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29-07-2010, 02:47 PM
Quote:
 io da ora in poi aggiornerò questo diario costantemente,spero che tu abbia il tempo e la voglia di leggere e ovviamente intervenire e corregere i miei errori tornando al discorso sullo stacco,x la mia conformazione(gambe e braccia lunghe e busto corto),trovo più agevole "incastrarmi"con il culo abbastanza alto..non so se è un errore o meno..tu cosa ne pensi? |
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(#5)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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29-07-2010, 04:51 PM
Quote:
partire col culo "alto" non è di per se un errore... insomma non è che più parti basso col culo e meglio è... anzi. la cosa importante è l'incastro, quando spingi devi essere incastrato al bilanciere e il setup deve rimanere costante che siano 100kg 200... un errore tipico è vedere gente chefa 100kg con culo basso e poi va via sempre più alto e più di schiena. questo è sbagliato |
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(#7)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-07-2010, 08:55 PM
io uso Free Video Converter, mi sembra molto valido e gratis |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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30-07-2010, 11:19 PM
Quote:
Quote:
 )..cmq con i prossimi video non avrò più tutti questi problemi..nel frattempo posto il wo di oggi: A)front squat presa olimpionica 2x2x50kg 2x55kg 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x85kg 2x90kg 2x95kg..rallento e quindi mi fermo rec 1'-1',30" B)panca inlcinata con catene (mignoli a 81 cm) 2x50kg 2x52kg 2x55kg 2x57kg 2x60kg 2x62kg 2x65kg..rallento..stop! C)spalle oxoford 2x10 2 dischi da 5 kg rec 1' salto l'addome xchè x oggi non ho tempo... |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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01-08-2010, 06:33 PM
entro domani posterò i video del wo di venerdì e di oggi..chiaramente non dureranno più 8 min..filmerò solo i momenti più "importanti" wo di oggi: sono stato poco brillante poichè ieri ho mangiato poco,dormito meno e bruciato tanto A)panca fermo al petto 3" 3x50kg 3x52kg 3x55kg 3x57kg 3x60kg 3x63kg 3x65kg 3x67kg 3x70kg 3x72kg 2x75kg 2x77kg 1x80kg 1x82kg 1x85kg..sono lento..stop..faccio il ritorno 3x3x72kg insomma..a forza di filmarmi sto imparando a non alzare il culo..ma come sapete,i vizi sono difficili a scomparire B)squat 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg..metto la cinta.. 3x115kg..bruttini,mi scivola un po il bilanciere.. 2x120kg 1x125kg 1x130kg..rallento..mi fermo e faccio il ritorno.. 10x3x105kg C)panca incl presa stretta 6x50kg 6x55kg 6x60kg rec 90" D)bicipiti bilanciere 5x20kg 2x5x40kg rec 1',30" 2x5x30kg con eccentrica in 5" rec 1' 2x5x30kg rec 45" |
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(#11)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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01-08-2010, 06:54 PM
hei ciao lo stacco mi sembra buono, anche se bisognerebbe vedere come tieni il movimento vicinoal massimale... partendo alto c'è il rischio della schienata ma non è detto! buona velocità! nella panca stretta i goiti mi sembrano un pò fuori asse, leggermente troppo aperti... cerca di tenere le spalle belle basse, lontane dalle orecchie, e forzarle sempre in quella posizione scendendo "con la schiena" i gomiti dovrebbero automaticamente settarsi meglio ciaoo p.s. per non alzare il culo dalla panca devi pensare di spingere a terra coi piedi ma indirizzando la spinta nelle spalle non nelle anche... non vuol dire niente lo so ( ) è una cosa più che altro figurata ma a me aiuta |
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(#13)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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04-08-2010, 05:52 PM
ma dipende cosa cerchi dal GM... io cerco solo un pò di stretching attivo e l'ossigenazione dei tessuti... quindi lo faccio a gambe quasi tesi, rom massimo, alte ripetizioni |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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05-08-2010, 01:07 AM
Quote:
oggi allenamento di squat e panca..non ho fatto complementari x mancanza di tempo..li recupererò venerdi nel giorno leggero dove farò doppie abbastanza leggere di front squat e panca inclinata con catene..venerdì farò l'ultimo allenamento,poi stacco x una settimana xchè andrò con la mia ragazza a taormina,acitrezza,acicastello..al massimo un giorno della settimana prox a messina, mi allenerò e prenderò lezioni di panca da Antonio Frizzi (il reacciaio di ardus)  ..poi tornando ad agrigento ricomicio facendo qualche allenamento con Gagan di bodyweb e ardus che durante quel periodo sarà qui ho intenzione di continuare con questo metodo x parecchio tempo!! domani con calma posto l'allenamento di oggi e il video. A domani  |
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-08-2010, 01:19 AM
per me ti troverai alla grande con sto metodo perchè hai la testa giusta... salutami gabriele! |
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| Tags: mav, panca pendolo, powerlifting, sheiko, squat norvegese |
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