Mavors On Raw Strength

[mavors]

19-12

A)Bench press
2x5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x2x80kg
5x4x80kg rec 2'

B)Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x2x120kg
5x4x120kg rec 2'

C)panca inclinata 45° con catene 6x4
60kg al petto e 70 kg in chiusura)
rec 2'

x questioni di tempo ho rinviato gli accessori ad oggi

20-12(WORKOUT DA VERO RAWER )

A)homemade wheel full-rollouts** 3x5,1x4,1x3
rec 2'

**L'ESERCIZIO è QUELLO DEL VIDEO DAL MINUTO 1',20 AL 1',40"



B)homemade bulgarian bag spins 5x10xlato
kg 16
rec 1'


C)homemade T-HANDLE swing 5x12
kg 40
rec 1'



D)shrugs dentro il copertone di camion 3x20
rec 1'

E)Sled curl 3x40metri
kg 30
rec 45"

[Gianlu.....]

ciao mavors, ho dato una letta veloce al diario! molto divertente ed interessate

l'elastico che usavi nella panca per migliorare l'adduzione chi te lo ha consigliato? come funge?

[taker_83]

Originariamente inviato da mavors

ciao grazie x le tue domande le trovo davvero interessanti!
qualche anno fa anch'io rimasi affascinato da Peter D'adamo e la dieta dei gruppi sanguigni..in seguito ho capito e ho avuto conferma leggendo un'intervista al Dott Eric Serrano,che i principi di D'adamo sono corretti x le persone sedentarie,ma non vanno altrettanto bene x quelle attive..io sono di gruppo A rh+,con l'incazzatura facile....quindi credo di essere un tipo cortisolico!ahah!

In effetti, se ci basiamo solo sul D'adamo la IF per il gruppo A andrebbe bene per il minor contenuto di carboidrati, ma non andrebbe bene per la frequenza ridotta dei pasti..quindi sembra che non ci sia stretta correlazione tra gruppo sanguigno e IF!

A dire il vero, anche Ori Hofmekler sembra non dar tanto peso al discorso cortisolo...

[Trokji]

Mavors ti chiedo qui.. visto che mi hai consigliato come fare la reverse hyper sull'altro forum..
Come faresti per fare una panca per il glute ham raise?
sarebbe possibile sfruttare parte dei componenti della reverse hyper in maniera da farla montabile /smotnabile dentro il power rack..?

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao mavors, ho dato una letta veloce al diario! molto divertente ed interessate

l'elastico che usavi nella panca per migliorare l'adduzione chi te lo ha consigliato? come funge?

ciao Gianluca grazie.l'elastico ai polsi tende a farti stringere le braccia verso l'interno,quindi tu,cercando di opporti a ciò,sei "costretto"ad addurre le scapole lo consigliava, se non ricordo male, Enrico pl ad un ragazzo su ardusonstrength..una cosa è certa:FUNZIONA

Originariamente inviato da taker_83

In effetti, se ci basiamo solo sul D'adamo la IF per il gruppo A andrebbe bene per il minor contenuto di carboidrati, ma non andrebbe bene per la frequenza ridotta dei pasti..quindi sembra che non ci sia stretta correlazione tra gruppo sanguigno e IF!

A dire il vero, anche Ori Hofmekler sembra non dar tanto peso al discorso cortisolo...

ciao che cos'è il cortisolo? ahahahah!!!!!

Originariamente inviato da Trokji

Mavors ti chiedo qui.. visto che mi hai consigliato come fare la reverse hyper sull'altro forum..
Come faresti per fare una panca per il glute ham raise?
sarebbe possibile sfruttare parte dei componenti della reverse hyper in maniera da farla montabile /smotnabile dentro il power rack..?

ciao!!non dirmi che sei CaiusIulius!!
il GHR è ancora più semplice da realizzare!!guarda cosa mi sono inventato:ho comprato in un negozio di articoli sportivi quell'attrezzo che si mette sotto porta ed inserendoci i piedi serve a fare gli addominali..questo attrezzo avendo una specie di morsa si può stringere ed allargare,quindi l'ho fissato sotto la power tower,poi con un vecchio borsone ed al suo interno una coperta arrotolata ho fatto la base di appoggio..
chiaramente al posto della power tower puoi utilizzare la power rack

[gian90]

bella storia l'elastico...

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok per l'elastico, chiaro

video degli allenamenti non ne fai mai?

all'incirca quante calorie mangi al giorno?

Originariamente inviato da gian90

bella storia l'elastico...

ciao Gianlu ,video degli allenamenti non ne ho fatti ancora,perchè devo cambiare videocamera..quella che ho è scomoda,specialmente se devo fare le riprese in un posto chiuso con poca luce come il mio garage...poi x caricare i video sul pc ogni volta è un casino..cmq con il nuovo anno ci saranno i video dei miei allenamenti
x quanto riguarda le calorie,a seconda del livello di fame,nel megapasto serale posso mangiare da un minimo di 2000 kcal ad oltre 3000 kcal

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

bella storia l'elastico...

28-12
allenamento di "recupero"..ho rifatto 8 serie di 2 ripetizioni su SQ e BP come sabato,ma la velocità è un pò aumentata

A)squat
2x5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
8x2x130kg con cinta

B)bench press
fermo al petto 1"
2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
9x2x85kg

quando mi posiziono bene e sono duro e compatto il bilanciere schizza su dal petto velocemente

C1)press su inclinata 45° 4x10x50kg
bil presa stretta
rec 1'

C2)row T-bar presa stretta4x12x40kg
e neutra (fat grip)
rec 1'

D1)curl manubri 3x10
kg 16-16
rec 1'
D2)alzate 90° manubri 3x12
kg 16-16
rec 1'

[Trokji]

Grazie.. io per ora per fare il GHR mi sono attrezzato usando un bilanciere carico come fermo superiore per le caviglie ed un mega cuscino preso in marocco per le ginocchia.. però diciamo questa è una soluzione provvisoria.. io vorrei costruire qualcosa tipo una vera e propria panca possibilmente da mettere nel power rack..in teoria dovrebbe essere meglio..

[Trokji]

Mavors scusami di nuovo.... quell'attrezzo per gli addominali che hai usato per il GHR che attrezzo sarebbe? ho visto comunque che c'è un interessante progetto per fare un GHR artigianale su rawtraining.. unica cosa è che alla fine ti ritrovi sempre una panca "a terra" dato che poggi le ginocchia a livello del terreno.. a me piacerebbe poter poggiare le ginocchia più in alto così da poter usare il sovraccarico come una vera panca per GHR!

[NewNewDeal]

mi segno al diario, sono interessanti i tuoi allenamenti, interessante anche il fatto dello stacco in deficit, ma fai uno stacco classico? O lo usi per il sumo?

[mavors]

Originariamente inviato da NewNewDeal

mi segno al diario, sono interessanti i tuoi allenamenti, interessante anche il fatto dello stacco in deficit, ma fai uno stacco classico? O lo usi per il sumo?

benvenuto
preferisco staccare classico..per un periodo ho fatto lo sheiko 29 e 37 staccando sumo..ma il classico è più congeniale alla mia struttura fisica

[NewNewDeal]

grazie per la risposta, buono a sapersi, io spingo molto di schiena, magari una cosa del genere potrebbe aiutarmi

[Shade]

Che fine avevi fatto???? Hai costruito qualcosa di nuovo??
Ciao e buon diario

[mavors]

Originariamente inviato da Shade

Che fine avevi fatto???? Hai costruito qualcosa di nuovo??
Ciao e buon diario

ciao!è stato un periodo incasinato,mi sono allenato ma non ho costruito niente di nuovo