Mavors On Raw Strength

[mavors]

wo 14-05:
YouTube - 14-05 Dl/Bp

[Gianlu.....]

devi copiare questo link:
h t t p : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = 6 Z l 4 z 8 D M f a g

e non questo:

h t t p : / / y o u t u . b e / 6 Z l 4 z 8 D M f a g (dove l'hai pigliato?)

[Gianlu.....]

forte la sequenza catene, normale, elastico tipo maglia

[mavors]

16-05

Good morning stretch 3x10x52kg
roll-out in ginocchio 3x10
squat
5x52kg
5x77kg

A)box squat (seduta 31 cm)
5x75kg
2x4x92kg
4x3x102kg(video)

B)squat
6x112kg
6x122kg(video)

C)bench press con catene fermo al petto 1"
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
6x3x77kg+5kg (video)

D)manubri du declinata 5x10
kg 20-20

E)push down corda 3x20
kg 10

video a breve..

[mavors]

GRAZIE Gianluca,finalmente ho capito cone si fa ad incorporare i video!!
il bello è che su fipl e rawtraining ci riesco tranquillamente,mentre qui ho dovuto sudare
sono contento che ti sia piaciuta la mia idea sulla panca..ho preso spunto dall'allenamento di squat di venerdì che Roberto mi aveva messo nel programma,ovvero:
sq con catene(3 singole con il 70% e 3 singole con 80%)
sq senza catene (3 singole senza catene)
sq con fasce(io ho utilizzato una fascia olympians tagliata a metà e messe a 2 giri) 1x85%,1x90%,1x95%

[Gianlu.....]

mi piace!

ti consiglio di stare molto meno tempo in chiusura... è tutto stress inutile che accumuli

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi piace!

ti consiglio di stare molto meno tempo in chiusura... è tutto stress inutile che accumuli

sono molto contento che ti piaccia il mio stacco!!
da domani seguirò il tuo consiglio,grazie!

good morning stretch 3x15x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)panca fermo 1-2"
5x52kg
5x57kg
4x62kg
7x3x72kg(video)

B)Squat
4x77kg
2x3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
2x3x107kg

C)panca fermo 4,3,2,1 secondi per ogni serie
4x52kg
4x62kg
3x4x72kg(video)

x questioni di tempo salto il complementare,lo recupererò domani

video a breve...

[mavors]

21-05

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio
3x102kg
3x122kg
2x142kg
6x1x162kg(video)
2x4+1x142kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)panca inclinata con fermo
4x52kg
4x57kg
4x62kg
3x4x67kg

C)military press
5x32kg
5x42kg
4x5x47kg

D)bicipiti bilanciere
3x6x32kg pendolo
3x6x32kg velocità normale

[mavors]

inizio l'ultima settimana (la quinta) del programma..saranno gli sbalzi di temperatura o il volume che ho accumulato,ma oggi mi sento abbastanza fiacco.. fortunatamente è previsto un wo poco impegnativo un 6x6 al 60% di squat e panca.

[mavors]

23-05
oggi allenamento molto leggero...ne avevo proprio bisogno

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)Squat
6x77kg
6x6x92kg

B)panca fermo 1"
6x52kg
6x6x62kg

C)push down corda 3x20

[mavors]

[mavors]

31-05

Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!

allenamento di oggi

stretching extra rot.anca e psoas

A)Squat
3x77kg
3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)

B)bench press con fermo
5x52kg
3x62kg
3x72kg
4x3x82kg(video)

C)manubri su inclinata 3x10
kg 20-20

D)curl manubri 3x10
kg 12-12

E)push down con fune
3x15

[mavors]

[mavors]

01-06

secondo wo di scarico

A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)

B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14

E)face pull al pulley 3x12

[Shade]

Ciao Claudio, seguo sempre il tuo diario anche se scrivo poco, mi piace molto il tuo stacco complimenti..... come vanno i problemini articolari??? (ormai siamo tutti vecchi e pieni di acciacchi parlo almeno per me)
Comunque quella panca piana è orribilmente bassa sarà anche super robusta ma tu che hai 2metri di gambe non ti trovi scomodo??

Ciao