Mavors On Raw Strength

[mavors]

07-05

stacco dai blocchi(+8 cm):sono abbastanza soddisfatto dalla singola veloce a 202 kg..l'impolliciata regge molto bene
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x15
A)stacco dai blocchi(+ 8 cm)
3x97kg
3x117kg
3x137kg
2x152kg
2x162kg
2x1x172kg(video)
1x182kg(video)
1x192kg(video)
1x202kg(video)

B)trazioni alla sbarra 4x5

[mavors]

06-05
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot anca

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
6x2x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x3x122kg(video)

C)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
4x4x72kg(video)

[Gianlu.....]

ho visto il video sul tubo, molto buona... appena parte la chiudi a razzo!

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho visto il video sul tubo, molto buona... appena parte la chiudi a razzo!

Ciao Gianluca,grazie!! adesso,allenandomi con un bilanciere discreto sto raccogliendo i frutti di mesi di gavetta con il bilanciere merdoso

[mavors]

YouTube - 06-05 bp/sq

[mavors]

YouTube - 07-05 stacco dai blocchi (+ 8 cm)

09-05
oggi il wo mi è sembrato particolarmente rilassante alla fine mi sentivo fresco ed energico

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10

A)Squat
5x67kg
5x77kg
5x82kg
5x92kg
5x102kg
5x107kg(video)
5x117kg(video)
5x107kg

B)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
3,6,4,7,2,8(video),5x72kg

C)bench press presa stretta con fermo 1"
2x8x67kg+5kg catene

D)panca inclinata presa larga con fermo 1-2"(leggero)
3x10x52kg

video a breve...

[mavors]

http://www.youtube.com/v/0avh-4EB_b4

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Gianluca,grazie!! adesso,allenandomi con un bilanciere discreto sto raccogliendo i frutti di mesi di gavetta con il bilanciere merdoso

senti davvero molto la differenza? in partenza?

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

senti davvero molto la differenza? in partenza?

si oltre che in partenza,anche nella presa..infatti il vecchio bilanciere piegandosi ruotava su se stesso cercando di aprirmi le mani..questo mi ha fatto sviluppare la presa..figurati che l'altra volta i 202 kg non li ho nemmeno sentiti

[mavors]

11-05
oggi un po fiacco,ho avuto qualche difficoltà a trovare l'incastro..

good morning stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e ileopsoas

A)sumo dl con leggero deficit
5x102kg
4x122kg
4x1x142kg(video)
4x1x162kg(video)
4x1x172kg(video)

B) panca inclinata presa stretta con fermo 1"
2x6x52kg
6x57kg
6x62kg
2x5x67kg

C)stacco da terra 4x4x132kg(video)

D)rematore alla macchina 4x8


http://www.youtube.com/v/MSCEZq6anls

[mavors]

13-05

il gomito dx mi fa veramente molto male..devo iniziare a fare qualcosa..oggi vado a comprare un integratore specifico,se dovesse continuare passerò alle sedute di laser

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot.anca ed ileopsoas

A)bench press con fermo 1"

5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
board 4,5 cm
3x82kg
5x3x87kg(video)

B)squat
5x52kg
5x77kg
catene
5x77kg+10kg
4x92kg+10kg
3x1x112kg+10kg(video)
3x1x122kg+10kg(video)
senza catene
3x1x127kg(video)
fascetta olympians tagliata in due: 2 giri
1x127kg
2x1x132kg(video)
1x137kg(video)
1x142kg(video)

video a breve..

[spike]

Originariamente inviato da mavors

il gomito dx mi fa veramente molto male..devo iniziare a fare qualcosa..oggi vado a comprare un integratore specifico,se dovesse continuare passerò alle sedute di laser

lo so che scoccia (e a convincere me ce ne vorrebbe)
ma devi individuare gli esercizi che ti danno più fastidio ed eliminarli per un po'

[mavors]

Originariamente inviato da spike

lo so che scoccia (e a convincere me ce ne vorrebbe)
ma devi individuare gli esercizi che ti danno più fastidio ed eliminarli per un po'

Ciao Gabriele,hai ragione! io praticamente ho elimianato tutti gli esercizi di estensione x i tricipiti e le trazioni alla sbarra

[spike]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Gabriele,hai ragione! io praticamente ho elimianato tutti gli esercizi di estensione x i tricipiti e le trazioni alla sbarra

ma guarda che non è detto che sia un movimento di isolamento, io son convinto che c'è un esercizio in cui sai che lo stress alla parte dolente è alta, lo senti subito o mentre lo fai e durante i rest

[mavors]

14-05

A) stacco con deficit (-4,5 cm)
2x3x102kg
3x3x122kg(video)

B)stacco fino al ginocchio con fermo 5"
3x3x140kg(video)

allenamento di panca fuori programma..

C)panca fermo 1" con catene
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
3x1x72kg+5kg
3x1x82+5kg(video)

senza catene

3x1x87kg(video)

con elastico tipo maglia
1x87kg
1x92kg(video)
1x97kg(video)..sbaglio leggermente traiettoria e rallento

video a breve...