Mavors On Raw Strength

[Gianlu.....]

o ado o roberto(zacros), non ricordo esattamente chi l'ha preso

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

o ado o roberto(zacros), non ricordo esattamente chi l'ha preso

Ado o Roberto è la stessa cosa! se lo dicono loro,mi fido ciecamente

27-04

nella palestra in cui mi alleno in questo momento,i dischi da 20 kg sono molto più piccoli di quelli regolamentari,se non ricordo male hanno un diametro di 37,5 cm,quindi ho messo sotto le mie mitiche mattonelle di gomma alte 4 cm...in questo modo,ho aumentato l'altezza del bilanciere portandola a quasi 21 cm (leggero deficit) inoltre ho evitato di essere preso a calci in culo dal titolore

A)Sumo DL fino al ginocchio(con leggero deficit)
5x97kg
5x117kg
4x4+1x137kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)Sumo DL con trattenuta sotto al ginocchio 5" (con leggero deficit)
5x3x147kg

C)lento avanti discesa 4" e fermo allo sterno 1"-2"
5x20kg
5x30kg
5x5x40kg

D)lento con manubri seduto (stretch)
3x10
kg 12-12

E)trazioni alla sbarra supine
4x6

video a breve..

[mavors]

Ciao Tito,grazie spero di concludere l'affare a breve

[mavors]

29-04

ieri non ho potuto recuperare,anzi x dirla tutta mi sono rotto il culo lavorando tutto il giorno in campagna,oggi mi sento un po fiacco..inoltre continua a farmi male il gomito dx anche con il cerotto antidolorifico avverto dolore,a questo punto credo che dovrò fare qualche seduta di laser

addome alle parallele 3x10
rumeno 3x10
stretch extra rot. anca e ileopsoas
A) panca con fermo
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg(video)

BOARD 4 cm
5x5x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
4x107kg
2x3x122kg(video)
3x3x117kg(video)

avrei dovuto fare gli affondi,ma la postazione era occupata quindi ho sostituito l'esercizio

C)pressa
5x6x100kg

D)panca stretta con fermo (l'unico esercizio x i tricipiti che mi da meno dolore al gomito)
5x10x52kg

video a breve...

[mavors]

[Gianlu.....]

ciao, nella panca hai i gomiti un pò ballerini... cerca più compattezza della schiena

sembra bella quella panca

squat compatto, forse un pò lento e insicuro nella discesa

[spike]

Ti devi proprio concentrare sul tenere quei gomiti fermi nello squat

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, nella panca hai i gomiti un pò ballerini... cerca più compattezza della schiena

sembra bella quella panca

squat compatto, forse un pò lento e insicuro nella discesa

Ciao Gianluca,grazie del consiglio ,mi impegnerò a stare più duro con la schiena.Purtroppo,anche se la panca sembra bella,la trovo scomoda in quanto è più bassa e più stretta di quella regolamentare..
Hai ragione,nello squat mi sentivo poco reattivo a causa della stanchezza accumulata il giorno precedente..nella discesa devo ancora trovare la velocità ottimale

Originariamente inviato da spike

Ti devi proprio concentrare sul tenere quei gomiti fermi nello squat

Ciao Gabriele,purtroppo ho le braccia così lunghe che rischio di sbattere i gomiti contro le gambe se scendo con le braccia verticali x come vorrei..così durante la risalita sono costretto a raddrizzarli x recuperare le spalle


30-04

A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)

B)rematore al cavo 5x8

video a breve..

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Gianluca,grazie del consiglio ,mi impegnerò a stare più duro con la schiena.Purtroppo,anche se la panca sembra bella,la trovo scomoda in quanto è più bassa e più stretta di quella regolamentare..
Hai ragione,nello squat mi sentivo poco reattivo a causa della stanchezza accumulata il giorno precedente..nella discesa devo ancora trovare la velocità ottimale


Ciao Gabriele,purtroppo ho le braccia così lunghe che rischio di sbattere i gomiti contro le gambe se scendo con le braccia verticali x come vorrei..così durante la risalita sono costretto a raddrizzarli x recuperare le spalle

Si sunno troppu longhi , tagghitilli 'sti vrazza

30-04

A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)

B)rematore al cavo 5x8

video a breve..

Sempre in gamba
Ti leggo sempre , e perdonami per le battute poco tecniche

[mavors]

Originariamente inviato da novellino

Sempre in gamba
Ti leggo sempre , e perdonami per le battute poco tecniche

Ciao Enzo,Grazie non ti devi scusare,a me piace molto scherzare e prendermi in giro!

[mavors]

[mavors]

[mavors]

04-05

gm gambe tese 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot. anca

A)sumo Dl con leggero deficit
5x97kg
5x117kg
4x137kg
10x3x147kg (video)

B)military press
(5x20kg,5x30kg,5x40kg)x5

C)trazioni supine alla sbarra
5x6

D)rematore alla macchina 3x8

E)oxoford manubri 3x10
6kg-6kg

video a breve...

[mavors]

http://www.youtube.com/v/FdhrZOkyD_M

[mavors]

qualcuno di voi sa dirmi come si incorporano adesso i video di yt ?