Mavors On Raw Strength

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

Finalmente riprendo con il PL.
Visto che non mi alleno da mesi,Roberto mi ha consigliato di partire da un 45 al massimo 50% dei vecchi massimali e di fare stretching come se piovesse.
Mentre,per quanto riguarda l'alimentazione credo proprio che seguirò una IF alla Martin Berkhan.

Direi che il consiglio è ottimo
anche il 40 % andrebbe bene
Un abbraccio, grande Claudio .

[Gianlu.....]

ciao claudio!

vi allenate in quella palestra di cui ho visto le foto su facebook? spettacolo

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao claudio!

vi allenate in quella palestra di cui ho visto le foto su facebook? spettacolo

Ciao Gianluca! che bello rivederti sul diario!

si la palestra è proprio quella,l'unica palestra ad avere una sezione della sala pesi dedicata ala forza!!



oggi stacco tecnico incastro fermo 3 secondi e concentrica in 5 secondi 5x5
panca tecnica 6x6 (migliorata)
trazioni alla sbarra prese varie 5x5

[mavors]

oggi riposo,ma sono andato ugualmente in palestra ad assistere alle entrate di panca e stacco del mio amico Gabriele

[mavors]

allenamento di questa sera

stretch anca e psoas

A)panca tecnica 6x6
B)squat tecnico 5x5
C)chest press 10x5s

[mavors]

allenamento di oggi

stretch ance e psoas

stacco tecnico 5x5 (grazie a Roberto riesco e tenere la schiena ed essere molto più verticale)

Panca tecnica 6x6

trazioni alla sbarra prese varie 5x5

curl+military press strongman log 5x8

[mavors]

bonus extra: video dell'entrata di squat di Gabriele

[Gianlu.....]

bello!

secondo me dovreste mettere un quadrato grosso di feltro in terra, in modo da restare sempre sopra al feltro! risolvereste anche i problemi di scivolamento, anche con la panca!

alla fine costa niente il feltro...

ciao

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bello!

secondo me dovreste mettere un quadrato grosso di feltro in terra, in modo da restare sempre sopra al feltro! risolvereste anche i problemi di scivolamento, anche con la panca!

alla fine costa niente il feltro...

ciao

ottima soluzione!

oggi si aumenta il volume..

[mavors]

allenamento di ieri sera

stretch anca e psoas

panca con fermo 6x10s

squat norvegese 6x6

chest press 10x5s

dislocazioni bastone 50

[mavors]

da quanto mi alleno con Roberto,sto facendo progressi a vista d'occhio.
tecnicamente sono notevolmente migliorato,nello squat mi incastro bene in basso ,tengo la schiena e riesco a verticalizzare subito in spinta. nello stacco riesco ad incastrarmi meglio e ad più essere verticale in partenza e non perdo la schiena durante l'alzata.Anche nella panca sono più compatto e riesco a tenere meglio la schiena.


Allenamento di ieri

stretch anca e psoas

A)stacco da terra step by step
5x10s

B)panca
6x8s


C1)KB press
C2)lat machine triangolo

[Gianlu.....]

cosa sarebbe?
stacco da terra step by step

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cosa sarebbe?
stacco da terra step by step

ahahah nella fretta ho scritto così ad minchiam....
praticamente ho fatto 10 serie aumentando i kg ogni due serie basandomi sulla tecnica di esecuzione...ad es 5x2s x110 kg eseguite con tecnica perfetta,aumento di 10 kg e faccio altre 2 serie con 120 kg e così via...

allenamento di questo pomeriggio

stretch anca e psoas

A)squat norvegese 6x10s
squat singole a salire 4 serie

B)panca inclinata presa stretta 6x4s

C1) trazioni alla sbarra 6x4s
C2)lento avanti con strongman log 6x4s

D)stacchi gt manubri 12x3s

dislocazioni bastonex50

[Gianlu.....]

come ti trovi a fare il militarty con il LOG? presa neutra giusto? differenze rispetto al bilanciere?

il log lift completo mi stuzzica un sacco volevo costruirmi il log con un tronco, il che sarebbe ancora più grezzo

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

come ti trovi a fare il militarty con il LOG? presa neutra giusto? differenze rispetto al bilanciere?

il log lift completo mi stuzzica un sacco volevo costruirmi il log con un tronco, il che sarebbe ancora più grezzo

Ciao Gianluca,sia io che Roberto stiamo utilizzando spesso il log come variante
e crediamo che sia un ottimo attrezzo. La presa è neutra e di conseguenza il reclutamento dei muscoli è un po diverso rispetto al bilanciere.
Se vuoi costruirtelo con un tronco,ti consiglio di procurartene uno stagionato altrimenti avrai problemi nel lavorarlo