ciao mavors, se non ti spiace me lo mandi anche a me il video??

tramite e-mail va bene?

gianlucagenova(chiocciola)libero.it

Ciao Gianluca,certo che non mi dispiace! già inviato :D fammi sapere se ti è arrivato ;)
Ciao Tito :) l'ho inviato anche a te :D
;)

04-02

good morning 3x15
addome 3x15
stretching extr. rot. anca e ileo psoas

A)sumo dl
3x90kg
3x110kg
5x3x125kg+20kg catene
5x3x125kg

B)militay press pendolo
4x6x30kg
2x6x35kg


C)box squat
5x75kg
5x5x90kg

YouTube - 04-02

Ciao Mavors, toglimi una curiosità: per cosa sta il termine pendolo?

Io dal video vedo un military eseguito molto lentamente...

ciao Milo :),il pendolo consiste nel eseguire la prima rip con 6" sec in conc e 6" in ecc,la seconda rip con 5" in conc e 5" in ecc,la 3 rip con 4" in conc e 4" in ecc..e così via fino ad eseguire l'ultima rip(la sesta) in modo "esplosivo"

scaricato e guardato! sicuramente utile perchè sono 2 zone critiche quelle:D

Grazie mille Claudio:) lo scarico immediatamente;)

io le definirei due zone bastarde :D
;)

resoconto di questi giorni:
continuo a lottare con il raffreddore..nel senso che,quando mi sento un pò meglio e mi alleno il giorno successivo mi sento nuovamente uno straccio..e siccome non mi va di imbottirmi di antibiotici,questa settimana farò degli allenamenti molto leggeri al fine di stimolare il sistema nervoso e rafforzare il sistema immunitario..

Mi dispiace per il tuo raffreddore , mangiati 1 kg di tarocchi al giorno
( c'è rischio cistite , ma almeno fai scorta di Vit C :D)
A parte gli scherzi, echinacea ad alte dosi , ti sembra un buon rimedio ?

Ciao Enzo,ho fato indigestione di tarocchi ma mi stava venendo la colite :D
x l'echinacea non saprei dirti..non l'ho mai provata...mi sono curato con l'estratto di semi di pompelmo,alte dosi di glutamina e zinco

aggiorno il diario...
dopo 10 giorni di riposo forzato lunedì ho ripreso ad allenarmi,facendo una settimana leggera di ricondizionamento

lunedì 14-02
gm 3x15
abs3x15

A)squat con tempo di discesa e pausa in basso variabile
5x75kg
5x5x90kg

B)panca con fermo
6x50kg
6x6x60kg

C)squat bil sul collo
5x5x75kg

D)spinte man su incl
5x10
16-16


16-02

gm 3x15
abs 3x15

A)sumo dl
5x90kg
5x5x110kg

B)panca inclinata pendolo
4x6x50kg

C)squat pendolo
4x6x75kg

D)trazioni alla sbarra prone
5x6

Mi dispiace per il tuo malanno :mad:, cmq ormai è fatta , adesso devi solo rimetterti in carreggiata :).
Per l'echinacea, personalmente prendo molte informazioni su questo sito :
Echinacea purpurea

Finora le informazioni si sono rivelate piu' che esatte ;)

Ciao Enzo :) grazie,io sto meglio e mi sto rimettendo in carreggiata :D
ti ringrazio x la segnalazione del sito,appena posso leggo tutto con calma ;)

18-02

Gm 3x15x30kg
abs 3x15

A)bench press con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

B)squat tecnico (eccentrica e concentrica molto lenta e controllata)
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Squat normale
6x3x105kg

C)parallele pendolo
3x6r

D)curl bil ez
3x6x40kg

20-02

Riscaldamento

gm gambe tese stretch 3x15x30kg
leg raise su panca 3x15

A)stacco sumo con deficit (-6 cm)
2x90kg
2x110kg
6x2x120kg

B)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg

C)parallele pendolo
3x6r

D)stacco classico
5x5x100kg


23-02
riscaldamento:
GM gambe tese stretching 3x15
Addome 3x15


A)Squat Norvegese 4" discesa+ 2" pausa in basso
5x75kg
5x90kg
6x4x100kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x55kg

C)trazioni supine alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic bil pendolo
3x6x30kg


video a breve...

già solo guardare quel video è una tortura lenta :eek:
complimenti ;)

Ciao Vivix! ti ringrazio x i complimenti :)
conoscendo Pino credo che anche i tuoi allenamenti siano parecchio sadici :D

24-02

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo Dl altezza regolare
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x3x130kg+20kg catene
5x3x130kg

B)lento avanti pendolo
2x6x30kg
4x6x35kg

C)box squat (altezza 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg

YouTube - 24-02

25-02
Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

B)squat tecnico eccentrica e concentrica lenta e controllata
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg...nell'ultima rip,recupero le spalle un po in ritardo..mi fermo e faccio..

squat normale
6x3x105kg

C)flessioni alle parallele pendolo
3x6

D)bic. bil. pendolo
3x6x30kg

YouTube - 25-02

27-02

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo Dl sui blocchi (- 6 cm)
2x90kg
2x110kg
2x120kg
6x2x125kg

B)floor press MAV3
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg..alla terza rip rallento..mi fermo

C)manubri su inclinata 5x10
16-16

D)stacco classico
5x5x105kg

YouTube - 27-02