ma, io mi trovo bene a stare "leggero" durante il giorno e poi mangiare di più la sera...

se mangio troppo (o troppo pesante) a pranzo sono KO per tutto il giorno, mentre di sera sto da dio...


sfida accettata!:D i miei massimali di cibo sono mezzo kg di pasta al pesto alla genovese oppure 4 etti di pasta alla carbonara + 4 etti di bistecca +10 zucchini + 2 fette di torta!!

Per la carbonara , anche 4 etti, mi metto in coda anche io, sono magretto ma se voglio le cose buone le mangio con appetito :D

Ciao Gianluca :D,hai grandi potenzialità,ma x competere con me devi ancora migliorare:D ricordati che sono siciliano quindi sono predisposto geneticamente alle abbuffate :D
i miei massimali non li so..li scoprirò quando i miei chiameranno il 118 x portarmi al pronto soccorso..ahahahah!!
cmq ti posso dire le mie entrate:
10-12 uova intere ,zuppa con 500 gr(peso a secco) di fagioli+ carote,sedano, cipolle e 5/6 cucchiai olio evo+ 1 tazza di mandorle sgusciate...oppure..spezzatino con 1,5 kg di muscolo di vitello magro,900 gr patate ,carote,sedano,cipolle,concentrato di pomodoro,peperoncino e 5/6 cucchiai d'olio evo
cmq se curi la tecnica puoi migliorare notevolmente!!
ecco alcuni consigli:
1)fra un boccone e l'altro,inspira,compattizati,adduci la scapole e rutta
2)x fare ancora più spazio accorcia la schiena,allarga le ginocchia e lascia andare un rombo di tuono..mi raccomando mantieni aperte le ginocchia x tutta l'esecuzione:D:D:D

Ciao Doc!!:D
il volpino della mia ragazza riescie a mangiarne di più!! ahahahah!!:D:D:D

ha ha ha ha ha:D

cmq m'è venuta fame.... vado ad allenarmi;)

Io prendo appunti sulla tecnica, ma ti assicuro che mi piace mangiare, e mi piacciono i piatti sostanziosi tipo polenta e salsicce grondanti di sugo o il tiramisù, di regola non mi "abboffo", ma nelle feste mangio fino a stare male , forse non posso competere con mangiatori professionisti come voi ma equipped (= con un imbuto) potrei non fare brutta figura :D:D:D

Te lo dico (scrivo) col massimo dell'affetto : " Claudio fai schifo" :D:D:D:D:D:D
Io una volta mi sono sbafato una teglia di pasta al forno e bevuto 1,5 litri di vino :rolleyes:

ciao Enzo! scusa non avevo visto il post..quindi ti tispondo ora :):
sono gruppo A rh+
buon appetito!!:D:D
Grande Doc!! anche tu hai un bel potenziale!! mi raccomando cura la tecnica :D:D
ahahahah!! lo so!! sono una fogna :D:D
cmq mio suocero mi batte alla grande!! una volta x scommessa si è mangiato una cassata siciliana!!

posto il wo di oggi:
nella panca sono un pò più lento..parlando con Roberto(Zacros)mi ha detto che normale visto che sono ormai 7 settimane che sto accumulando un gran volume :D

Sheiko #31 modificato
W3 D2

A)sumo dl (hook grip)
4x80kg
4x100kg
2x3x115kg
4x2x130kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
8x50kg
7x55kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x2x80kg(video)
1x85kg(video)
1x90kg(video)
1x85kg(video)
2x2x80kg(video)
3x75kg
4x70kg
6x65kg
8x60kg
10x55kg
12x50kg

C)spinte manubri su inclinata (stretch)
5x10
12-12

D)sumo dl dai blocchi + 7,5 cm (hook grip)
4x100kg
4x115kg
2x3x130kg
3x2x150kg(video)

E)bulgarian spilt squat manubri 5x5xgamba(video)
kg 16-16

YouTube - wo 30-09 stacco-panca

sheiko #31 modificato W3 D3

A)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg(video)

B)squat
5x75kg
4x90kg
3x3x105kg
2x3x120kg(video)
2x2x125kf(video)
3x3x120kg(video)

C)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 12-12

E)Gm seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

YouTube - wo 01-10 panca-squat

wo 03-10

W3 D4

A)sumo dl fino al ginocchio
3x80kg
3x80kg
2x3x110kg
4x3x115kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg(video)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

C)flessioni agli anelli 5x6(video)

D)trazioni presa supina 4x8(video)

YouTube - wo 03-10 stacco+complementari

05-10

sheiko #31 modificato
w4 D1

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg
3x1x135kg
2x2x120kg

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
4x2x85kg

C)flessioni agli anelli 5x8

D)spinte manubri su incl (stretch)5x10
kg 12-12

E)band pull through 4x10

Ciao Gianluca :),rispondo qui al tuo commento sul mio video :D:

ieri rivedendo i filmati tra una serie ed un altra di panca ho focalizzato alcuni errori che commettevo..ho finalmente capito come "incassare" le scapole durante il setup,ovvero,portando le spalle in basso verso i piedi e rimanendo appoggiato con a parte alta dei trapezi..altro errore che commettevo era quello di piegare i polsi durante l'esecuzione.
la mia titubanza in partenza nella singola con 90 kg è stata dettata dalla stanchezza..infatti per tre giorni di fila (compreso ieri) mi sono alzato alle quattro e mezza del mattino x recarmi a Palermo x motivi di lavoro e università :(

wo 8-10

A)sumo DL presa ad uncino
3x80kg
3x100kg
2x3x115kg
2x2x130kg(video)
2x1x150kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
3x1x90kg
3x2x80kg(video)
2x1x90kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

D)bulgarian split squat manubri 6x5xgamba
kg 16-16

E)addome alla sbarra 3x10


P.S:hai visto la mia pedana da stacco :D:D
passeggiando con la mia ragazza x un parco qui vicino,ho trovato questi "mattoni" in gomma dura(pesano un botto)..me ne sono caricati fino alla macchina distante un 800 m, 3 io ed 1 la mia ragazza(è proprio una donna da sposare!!!):D

YouTube - wo 08-10 stacco-panca

ha ha ha forte la pedana! ma in pratica sono quelle mattonelle che mettono nei mini parchi gioco per bambini??

funzionano bene?

chiedete un prestito alla banca tutte le volte per mangiare voi! XD XD

Ciao Mavors, dal video di stacco ho notato che cedono un pò alla pressione dei piedi, non rischiano di renderti instabile? Forse ti conviene usarli solo sotto i dischi e tenere i piedi sopra una tavola in legno della stessa altezza...