01-03
Good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)Squat norvegese discesa 4" pausa in basso 2"
5x75kg
5x90kg
5x4x105kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x60kg

C)trazioni alla sbarra supine pendolo
4x6
D)flessioni alle parallele pendolo
6xpc
5xpc+5kg
2x6xpc

E)bic bil pendolo
3x6x30kg

video a breve...

02-03

good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo DL
3x90kg
3x100kg
3x115kg
4x3x145kg+20kg catene(video)
3x3x135kg

B)military press pendolo(video)
6x6x35kg


...per motivi di tempo preferisco accorciare l'allenamento facendo lo squat tecnico sul collo invece del box squat...

C)squat sul collo discesa 4" + 2" pausa in basso e salita lenta e controllata
5x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

05-03

gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A) panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x70kg
4x3x75kg

B)squat tecnico (pausa in basso,eccentrica e concentrica lenta e controllata )
3x75kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
C)squat normale
6x3x112kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic. bil pendolo
3x6x30kg


commento:nonstante la fiacchezza dovuta a tre giorni di antibiotici,ho svolto un allenamento dignitoso

07-03

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)stacco sumo fino al ginocchio
3x100kg
3x115kg
5x3x135kg

B)floor press
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg..mi fermo,non sono in giornata

C)manubri su inclinata
6x10
16-16

D)stacco classico
6x5x115kg

09-03

Gm stretch 3x15x40kg
addome 3x15

A)Squat Norvegese ecc 4"+ pausa in basso 2"
5x75kg
4x90kg
3x105kg
6x2x112kg

panca poco brillante,sono poco concentrato e con il pendolo sono bitter cocks..

B)panca pendolo
3x6x60kg
5x60kg

C)trazioni prone alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo 3x6

E)bic pendolo
3x6x30kg

11-03

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)sumo DL
3x100kg
3x115kg
3x135kg
5x3x155kg

B)military press
5x5x45kg

C)box squat (seduta 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg

YouTube - allenamenti del 5-7-9 marzo

13-03

good morning 3x15x40kg
addome 3x15

A)panca piana con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg..oggi sono lento

B)squat tecnico
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

C)squat normale
4x2x120kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

B)bic. manubri 3x8
16-16


15-05

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi
3x100kg
3x115kg
3x135kg
3x3x155kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
3x3x75kg

C)spinte manubri su incl 5x10
kg 16-16


resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!)
inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia
adesso mi potrò dedicare con più serenità a molte altre cose (incluso l'allenamento)
concluderò la settimana con un paio di allenamenti di scarico e da Lunedì prossimo si inizia il nuovo programma

Congratulazioni!

Ti faccio i complimenti per l'obiettivo raggiunto!

Congratulazioni
Dottore ;)

grande, congratulazioni!

ora sotto coi pesi!:D:D