01-07

rumeno 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)stacco sui rialzi (-5cm)
2x102kg
2x122kg
2x132kg
5x2x142kg

B)Military press fermo allo sterno
6x22kg
6x32kg
5x6r x42kg
5x6r x47kg

C)Oxford 5x10
kg 5-5

D)Bic bil pendolo3x6
kg 32

E)Push down corda 5x15
peso irrisorio,concentrica ed eccentrica lente

05-07

gm 3x15x52
addome 3x15

stretch anca e poas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x5r x107kg

B)Panca fermo 2"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
5x1x82kg

Board 5cm
1x82kg
1x84kg
1x87kg
1x89kg
1x92kg

C)Trazioni alla sbarra
6x6 prese varie

07-07

gm 3x15x52kg
addome 3x15

A)DL 1 al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
5x6x132kg

B)Floor press
3x52kg
3x62kg
3x72kg
2x77kg
3x82kg
3x87kg
3x92kg
3x3x82kg

C)flessioni alle parallele 5x10

D)trazioni lat machine 5x10

08-07

oggi non ho molto tempo a disposizione..

gm 3x15x52kg
stretch anca e psoas

A)panca con fermo
6x52kg
5x62kg
6x5x72kg

B)squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x1x122kg
fascetta olympian's tagliata a metà
1x127kg
1x132kg
1x137kg
2x1x142kg

per il solito motivo del gomito,sostituisco la panca inclinata..

C)military press con fermo allo sterno
5x4x52kg


non ho tempo per fare il rematore,lo recuperò domenica nell'ultimo allenamento del programma.

questi sono giorni tristi per me poichè sabato pomeriggio ho perso mio nonno.
In attesa del nuovo programma,oggi ho svolto un allenamento random

gm 3x15x52kg
addome 3x15

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x105kg
3x112kg
8x2x120kg

B)Panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg

C)Squat pendolo
4x6x80kg

D)lat machine
5x10

Le mie più sentite condoglianze .

Grazie di cuore Enzo

Ti porgo le mie condoglianze per la perdita di tuo nonno.

Condoglianze anche da parte mia.......mi dispiace......

condoglianze

Grazie di cuore anche a voi amici

mi dispiace claudio

Grazie di cuore

14-07
altro allenamento random,in attesa del nuovo programma.
oggi molto fiacco,inoltre prima del riscaldamento mi sentivo legnoso per cui ho fatto molto stretching.

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch

A)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x120kg
4x140kg
3x150kg
8x2x160kg

B)panca fermo 2"-3"
5x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg..nella seconda sono lento,mi fermo


C)manubri su inclinata
4x10
kg 20-20

D)rematore pandlay
12x50kg
3x10x60kg

foam rolling piriforme