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mavors 30-12-2010 05:03 PM
in questa settimana di scarico ne ho approfittato x rilassarmi un po al mare..
posto il video che girato questa mattina sulla scala dei turchi a 100 metri da casa mia
YouTube - Scala dei turchi 30 -12-2010

mavors 04-01-2011 11:08 AM
03-01-11

W1 D1

A)panca fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
3x3x70kg
3x3x75kg
2x2x80kg(video)
3x1x85kg(video)

B)Squat Norvegese
5x75kg
2x5x90kg
5x5x105kg(video)

C)panca fermo al petto 1"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg(video)

D)spinte manubri su incl 5x10
kg 16-16

E)gm gambe tese in piedi
5x50kg
2x5x60kg
2x5x65kg

YouTube - WO 03-01-11 Panca-Squat

mavors 06-01-2011 04:32 PM
W1 D2

A)sumo dl (altezza regolamentare)
5x90kg
5x105kg
2x4x125kg
2x3x140kg
2x3x145kg

B)panca incl(mignoli sugli anelli)
4x50kg
2x4x60kg
3x4x65kg

C)flessioni alle parallele
5xpc
2x5xpc+5kg catena
2x5xpc+10kg catena

D)sumo dl dai blocchi(+8 cm)
5x90kg
5x105kg
2x4x125kg
4x3x145kg
2x2x160kg

E)box squat(tecnico) discesa 4"
5x5x75kg



YouTube - wo 04-01-11 stacco+complementari

mavors 07-01-2011 10:28 PM
07-12

oggi,a causa di un impegno ho dovuto accorciare l'allenamento saltando due complementari..pazienza,li recupererò nel wo di domenica..

A)panca maratona fermo 1"
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

B)manubri su inclinata
5x10kg
kg 16-16 stretching

C)squat
5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x112kg

@Zacros:
compare,sto vagliando quella che sembra un'ottima offerta x quanto riguarda l'acquisto di un bilanciere nuovo da 220 cm di lunghezza e bocchettoni da 50 mm e i dischi gommati (nuovi) con foro 50 mm...mi sa tanto che a breve mi farò questo regalo

novellino 07-01-2011 11:04 PM
Quote:
Originariamente inviato da mavors (Scrivi 249640)
07-12

oggi,a causa di un impegno ho dovuto accorciare l'allenamento saltando due complementari..pazienza,li recupererò nel wo di domenica..

A)panca maratona fermo 1"
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

B)manubri su inclinata
5x10kg
kg 16-16 stretching

C)squat
5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x112kg

@Zacros:
compare,sto vagliando quella che sembra un'ottima offerta x quanto riguarda l'acquisto di un bilanciere nuovo da 220 cm di lunghezza e bocchettoni da 50 mm e i dischi gommati (nuovi) con foro 50 mm...mi sa tanto che a breve mi farò questo regalo

Io ti consiglio di andare anche sui siti olandesi;) ... tanto a furia di fare squat "norvegesi" :D
E poi se non riesci a vendere i dischi da 25/28 , considera l'idea di tornirli .
P.S.
I svidisi su megghiu .. anzi.. eranu megghiu :D

mavors 08-01-2011 09:59 AM
Quote:
Originariamente inviato da novellino (Scrivi 249646)
Io ti consiglio di andare anche sui siti olandesi;) ... tanto a furia di fare squat "norvegesi" :D
E poi se non riesci a vendere i dischi da 25/28 , considera l'idea di tornirli .
P.S.
I svidisi su megghiu .. anzi.. eranu megghiu :D
Ciao Enzo,ti ringrazio :)
ho già visto qualche sito...ma l'offerta che ho trovato è più conveniente:D
l'idea di tornirli è buona..il problema è trovare un tornitore onesto...

mavors 09-01-2011 04:53 PM
09-01

A)sumo dl con deficit(-6 cm)
5x90kg
4x105kg
4x3x125kg

B)military press
6x4x50kg

C)dip 5x8

E)bic. bil ez
5x6x40kg

F)bic. man martello
3x12
12-12

G)stacco classico
5x90kg
5x105kg
4x4x115kg

H)gm seduto
5x70lg
5x80kg
3x5x90kg

I)addome alla sbarra 3x10

video a breve...

santib 09-01-2011 10:24 PM
eccomi............. ti tengo d'occhio ;)

mavors 10-01-2011 04:40 PM
Quote:
Originariamente inviato da santib (Scrivi 250082)
eccomi............. ti tengo d'occhio ;)
Guarda un po chi si vede.... :D
Ciao Santi,benvenuto!!;)

mavors 10-01-2011 04:44 PM
YouTube - 09-01

mavors 18-01-2011 02:33 PM
dopo aver trascorso una settimana a dir poco di merda,oggi finalmente ricomincio ad allenarmi facendo una settimana di ricondizionamento..vedremo come andrà..spero di ricomiciare il programma nuovo da lunedì prossimo rifacendo nuovamente la prima settimana

mavors 19-01-2011 11:03 AM
18-01

A)Squat Norvegese
5x75kg
5x5x90kg

B)Panca
6x50kg+5kg catene
6x6x60kg+5kg catene

C)box squat(30 cm)
5x5x85kg

D)manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 16-16

E)Gm stretch
3x10x50kg

novellino 19-01-2011 11:24 AM
Buona ripresa ;)

Gianlu..... 19-01-2011 01:05 PM
ciao mavors! buon allenamento;)

mavors 19-01-2011 03:04 PM
Quote:
Originariamente inviato da novellino (Scrivi 252270)
Buona ripresa ;)
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 252294)
ciao mavors! buon allenamento;)
Grazie ragazzi! :)
YouTube - 18-01


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