Vedo che l'hai iniziato :). Sono curioso di conoscerlo, leggerò i tuoi allenamenti.

Ciao

Ciao Milo :),sono contento di sapere che seguirai i miei allenamenti ;)

oggi riposo..dopo una mattinata con il culo sulla sedia,avevo voglia sgranchirmi un pò,quindi verso ora di pranzo sono sceso alla mandingo'gym
a mettere un pò di ordine..inoltre ne ho approfittato x tagliare la tavola x la pedana da stacco..poi non contento ho eseguito un leggerissimo allenamento di "recovery"

ecco quello che ho fatto:

A)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

B)light band pull apart 5x10

C)reverse hyper 5x10

D)rollout in ginocchio 5x10

http://www.youtube.com/watch?v=JJTwQB7z1Xc

subito dopo foam rolling pallina da tennis:
@teres
@deltoidi
@pettorali
@tricipiti
@fascia it
@tricipiti

Metti un video di foam rolling? Voglio capire come funziona :confused:

Ciao e grazie

Ciao Milo,ti posto un video di Joe Defranco(il sosia gigante del mio amico Zacros :D) di come si effettua il foam rolling sul piriforme
cmq se vuoi lasciarmi il tuo indirizzo e-mail anche con un mp,ti invio un e-book ;)

YouTube - DeFrancosTraining.com - Piriformis myofascial release

Ciao mavors non vorrei essere inopportuno ma considerando tutti gli acciacchi che mi perseguitano con accavallamenti vari :D mi piacerebbe anche a me avere questi file o magari se hai qualche altro video..... Te ne sarei molto grato davvero :)

Ciao Shade,non sei x niente inopportuno! dammi l'indirizzo e-mail che lo invio anche a te ;)

21-10
oggi allenamento un pò fiacco..nella doppia con 90 kg di floor press eseguo discretamente la prima ,nella seconda sbaglio la traiettoria,mi scompattizzo e la fallisco come un minchione :mad:
cmq l'importante è imparare dai propri errori( quindi ho tanto da imparare:D)
ho preso alcuni appunti x gli allenamenti successivi:
@curare ancor di più la tecnica..(sarò ripetitivo,ma è quella che fa la differenza)
@recupero più adeguato fra le serie e gli allenamenti..come ad esempio mangiare di più(accenderò un mutuo :D)
@fissare meglio le cinghie di sicurezza..(ho già trovato il modo)

A)sumo DL hook grip
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg
2x132kg(video)
2x135kg(video)
2x137kg(video)
2x140kg(video)
3x3x125kg(video)

B)floor press
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)
1x90kg...nella seconda rip,perdo la traiettoria mi scompattizzo e fallisco miseramente (puttana la miseria) comunque,l'importante è imparare dai propri errori :-) (video)

C)trazioni alla sbarra
4x6 presa prona
4x6 presa supina

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5 kg

YouTube - wo 21-10 stacco+complementari

22-10

terzo giorno di allenamento del nuovo programma,che dire,è stupendo!è tosto,anzi tostissimo,mi fa stare più di due ore in garage(ho ascoltato il cd degli Iron maiden ben 2 volte di fila),ma allenamento dopo allenamento,riesco ad apprezzarlo sempre di più :D

nella panca,ho cambiato angolo di ripresa al fine di evidenziare gli errori tecnici.
ho anche messo le annotazioni al video altrimenti non si sarebbe capito una cippa :D


A)bench press fermo 1"
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x115kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)..rallento,mi fermo e faccio il ritorno..
4x4x105kg(video)

C)tricipiti del lottatore 5x10

YouTube - wo 22-10 panca-squat

.

Ciau Beddazzu :D

Complimenti per la nuova "scheda" , tra poco farai la "panca maratona" ;)

Ti Ringrazio ancora per la dritta dell'ALA( e anche per il foam rolling:rolleyes:) , in pratica mi hai rimesso quasi a nuovo :)

ottima l'inquadratura nella panca, usala spesso se ti viene comoda.
Occhio ai piedi!

ciao Milo :D grazie del consiglio,provvedo subito a procurarmi il cd
hai ragione in alcune rip,ho la tendenza a mangiarmi il fermo..la progressione è:
2x40%
2x50%
2x60%
2x70%
2x75%
2x80%..continuo a doppie salendo di peso e continuo finchè sono veloce e tecnico..appena inizio a peccare,scarico e faccio:
2x45%
2x55%
2x65%
2x70%
2x75%
2x80%..e continuo a doppie salendo di peso appena inizio a rallentare o scadere nella tecnica mi fermo.
nella panca parto con il direttamente con il 50% poichè mi scoccia scaricare e ricaricare le piastre da 20kg:D:D
Ciao Enzo! grazie! la panca maratona l'ho gia fatta nello sheiko 31 modificato :D
sono davvero molto contento del fatto che i miei consigli ti siano serviti!!:)
ciao Gian :),grazie,si ho intenzione di utilizzarla sempre,magari alternandola con quella laterale fra le serie..ne ho parlato poco fa con Roberto ed anche lui mi ha consigliato di fare così :)
si hai ragione!anch'io ho notato che sono un po storto con i piedi! ;)

24-10

A)sumo DL fino al ginocchio (hook grip)
3x85kg
3x100kg
2x3x115kg
5x3x135kg(video)

B)panca inclinata mignoli 81 cm
2x50kg
2x53kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg(video)
2x70kg(video)
2x72kg(video)..rallento..mi fermo

C)box squat (seduta 30 cm)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
1x122kg(video)
1x125kg(video)..rallento..mi fermo

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg eccentrica 5"
2x5x30kg
YouTube - wo 24-10 stacco+complementari

26-05

oggi allenamento mattutino..poichè ho un problema al ginocchio sx,ho seguito il consiglio di mio compare Roberto,ovvero quello di tagliare in due le mie inutili fasce olympians, e metterle lente a 2 giri al fine di proteggere le ginocchia dallo stress del sovraccarico

A)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x127kg


B)panca fermo al petto 1"
2x50kg+5kg catene
2x60kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
3x5x75kg senza catene

x finire, al posto del front squat leggero ho preferito fare..

C)RDL 5x10
kg 70

video a breve..

ecco i video :D

YouTube - wo 26-10 squat

YouTube - wo 26-10 bench press+chains

ma la cintura nella panca ti serve?