Ciao Gianluca :D,si praticamente sono quelle mattonelle :D funzionano molto bene!
Ciao Lord :D c'è un detto siciliano che fa "megliu fariti u vistitu novu ca dariti a mangiari" traduco:meglio regalarti un vestito che offrirti da mangiare :D
fotunatamente dalle mie parti le cose da mangiare costano meno..ad esempio,parlando con il mio caro amico Roberto(zacros) mi diceva che la carne di vitello di primo taglio, dove sta lui,costa sui 20 euro al kg..io invece avendo la fortuna di avere un amico allevatore la pago 8 euro al kg e per di più è carne biologica..al supermercato ed in tutte le altre macellerie invece dove si trova solo ed esclusivamente carne di importazione (francia,germania,polonia ecc)la vendono sui 10-12 euro al kg..

Ciao Milo :),si hai ragione dal video sembra così,credo che leggera instabilità non sia data dai mattoni in gomma,ma dal fatto che,x avvicinare il bacino al bilanciere ho sparato di molto le punte dei piedi in fuori..cmq la prossima volta ci farò più attenzione e vi saprò dire ;)

sheiko #31 modificato
w4 D3

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
5x4x75kg(video)

C)dip 5x8(video)

D)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16

E)squat
5x85kg
5x100kg
5x4x115kg(video)

YouTube - wo 10-10 squat-panca

Non capisco se dipende dall'inquadratura o dal pantalone ma sembra che nello squat tu scenda meno profondo del solito.

Ciao Milo :) anch'io ho pensato la stessa cosa rivedendomi! credo che in parte sia dovuto al pantalone..cmq non ti nego che la fatica che ho accumulato in queste 8 settimane ,contribuisca a rendermi non molto brillante tecnicamente..fortunatamente adesso mi aspetta una settimana di scarico attivo :D

settimana di scarico
D1
A) squat
3x75kg
3x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)


B)panca fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg(video)


C)spinte manubri su inclinata 3x10
kg 16-16


D)addome alla sbarra 3x10

YouTube - 13-10

Mi scuso se ti ho "trascurato" , ma sono incasinato anche io :D

Ciao beddru :D ma non ti devi affatto scusare!!

oggi riposo. durante la pausa pranzo(visto che non mangio)ne ho approfittato x fare un pò di foam rolling

A)foam rolling pallina da tennis:
@teres
@deltoidi
@pettorali
@tricipiti

B)circonduzioni braccia con bastone 1x50


C)foam rolling pallina da tennis piriforme

D)GM bastone 1x50

E)torsione busto bastone 1x50xlato

settima di scarico
D2

A)sumo DL(hook grip)
2x3x80kg
3x100kg
4x2x125kg(video)

B)bench press fero al petto 1"

3x50kg+5kg catene
3x55kg+5kg catene
3x65kg+5kg catene
3x2x75kg+5kg catene(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)band pull through 3x10(video)

YouTube - wo 15-10 stacco-panca

buono, però effettivamente dopo che lo ha fatto notare milo, vedo anche io i piedi non ben piantati a terra. sembra che osclillino troppo.

forse se ti costruisci una pedana di legno ed ai lati quelle mattonelle viene meglio. perchè almeno i piedi restano sul duro

avere una base di spinta "morbida" ti può far perdere forza in partenza

valuta tu

credevo che l'oscillazione dei piedi fosse dovuta al fatto di tenerli a papera x avvicinare il bacino al bilanciere..cmq appena ho un pò di tempo mi procuro una tavola dello stesso spessore delle mattoni di gomma :D

foam rolling pallina da tennis:
@teres
@pettorali
@deltoidi
@tricipiti
@piriforme

Stretch x arco toracico su balla in gomma piuma 3x30sec.

settimana di scarico
D3

A)bench press fermo 1"
2x3x50kg
2x3x60kg
2x3x70kg(video)

B)squat
3x75kg
2x3x90kg
2x2x110kg(video)

C)band push down 5x10(video)

D)russian sit up piastra da 20kg 3x10(video)

YouTube - wo 17-10 panca-squat

oggi riposo,più tardi mi torturo con un pò di foam rolling
ieri mi è arrivato il nuovo programma,è bello tosto ma anche molto divertente,non vedo l'ora di iniziarlo!!

ciao come mai squat con le allstar? squatti molto meglio con le scarpe da pesista!;)

Ciao Gianluca,hai ragione!avevo dimenticato le scarpe da pesista a casa e mi scocciava andarle a prenderle..:D


19-10

W1 D1

A)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)..mi sento un pò lento,faccio l'onda
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
2x127kg(video)
2x130kg(video)..rallento,stop

B)bench press fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e inchiodo..mi fermo e faccio il ritorno..
3x4x75kg(video)

C)front squat tecnico** 5x8r
kg 60

**Roberto mi ha raccomandato di usare un peso leggero x fare un pò di ipertrofia funzionale e sciogliere le anche e le caviglie

YouTube - wo 19-10 squat-panca