Ciao Spike,sarà una questione psicologica,ma con la cintura mi sento più compatto :D

28-10

oggi mi sento bello carico!! ambiente malsano,musica dei pantera,rutto libero e sudore grondante ..il mix perfetto x un buon workout..
inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)

A)Sumo DL
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg
2x132kg
2x135kg
2x137kg
2x140kg
2x142kg
2x145kg..rallento e faccio:
(2x115kg-2x125kg-2x132kg)x2...Zacros,che Dio ti benedica

B)Floor press

2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene


C)trazioni alla sbarra
4x6 presa prona
4x6 presa supina

D)spalle oxoford 5x10
2 dischi da 5 kg

video a breve...

YouTube - wo 28-10 sumo DL

YouTube - wo 28-10

Le alzate laterali ti consiglio di farle nel piano scapolare!

Ciao Gian,grazie del consiglio! :)

30-10

ieri allenamento poco brillante..mi sentivo molto scarico sia fisicamente che psicologicamente..dopo due settimane di farmi il culo su più fronti, oggi ho recuperato alla grande facendomi ben nove ore e mezza di sonno profondo

A)bench press fermo al petto
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg..la prima ripetizione le sparo veloce,nella seconda rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,quindi scarico il bilanciere e faccio..
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg..rallento un pò..oggi il snc non vuole saperne di accendersi...scarico di nuovo..
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg..fanculo,sono lento..x oggi mi fermo

B)squat con catene (10kg)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg..sono lento e sporco l'esecuzione..mi fermo.tolgo le catene e faccio il ritorno..
4x4x105kg

a causa di un dolore al gomito dx,sostituisco i tricipiti del lottatore..

C)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 16-16

YouTube - wo 30-10 bench press-squat

domenica 31-10

A)stacco sui blocchi (-7 cm)
3X85KG
3X100KG
2X3x115kg
3x3x125kg(video)

B)incline press
2x50kg
2x52kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg(video)
2x72kg(video)

C)box squat (30 cm)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
1x122kg(video)
1x125kg(video)
1x127kg(video)
1x130kg(video)

D)bicipiti bilanciere 5x5x40kg

YouTube - 31-10 Stacco+complementari

mavors ho letto che sei laureando in biologia?Dove?
Io l ho fatta a Pavia..

Ciao :),io invece a Palermo,..un mio caro amico è iscritto a Pavia,credo che gli manchi una materia..

Palermo..non conosco nessun prof li..spero sia fatta bene..dopo programmi?
Cosa manca al tuo amico?

Ciao IronAlbe :),fortunatamente ho professori con i controcaxxi..figurati che il mio prof di Genetica ha inventato una nuova tecnica di blotting..al mio amico manca Genetica patologica

02-11

A)SQUAT + CATENE(10kg)
2x60kg+CATENE(10kg)
2x75kg+CATENE(10kg)
2x90kg+CATENE(10kg)
2x105kg+CATENE(10kg)
2x112kg+CATENE(10kg)
2x120kg+CATENE(10kg)
2x122kg+CATENE(10kg)
2x125kg+CATENE(10kg)..rallento..scarico..
2x70kg+CATENE(10kg)
2x85kg+CATENE(10kg)
2x100kg+CATENE(10kg)
2x105kg+CATENE(10kg)
2x112kg)+CATENE(10kg)
2x120kg)+CATENE(10kg)..sono un pò lento,faccio l'onda..
2x105kg)+CATENE(10kg)
2x112kg)+CATENE(10kg)
2x120kg)+CATENE(10kg)..mi accendo :D
2x122kg)+CATENE(10kg)
2x125kg)+CATENE(10kg)
2x127kg)+CATENE(10kg)..rallento leggermente..voglio essere scrupoloso,quindi mi fermo

B)BENCH PRESS fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg...sono posizionato un pò male,rallento e quindi faccio..
(70kg-75kg-80kg)x2...a questo punto come da programma mi sarei dovuto fermare,ma visto che dopo le onde inizio ad essere reattivo,faccio qualche altra doppia..
2x82kg
2x84kg
2x86kg..sono un pò fuori traettoria,rallento e mi fermo qui

C)BOX SQUAT
4x90kg
4x4x105kg


Video a breve...

4-11
A)Sumo Dl (hook grip)
5x85kg+20kg catene
4x100kg+20kg catene
3x115kg+20kg catene
5x3x130kg+20kg catene(video)
3x3x130kg senza catene(video)

B)floor press
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg(video)
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento,mi fermo

C) trazioni alla sbarra
6xpresa prona larga
6xpresa prona media
6xpresa supina
6xpresa neutra(video)
6xpresa prona larga
6xpresa prona media
6xpresa supina
6xpresa neutra

e x finire un po di pompaggio per i deltoidi..

D)alzate laterali con 2 dischi da 5 kg 5x12
YouTube - wo 04-11 stacco-floor press

05-11

il dolore al gomito dx continua a rompermi i cabasisi,non solo sono costretto a sostitire i tricipiti del lottatore con le spinte manubri su inclinata,ma si fa sentire anche durante l'esecuzione di panca..credo che sia arrivato il momento di prendere gli integratori x le articolazioni

A)bench press fermo 1"
2x2x50kg+5kg catene
2x60kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene(video)
2x82kg+5kg catene(video) ..mi sento poco reattivo,scarico il bilanciere..
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene(video)
2x82kg+5kg catene(video)
2x84kg+5kg catene(video) ...rallento un pò,faccio l'onda..
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene (video)...x oggi mi fermo

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
(2x105kg-2x112kg video )x3

C)spinte manubri su inclinata(stretch)5x10
16-16 kg

YouTube - wo 05-11 bench press+chains - squat

07-11
A) Sumo DL sui blocchi(-6cm)
4x85kg
4x100kg
4x4x115kg(video)

B)panca inclinata
2x50kg
2x52kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg(video)
2x72lg(video)

C)Belt squat 4x10x45kg(video)

D)bicipiti man alternati 4x10
kg 16-16

YouTube - wo 07-11 stacco+complementari