ciao, nello squat forse mi sbaglio ma extraruoterei un pò le punte dei piedi

buono lo stacco

gli affondi ti sconsiglio di farli cosi , meglio quelli portando il piede indietro.. oppure quelli in avanzamento...;)

ciao Gianluca :),quindi secondo te dovrei aprire un pò le punte verso l'esterno..provero!!
grazie x lo stacco :D..x gli affondi proverò a farli come consigli tu! cosa ne pensi del bulgarian split squat con i manubri?
cosa ne pensi della panca?

Sheiko #31 modificato
W2 D3

A)Squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)
4x2x125kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg+5kg catene
5x55kg+5kg catene
2x4x60kg+5kg catene(video)
2x4x65kg+5kg catene(video)
3x4x65kg senza catene (video)

C)Flessioni agli anelli 4x6( video)

D)box squat(30cm)
6x75kg
6x90kg
4x6x100kg(video)

E) flessioni piedi su rialzo
1x25
1x18
3x12

F) Band pull through 3x10

YouTube - WO 25-09 squat+complementari

ciao..ma con la dieta del guerriero ti trovi bene??? non è un po dura???

Ciao Davide,mi trovo benissimo con la dieta del guerriero..ormai sono quasi 4 anni che mangio in questo modo...nel pasto serale mangio così tanto da non aver fame durante il giorno seguente..cmq preciso che in warrior diet durante il giorno non si deve stare necessariamente a digiuno..ANZI..ori hofmekler raccomanda piccoli spuntini a base di frutta o fonti proteiche altamente digeribili come ad esempio yougurt e kefir (bianco magro),uova o carne magra,questa infatti è una fase di SOTTOALIMENTAZIONE .Questo tipo di "dieta" è molto pratica e durante il giono ti da molta energia e lucidità mentale e poi la sera facendo il megapasto serale ti rilassi alla grande :D è ideale x chi fa un lavoro che fa stare tutto il giono fuori..io ad esempio tra circa un mese inizierò a fare l'informatore medico scientifico quindi a maggior ragione continuerò a mangiare in questo modo;)

26-09
W2 D4

A)Stacco fino al ginocchio (hook grip)
3x80kg
3x90kg
2x3x110kg
4x2x115kg(video)

B)Floor press + catene
5x50kg+5kg catene
5x60kg+5kg catene
5x70kg+5kg catene(video)
2x5x75kg+5kg catene (viedo)
3x5x80kg+5kg catene (video)

C)trazioni alla sbarra
6x6 + 5kg catena sui trapezi

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5kg

F)Band pull through 5x10(video)

YouTube - wo 26-09 stacco+complementari

27-09
foam rolling pallina da tennis
@dorsali
@deltoidi
@pettorali
@teres
@tricipiti
@piriforme

28-09
sheiko #31 modificato

W3 D1

A)bench press fermo al petto
2x5x50kg+5kg catene
4x60kg+5kg catene
2x3x70kg+5kg catene (video)
2x3x80kg+5kg catene(video)
5x3x80kg senza catene (video)

B) squat
5x75kg
5x90kg
5+8+3+6+2+7(video)+4(video)x105kg

C)bench press fermo al petto
5x55kg
5x65kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12
rec 30"

E)RDL 5x10x70kg(video)
rec 30"


YouTube - wo 28-09 panca-squat

posto quello che ho mangiato oggi:D

mattina:
@1 cpr tionerv(400 mg acido alfa lipoico,200 mg l-acetil-carnitina)
@3 caffè e acqua a fiumi

verso le 13:
@pre wo:10 gr bcaa + 1cpr tionerv
@during wo:10 gr bcaa
@post wo:10 gr bcaa

30 minuti dopo: 2 banane

2 ore dopo: 3 uova,1gr vit c solgar+30mg zinco citrato

cena (ore 22)
piatto unico( "pasta con ragù di carne"):

@1 kg di tritato magrissimo di vitello
@2 scatole di piselli (700gr)
@300 gr di pennette rigate di farro integrale
@3 cucchiai olio evo
@1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
@1 cipolla
@peperoncino abbondante e basilico fresco
@5 gr omega 3
@5 gr CLA
@1 cpr vit.strong gensan
@rutto libero :D

ha ha ha rutto libero, ci credo!:D

:D:DCiao Gianluca!! non ci crederai,sono passate 2 ore dalla cena e avverto un leggero languorino!! adesso vado a dormire,altrimenti rischio di fottermi una tavoletta di cioccolato extrafondente:D

Binidica :D:D:D
Però dovevi scrivere "ragù di carne con pasta" :rolleyes:
Questa è la dieta del guerriero, io non potrei mai farla , ho troppa fame appeno sveglio :D

io invece spesso faccio dieta normale + megapasto del guerriero...:D

Ciao Enzo :D,come si dice dalle nostre parti "u mettiri è saluti":D..lascio a te la traduzione "tecnica" x i ragazzi del forum
cmq ti assicuro che potresti farla,xchè mangiando così tanto la sera,la mattina seguente non avresti o al massimo avresti pochissima fame..te lo dice uno che iniziava la giornata mangiando uova intere o hamburger e noci (alla poliquin)
Minchia!!:Dallora,quando ci conosceremo di persona, mi toccherà sfidarti in una mega mangiatona fino ll'ultimo boccone!!ovviamente ti darei il vantaggio facendo decidere a te cosa mangiare :D..
mi vanno bene anche i tortellini al sugo..il segreto è masticare piano..ahahah!!

YouTube - La scommessa dei tortellini

Ciao Claudio,
la traduzione "tecnica" non credo interessi molto ai ragazzi :D:D:D
Forse in altri tempi, questa "dieta" l'avrei pure fatta; adesso mi trovo molto bene con 5-6 pasti al giorno, ma se fosse per me, i pasti sarebbero alla stessa stregua di quello serale che fai tu :D

P.S.
Che gruppo sanguigno sei ? 0 ?