ciao mavors, gran allenamenti, posso chiederti a che serve il russian twist?

L'HARD CORE RUSSIAN TWIST vorrai ben dire...:D:D

cmq è un es per il core, in particolar modo per gli obliqui

@mavors, le gambe tienile più piegate quando lo fai, in modo da dare meno lavoro allo psoas

nello squat cerca di stare un pò più verticale prima di partire (anche perchè sarebbe nullo in unaipotetica gara, o meglio, non ti darebbero il comando di scendere. non ricordo quanti ma c'è un limite massimo dei gradi che la schiena può avere in avanti prima di partire)

cerca acnhe di avvicinarti col baricentro all'asse di spinta nella bica, come? allargando le ginocchia... pensa di squattare in mezzo ai piedi altrmenti finisci a chiuderti troppo "a libro" e quando il peso è tosto la schienata è dietro l'angolo...

grazie della delucidazione gianlù avevo letto che i semplici sit up non sono proprio il massimo per l'addome, questo hardcore russian twist potrebbe essere una valida alternativa soprattutto più duttile come complementare per le alzate del PL?

ma, io preferisco variare

i sit up non sono il massio per l'addome (che lavora isometricamente) perchè fanno lavorare molto i flessori dell'anca. avndo i piedi ancorati.

però non è un male visto che chi fa molto squat e stacco allena moltissimo gli estensori.

io cmq preferisco variare tra un pò di esercizi... dai semplici crunc a gambe tenute sollevate, a questi twist, addominali completi (crunc+ sit up) con gambe non ancorate, sit up, planks frontale e laterali, e barbell rollouts.

io mi trovo molto bene con l'addome su swiss ball con il peso, pensi vada bene? Mi scuso con Mavors perchè gli stò insozzando il diario:D

a me non piace... anche perchè non ho la swiss ball:D

prova a fare gliaddominali a terra normali (crunch + sit up) lasciando i piedi liberi, appoggiti sempre a terra, e il ginocchio flesso a circa 90°.

prima fai crunc poi, lentamente, senza slancio, fai il sit up, senza muovere i piedi.

vedrai che è tosto. se arrivi bene a 10 metti 5 kg sul petto.. poi 10 ecc... semplice e ottimo secondo me.

Ciao!:)grazie!
Ciao Gianluca!:) grazie! dalla prossima volta inizierò a squattare tenendo ben in mente i tuoi consigli ;)
cercherò di migliorare velocemente ;)
anche a me piace variare gli esecizi x l'addome..e mi piace farli sulla swiss ball :)
NewNewDeal,non ti devi scusare x me è un piacere ;):D

Ciao Gianluca :D,azzo non avevo visto questo post!!
come mai non ti piacciono gli addominali alla swiss ball?
mi piace l'esercizio che hai consigliato..chiaramente copierò(come sempre :D)

oggi relax..ricarico le batterie bivaccando e mangiando:D

posto il primo spuntino del giorno:

@700 gr hamburger di coscia d'agnello magro
@300gr pane di segala tostato
@insalatona di pomodoro pachino e basilico
@3 cucchiai olio evo
@5 gr CLA
@1 multivitamico

non mi piacciono perchè non ho la palla! quindi non li potrei fare... tanto vale non farseli piacere:D:D

ahahah, in ogni caso varierò anche io, quelli sulla swiss ball mi piaciono molto comunque perchè il movimento è molto più lungo e si può utilizzare di più l'addome. La dovresti prendere la swiss ball gianlù

quoto :D

sheiko #31 modificato W1 D4

A)stacco fino al ginocchio
3x80kg
3x100kg
4x2x110kg(video)

B)panca inclinata
6x50kg+5kg catene
5x5x55kg+5kg catene(video)
3x5x55kg senza catene(video)

C)trazioni alla sbarra 6x6

D)bicipiti bil su swiss ball 3x8(video)
kg 30

E)bic manubri a martello 3x12
kg 12-12

F)T-handle swing leggero 5x12(video)
kg 25

G)leg raise alla sbarra 5x10

YouTube - wo 19-09 Stacco+complementari

bell'allenamento!

grazie Gianluca!!detto da te,questo complimento mi rende davvero contento :)

21-09

non capisco perchè il primo allenamento della settimana sia quasi sempre "sottotono"..oggi nella panca con 90 kg in eccentrica tendevo a "scacare"(termine tecnico :D)la traiettoria, il che mi scompattizzava e mi faceva perdere forza e la velocità nell'alzata..nello squat credo di esser andato meglio..allargavo le ginocchia in discesa,continuavo a forzare la loro apertura anche in salita..aspetto con ansia il commento di Gianluca!!:D

A)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg(video)
3x1x90kg(video)

B)squat
5x80kj
4x90kg
2x3x105kg
5x2x120kg(video)

C)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
4x5x75kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12

E)box squat tecnico
5x6x80kg+10kg catene
YouTube - wo 21-09 panca-squat

23-09
sheiko #31 modificato W2 D2

A)Deficit Sumo DL (-7 cm) hook grip
5x80kg
2x3x100kg
4x3x110kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg(video)
2x1x85kg(video)
1x90kg(video)
2x80kg(video)
3x75kg
5x65kg
7x55kg

C)spinte manubri su inclinata(stretch) 5x10
kg 12-12

D)stacco dai blocchi(7,5 cm) hook grip
3x90kg
2x3x110kg
2x3x125kg
4x2x140kg(video)

E)affondi bilanciere
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg(video)

F)leg raise alla sbarra 4x10

YouTube - WO 23-09 stacco-panca