Ciao Mavors, ho visto il video dello squat frontale, ti faccio i miei complimenti per i carichi.

Ho visto che raggiungi una buona profondità di accosciata scendendo ben al di sotto del parallelo.

Quello che ho osservato è come arrotondi la schiena con i gomiti motlo bassi, il mio consiglio è quello di cercare di tenere la schiena iperestesa con i gomiti più alti possibile rispetto alle spalle.

Credo ti possa aiutare anche l'aprire bene i femori (spingendo le ginocchia in fuori) e magari usare una scarpa con un pò di tacco.

d'accordissimo con milo, ho pensato le stesse cose, cerca di "accorciare" la schioena prima di partire.. soprattutto la parte alta

ciao Milo grazie e benvenuto :D
ragazzi grazie x i consigli,anch'io avevo notato che arrotondo la schiena..quindi la prox volta terrò i gomiti più alti possibile e cercherò di restare compatto con la schiena.Per le scarpe ci stavo pensando..avevo intenzione di prendere le adidas ironwork III o le perfect ma non saprei che taglia prendere...ho letto da qualche parte che la misura non corrisponde a quella della altre scarpe da ginnastica...con le altre scarpe (converse all star comprese) calzo la 44 e 1/2...cosami consigliate?

ciao, se vuoi spendere poco prendi le do win oppure quelle di martin urban...

Io ho comprato le Adidas Ironwork III (prima avevo le Ironwork II) e in genere devi prendere il numero appena superiore. Se vuoi essere sicuro misurati in maniera esatta la lunghezza del piede, il mio è 270 mm che corrisponde ad un 42 e 2/3 per le Ironwork III, quando normalmente porto un 42..

Questa è la tabella comparativa per le taglie:
Size Conversion Table

grazie ragazzi :) le do win le avevo viste,mentre le urban non le conosco..quelle che mi piacciono di più sono le adidas perfect II..certo costano 40 "euri" in più..ma se mi girano,mi passo questo capriccio :Dgrazie 1000 x la tabella di conversione!!
il mio piede misura 290 mm,quindi dovrei prenderle 45 1/3 ;)

oggi riposo,avevo intenzione di fare un pò di foam rolling sulla fascia IT,piriforme e schiena,ma poi non me la sono sentita...
posto il video del wo di ieri..

YouTube - wo 01-08 panca - squat

domani stacco e accessori

allenamento di oggi:

A) stacco da terra con deficit(-5cm)
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
5x150kg
rec 1'
B)spinte su panca inclinata
con manubri 5x10
kg 22-22
rec 1'
C) trazioni sbarra 6x6
rec 1'30"

...al posto dei bulgarian split squat,ho eseguito qualche serie leggera di GM
D) GM
2x6x70kg
6x80kg
6x90kg (video)
rec 1'-1,30"
il video a breve,sta caricando sul tubo..

ciao mavors!

lo stacco deficit mi sembra buono! veloce a 150 e movimento tenuto bene! è vero hai le bracia davvero lunghe:D

dalla ripresa frontale però secondo me tieni le gambe troppo larghe, io proverei a stringerle un pò, di conseguenza annche le braccia

nella panca coi manubri dovresti anare a convergere in chiusura


il GM è un GM squat, è voluto? io mi limterei al GM normale a ginocchia leggermente flesse ma bloccate. ovv i carichi saranno inferiori...

grazie Gianluca :) hai visto che non scerzavo x quanto riguarda le braccia?!...paricamente nella panca e nelle trazioni mi sembra di non arrivare mai!!:D
allora la prox volta stringerò la distanza nel dl e chiuderò i manubri nella panca ;)
il Gm squat mi è più congeniale..ma se tu dici di farlo normale,io obbedisco!!
i vostri consigli mi fa davvero tanto piacere!!ho tanta voglia di imparare e migliorare!
grazie ;)

ma dipende cosa cerchi dal GM... io cerco solo un pò di stretching attivo e l'ossigenazione dei tessuti... quindi lo faccio a gambe quasi tesi, rom massimo, alte ripetizioni;)

ciao Gianluca,solitamente con 6 rip ricerco un pò di ipertrofia funzionale ;)
oggi allenamento di squat e panca..non ho fatto complementari x mancanza di tempo..li recupererò venerdi nel giorno leggero dove farò doppie abbastanza leggere di front squat e panca inclinata con catene..venerdì farò l'ultimo allenamento,poi stacco x una settimana xchè andrò con la mia ragazza a taormina,acitrezza,acicastello..al massimo un giorno della settimana prox a messina, mi allenerò e prenderò lezioni di panca da Antonio Frizzi (il reacciaio di ardus)..poi tornando ad agrigento ricomicio facendo qualche allenamento con Gagan di bodyweb e ardus che durante quel periodo sarà qui :D
ho intenzione di continuare con questo metodo x parecchio tempo!!
domani con calma posto l'allenamento di oggi e il video.
A domani

per me ti troverai alla grande con sto metodo perchè hai la testa giusta...
salutami gabriele!

grazie Gianluca,si già mi ci trovo alla grande!!sto cercando di acquisire la giusta mentalità..non ti nego che certe volte è difficile,perchè provendo dal BB,ho la tendenza a strafare..:D
certo che ti saluto Gabriele..anzi ti diro che l'altra volta x telefono,parlando del più e del meno,gli dicevo che sono contento di essermi iscritto su fituncensored,perchè sto conoscendo un sacco di belle persone e fra questi ovviamente gli ho fatto il tuo nome..solitamente quando Gabriele torna ad agrigento,si allena con me nella mia tana..che abbiamo soprannominato"la Mandingo's Gym"..fra qualche mese aprirò un B&B scala scala dei turchi(dovevo aprire a giugno,ma ho avuto problemi di famiglia)ovviamente colgo l'occasione x invitarti a trascorrere qualche giornata di mare e ghisa ad agrigento..gli unici requisiti x potersi allenare alla Mandingo's gym sono:non essere allergici alla polvere e non aver paura della pantegane :D