Diario di TheIron

[TheIron]

Grazie Giacomo!

Settimana scorsa test 10rm


Stacco 88kg 12reps
DSCN1874 - YouTube

Secondo tabelle dovrei essere a 135-142kg 1rm
Si avvicina il 2bw manca poco.


L'altra settimana ho ammazzato il mio maialetto cresciuto con tantissimi sacrifici da mia nonna e mia mamma.
BIO al 100%
Che mi aiuterà nella metabolica che forse farò dopo aprile.
L'esperimento dell'anno scorso è andato bene e voglio ripeterlo.
Per questo mesociclo seguo la dieta di Francesco.

Tornando al maiale... un esemplare unico il fratello ha pesato 280kg il mio non sò ma credo che ci abbia donato almeno 200kg di carne "molto" ma molto magra. Quasi era tirato più di me. Perfetto in tutto, fegato sanissimo, solo la milza un pochino ingrossata a destra. Di sto periodo non è raro aprire animali con tumori o cose strane. Quindi sono veramente contento.






Per festeggiare il rito di sacrificio, nonna come da tradizione, ci ha preparato 3kg di cavatelli al sugo di cinghiale.





Sempre come da tradizione pancreas e fegato arrosto.

[Trokji]

Che dire sembra che ti sia dato a fare il macellaio.. un lavoro sottovalutatissimo (perché poi dopo pochi anni diventano quasi tutti ricchi ed aprono agenzie immobiliari).. ora diventa grosso e muscoloso come quel maiale e poi posta le foto della tua trasformazione sempre qui, su FU
Lo stacco è di buona forma secondo me, anche considerando che con 12 reps bisogna sforsarsi abbastanza per tenere sempre una forma decente

[eraser]

ciao Frank.
aspetta il commento di qualche tecnico...ma secondo me con lo stacco c'è un problemino esecutivo...distendi prima le gambe e poi tiri di schiena...
mi sembra più un goodmorning/stacco rumeno che uno stacco classico.
però senti con Somoja, Yashiro o qualche utente più esperto.

[TheIron]

Peso corporeo stabilizzato a 75kg.
Bf scesa ancora e densità che aumenta... ieri sera era visibile una vena sul centro del retto addominale che lo attraversa per intero.
Oggi si vede e non si vede.


Sulle braccia sono spuntate una marea di venuzze nuove.


Mentre io mi alleno mia madre ha ammazzato qualche polletto che mio zio che ha il capannone con l'AIA ci ha regalato. Ne ha fatti una decina. Stasera mi mangio un 300gr di petto, bello fresco fresco. Mio papà continua a far fare ai polli una dieta ferrea



Ieri avevo una lombalgia.. doms o affaticamento non so. Però ho fatto un bel massaggio decontratturante, dato che potevo farlo free qui in casa ho approfittato. Oggi dolori così così. Da domani si entra nel programma pregara. Si spinge e si mangia. Si spinge e si mangia. Si spinge e si mangia si mangia si mangia.
La settimana è tutta programmata
Da martedì a domenica serie di serate caraibiche (lo vedo più come un tipo di cardio ) e lun mer e ven 4 ore al giorno di MMA.
Stasera dopo la lezione di mma. Stage di streetfight. Spero di trovare un pò di tempo per fare un IT sul tapis.
Come faccio ? Sta settimana lavorerò si e no un 3/4 ore la mattina il resto tutto tempo free.
Ciao a tutti.

[TheIron]

Iniziato il nuovo mesociclo!
Peso che è crollato di 2kg nel fine settimana.
Carichi aumentati di un pelo e bf stabile, anche se dopo la doccia avevo una vena sul deltoide più verde del normale, ma credo di avere le fisse ormai.

Ragazzi... oggi per caso parlavo del pitbulltraining a casa e ho appreso che mio padre da giovane faceva la human flag Era pure in grado di andare a cavallo di un asino stando in piedi con le braccia spalancate! Io che ero soddisfatto di qualche trazione e una verticale ahahahah Un saluto a tutti

[TheIron]

Allenamento di ieri.

Stacco cluster x5 reps rest 15" 118kg


Una vera porcheria, tutto schienato... recupero nel cluster fatto male. In velocità faccio ancora fatica a trovare il setting. Devo avviarmi prima nell'impostarmi... penso già dall'ottavo secondo.
Questo era il secondo giorno che provo il cluster e mi piace molto. Vediamo se porta qualcosa.

[Incursore MC]

Grande The Iron... ci becchiamo allora al corso a Febbraio???

[TheIron]

Si già tutto prenotato, volo albergo...
Vengo insieme ad un altro utente di bbhome!
P.s. il fatto del corso non ricordo dove l'ho scritto

[Incursore MC]

Ottimo direi... in che hotel ti fermi?

[sOmOja]

franco la cosa + orripilante del tuo video è la musica di sottofondo
lo stacco è un pò così così perchè evidentemente non hai tenuta di femorali (non è un problema di schiena) ma credo che solo cambiando colonna sonora tu possa guadagnare qualcosa in qualità esecutiva

[TheIron]

ahahahah clààààààààààààààààààà quella è una salsa romantica che devo sapereeeeeeeeeee devo pure identificare l'uno musicale sempre per farla bene! La devo sentire pure la notte!


Tenuta dei femorali hai detto ? Che posso fare per risolvere il problema ?
Ma tu onestamente come lo vedi ? se peggiora già da adesso a 32kg dal massimale figurati come sarà tra un mese!

[sOmOja]

abbassa il sedere (non quanto lo tenevi prima) tanto quanto basta da mantenerlo alla stessa altezza da terra al passaggio del ginocchio.
il bacino deve essere quindi un fulcro su cui fare leva per far salire il bilancere

[TheIron]

Grazie clà
incursore non lo sò dove andiamo perchè ci ha pensato tutto un amico di bbh

[TheIron]

Peso 76/77kg BF ampiamente sotto il 10%
Ora di inzio allenamento 19.00
Temperatura in palestra al mio arrivo 1°
Temperatura a fine allenamento 2°

Abbigliamento termico
Maglia da 0 a +40 non ha problemi
e il fusò di quando correvo d'inverno.
Ciclistino e maglia antivento.
Per la prima volta ho usato i guantini...
Però le catene per le dips zavorrate erano congelate.

Lento Avanti cluster da 5reps 10/15" @43

Posso aumentare di parecchio!

Dips cluster da 5 reps 10/15" @13kg
Posso aumentare di altri 5kg minimo



Poi mi sono fissato con Head hand stand e hand stand push up
alla fine ci sono riuscito per diverse volte di fila

[TheIron]

Sono arrivato oggi pomerggio a casa di Andrea Darkino86. Abbiamo mangiato e ora ci riposiamo! O meglio io mi riposo lui va a fare pallavvoloo. Domani se Dio ce la manda buona andiamo a MILANOOOOOOOOO!