Diario di TheIron

[TheIron]

Attacata l'acettyl L-Carnitina
Peso di stamattina 80,5kg

[TheIron]

Allenamento del 30-06-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Peso tra 79,5 e 80kg


Allenamento del 01-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 80 e 80,5kg

[TheIron]

Mezza giornata di mare e poi WO

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

dieta tenuta in maniera maniacale, mi sono isolato dal mondo, stasera il mio migliore amico nonchè compagno di allenamento fa una festa/cena e io andrò più tardi per mangiare a casa.
Menomale che è anche il mio compagno di wo altrimenti non credo mi avrebbe capito!

Sono al decimo giorno di cheto!
Tutto procede.


p.s.
Oggi un tizio al mare sosteneva che le mie spalle sono strette... (ok sicuramente ha ragione) il problema è che era convinto che potessi modificarle dal punto di vista "osseo" con l'allenamento.
Quando ho provato a contraddirlo e a fargli capire che le mie povere clavicole erano così per via della genetica si è stizzito e se n'è andato via! Ora mi chiedo ma perchè capitano tutti a me ? Mai che conosca qualcuno con cui confrontarmi ? E' proprio destino che debba condividere la mia passione solo sul web ?

[Gianlu.....]

idubbiamente la keto non si adatta con lo stile di vita socialmente riconosciuto come "corretto".... questo può essere un male nel caso in cui a te da fastidio compiere determinate rinuncie ma se non ti turba e la parvenza di fastidio la hanno solo determinate persone che ti circondano fregatene altamente... se invece turba anche te probabilmente considera il fatto che ci sono soluzioni meno "limitanti" dal punto di vista sociale che portano a risultati molto simili. insomma si tratta di ottimizzare l'equazione risultati=sacrifici

[TheIron]

nono io mi trovo benissimo! Anzi sono disposto a sacrificarmi anche il doppio!
Sono gli altri che mi giudicano per ogni cosa, tipo quando prendo degli omega 3 o delle vitamine... oppure quando vedono che mi porto gli shaker al mare!
Io me ne fotto di tutti, l'unica cosa che mi sarebbe dispiaciuta è che se stasera il mio migliore amico non avesse compreso la mia necessità.
Ma alla fine me l'ha detto lui stesso, se non ti capisco io chi ti vuole capire ?
e ne sono rimasto felice!

[TheIron]

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio
nel dettaglio
riscaldamento 5min
20 minuti in fascia (5/10 min in più rispetto agli altri giorni)
circuito con una serie in più rispetto agli altri giorni
15 minuti in fascia
5 minuti di defaticamento

Stamattina sensazione di fame
Pomeriggio sensazione di stanchezza
Entrambe leggere.
Durante il WO ho dimenticato di prendere i bcaa.
Ci si aggiorna a Giovedì!

[TheIron]

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Allenamento nella norma.
Aumentato il french press.

Martedì sera sono partito per Pescara, sono stato li fino a stasera.
Giorni veramente belli! Mare e figa però senza sgarri e con tutta l'integrazione al seguito.
Dieta tenuta alla perfezione per quanto riguarda mercoledì... oggi ho saltato spuntino e merenda, invece colazione, pranzo, pre/post-wo e cena perfetti!

Nulla da segnalare, ne fame ne stanchezza!

[TheIron]

Stamattina sveglia alle 6.00 am per andare a fare legna... alle 12.00 abbiamo finito
Ho mangiato in ritardo perchè mi sono dovuto andare a fare i raggi al dito che pensavo rotto.
Alle 19 stasera dovevo fare cardio + circuito + cardio ma non ce l'ho fatta.
Ho fatto solo metà di quello che dovevo fare.

Domani si sperimenta la ricarica e in base alle sesazioni ed effetti si valuterà come impostare la successiva.

Peso di oggi pomeriggio 79,5kg.


Mi quoto i dati di gennaio

Originariamente inviato da TheIron

Un pò di dati confrontati con quelli del 30agosto(misure a freddo):
Altezza 186cm
Peso 88kg +8kg (di mattina dopo urinato)
Bf decidete voi
Petto 105cm +4cm
Braccio (punto max in tensione) 36cm +1cm
Avambrac. 29cm +1cm
Vita (nel punto minimo) 92cm + 11cm
Coscia (nel punto max) 67 +4cm
Polpaccio (punto max in tensione) 40cm +1cm

MISURE DI OGGI A FREDDO

Altezza 186cm
Peso 79kg -9kg
Bf decidete voi
Petto 102cm -3cm
Braccio (punto max in tensione) 35,5cm -0,5cm
Avambrac. 28 -1cm
Vita (nel punto minimo) 81cm - 11cm
Coscia (nel punto max) 62 -5cm
Polpaccio (punto max in tensione) 39cm -1cm

[Gianlu.....]

hai le spalle assimetriche, si nota in tutte le pose... occhio che probabilmente quando fai gli esercizi stai storto (spalla sx più alta) specialmente occhio in panca

[Trokji]

Mi pare hai migliorato tantissimo la BF.. bravo stai molto meglio! ottima abbronzatura

[TheIron]

Sabato e domenica 48h di ricarica.

Allenamento del 11-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio


Allenamento del 12-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 79 e 79,5

Commenti
In questi due giorni mi sentivo proprio forte ed energico!
Il peso non è oscillato di molto e la bf è rimasta la stessa anche durante la ricarica!

[TheIron]

Originariamente inviato da Gianlu.....

hai le spalle assimetriche, si nota in tutte le pose... occhio che probabilmente quando fai gli esercizi stai storto (spalla sx più alta) specialmente occhio in panca

Grazie gianlu non l'avevo notato

Originariamente inviato da Trokji

Mi pare hai migliorato tantissimo la BF.. bravo stai molto meglio! ottima abbronzatura

Grazie Giac!

[TheIron]

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

aumentato qualche carico
e qualche altro l'ho sentito leggero quindi l'aumenterò next week

Oggi giornata di mare, tanto per cambiare! :d
Una signora mi ha detto che ho il fisico da BAGNINO!
Ma non è la prima volta, anche un altro amico mi prende in giro co sta cosa!
Un altra amica mi ha detto che sono come uno dei modelli di calvin klein.
Sti, chiamiamoli complimenti mi fanno pensare che sono ancora lontano anni luce dal fisico di un bber

[TheIron]

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio


Abs ancora migliorati
Peso di stamattina 78kg

Domani si ricarica!

[TheIron]

Ricarica fatta male e piena di sgarri molto ma molto peggio del fine settimana scorso!

Allenamento del 18-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Aumentati i carichi e le rep un pò ovunque.

Peso 79kg post ricarica



Allenamento del 19-07-2011

Ieri sera ho saltato la cena (il pasto più importante) perchè mi sono allenato tardi e dopo che ho finito ho fatto il post-wo e mi sono addormentato! Oggi sensazione di debolezza durante tutta la giornata.
Fame ne ho poca! Devo brutalizzarmi di più durante le ricariche.

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio